Centurion tréning testépítő program - HOLIFIT
Testépítő program: Centurion edzés
A centurion edző erőnléti programot nagyon könnyű beállítani, de a szükséges munka intenzitása miatt kezdőknek nem ajánlott. Ki mondta dolgozzon az izom mennyiségén könnyű volt ?
A százados képzési módszer:
Az edzés protokollja százados képzés kiváló alternatíva a test sokkolásához és a fennsíkon való áthaladáshoz. Egy ilyen erőnléti edzésprogram célja az, hogy a lehető legtöbb vért juttassa az izmaihoz, az egyes gyakorlatok 100 ismétlésével. Eleinte nehéz lehet meghatározni az egyes gyakorlatok pontos súlyát. Legyünk nagyon egyértelműek, 100 ismétlést könnyű súlyokkal lehet elvégezni, jellemzően a 10 ismétlés 20-30% -a max.
Tipp: A maximális 10 ismétlés azonosításához használja a következő számítási táblázatot, majd szorozza meg az eredményt 20 vagy 30% -kal.
100 ismétlés jelentős követelményeket támaszt az izmokkal szemben, ami eltérő oxigénkezelést igényel. Az ismétlés kezdetén a lassú rángató izmaid fáradtak, majd a végső ismétlésben a gyors rángató izmaid bekapcsolódnak, és eléred az izomelégtelenséget. A centurion edzőprogram rajongói felfedezik a gyors és a lassú rángatózó izomrostok ugyanazon munkamenetben történő alkalmazásának előnyeit. Akár egyetért ezzel az állítással, akár nem, ez az erőnléti edzésprogram kiváló zsírégető, ideális azok számára, akik szeretnék fogyás fokozott szív- és érrendszeri munkával. Végül, ez a fajta képzés lehetővé teszi, hogy túllépje a torlódások határait, növelje a hangerőt ésizom teherbíróképessége.