CETOGENE diéta vélemények - Fogyókúra és diéták - FÓRUM táplálkozás - Doctissimo
Helló mindenki,
A nevem Emilie, Dél-Franciaországból származom, és szeretnék egy ideig fogyni. Kipróbáltam a D diétátukan december előtt, de a kudarc..
és bezárva, itt az ideje, hogy elkezdjek fogyni a felesleges kilóimtól.
Hallottam a ketogén étrend (keto?) és a fogyáson kívüli összes előnye, van-e közületek olyan, akit teszteltek? Hogy jöttél ki?
Köszönjük visszajelzését, nagyon fájnak és komoly diétát kell találnom .
A ketogén étrend nem tesz különösebb csodákat. A fogyás motorja a kalóriadeficit, ketogénben nagyon jól tudunk hízni. De már van mechanikus hatása a vízvisszatartásnak. 1 g szénhidrát csaknem 3 g vizet tárol, így a napi 300 g szénhidrátot fogyasztó személy gyorsan elveszíti 1 kg-ját, ezért a diéta megjelenített teljesítménye.
Ezt követően a ketogén étrend iránti érdeklődés a ketózis bekapcsolása és a zsírfogyasztás előmozdítása, és ott a szénhidrátküszöbmennyiség az emberektől függ, és ezért egyesek jobban reagálnak, mint mások. Egyesek ketózisban szenvednek, napi 50 g szénhidráttal, mások csak 20-mal. De egyébként is mindig kalóriahiánnyal párosul.
És itt van az a probléma, hogy nagyon nehéz szénhidrátot kapni. Megcsináltam, lementem 30g/d-re, nos hidd el, hogy nem könnyű. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, és a 30g/nap több gyümölcsöt és kevesebb zöldséget jelent. Kevesebb vitaminforrás és kevesebb ételmennyiség is. Számomra ez nem volt fenntartható étrend. Különösen azért, mert nagy mennyiségű lipid van jelen, a legkisebb mérési hiba könnyen elpusztíthatja a kalóriadeficitet
Teszteltem, érdekes eredményeim voltak, de nem feltétlenül jobbak, mint egy klasszikus kalóriakorlátozással (amit máskor is tettem), miközben sokkal nehezebb megtartani és kevésbé kiegyensúlyozott a szervezet számára.
Röviden, azon kívül, hogy alacsony zsírtartalmú sportversenyekre készülök (harci sportok és testépítés), nem látom értelmét, hogy valami extrém dolgot tegyek a testért, de ez tisztán személyes vélemény.
Ide tettem, amit máshová tehettem a fórumon. Emlékeztet a táplálkozás alapjaira, és meg kell adnia az étkezési terv elkészítéséhez szükséges eszközöket, anélkül, hogy megéhezne! De mindenekelőtt lehetővé kell tennie, hogy étkezési tervet készítsen a tetsző ételekkel.
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell körülbelül 250 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 250 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)