Charlotte; 2. oldal; MOST SIKERES!
Hogyan lehet sikeresen leszokni a dohányzásról?
A dohányzás a fej kérdése
A dohányzásról való leszokás a fejedben kezdődik, és sok köze van a saját akaraterődhöz! Először is meg kell kérdeznie magától, hogy komolyan gondolja-e, és valóban le akar-e lépni a dohányzásról. Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, akkor már megtette az első nagy lépést.
A dohányzásról való leszokás okai
Következő lépésként hasznos megadni magának az okait, hogy miért akarja leszokni a dohányzásról. Néhány javaslatot találhat ebben a listában:
Készítse el saját listáját azokról az okokról, amelyek miatt abbahagyja a dohányzást. Jegyezze meg ezt a listát úgy, hogy mindig magával hordja, és fel is akasztja a lakásának különböző helyeire. Így internalizálhatja ezeket az okokat, és segédeszközként használhatja őket, amikor kedvet kap egy cigarettához. A cigaretta helyett ezután elérheti a listáját, és elfordíthatja a cigaretta utáni vágyat.
Tippek a mindennapi élethez
A leggyakoribb helyzetek, amikor egy személy ismét cigarettát vesz fel, stresszes helyzetek vagy mindennapi rutinok. Cigaretta, amely érvelés vagy vita után jön le. Cigi az autó felé vezető úton, vacsora után vagy egy kávé után. A dohányzást kiváltó egyéb tipikus mindennapi helyzetek az alkoholfogyasztás vagy a dohányzó barátokkal való együttlét. Mindezen helyzetekben kihívás, hogy ne dohányozzunk. Ezekben a helyzetekben álljon ki a végleges leszokásról szóló döntés mellett, és ne féljen a kudarctól. Ehelyett előzetesen tájékozódjon azokról a mindennapi helyzetekről, amelyekben általában dohányzott, és ezekben a helyzetekben különös gondot fordítson arra, hogy ne vegyen fel cigarettát. Így kialakul egyfajta érzés azokban a helyzetekben, amelyekben különösen nehéz nem dohányozni, és internalizálja azt a tényt, hogy bizonyos okokból még mindig elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról.
Éljen minden nap cigaretta nélkül
Most tudatosítsd magadban azt is, hogy a jelenben élsz, és nem a múltban vagy a jövőben. Nem számít, milyen volt az életed a cigarettával a múltban, és a dohányzás milyen pozitív tulajdonságokkal rendelkezett számodra. Az sem fontos, hogy milyen lesz a cigaretta nélküli életed a jövőben. Szabaduljon meg arról, hogy milyen lesz az élet dohányzás nélkül, és hogy dohányzás nélküli élete kimerítőbb vagy stresszes lehet. Ne gondolj a múltra vagy a jövőre, hanem gondolkodj a jelenlegi akaratodon, hogy bizonyos okokból leszokj a dohányzásról. Tehát csak az a fontos, hogy minden nap arra ébredjen, hogy abbahagyja a dohányzást.
- Ma nem dohányzom. Ma kibírok cigaretta nélkül! "
Sok kitartást és füstmentes jövőt kívánok.
2016: Jó határozatok végrehajtása az új évben
Minden évben, az év fordulójával, visszatérnek a jó határozatok, amelyeket - ha egyáltalán - néhány hétig tartanak, majd az üres pizzadobozzal együtt a kukába dobják. A legtöbb jó felbontás kudarcot vall, mert teljesen nem kötelező és nem tartalmaz mérhető célt. Talán megtalálja saját 2016-os kívánságát a legjobb 10 jó állásfoglalásunkban:
- Stresszmentes élet
- Több sport
- Több családi idő
- Több idő magadra
- Fogyassz egészségesebbet
- Sújt veszteni
- Legyen gazdaságosabb
- Nézzen kevesebb tévét, vagy legyen online
- Tartózkodjon az alkoholtól
- Ne cigarettázz
Az ilyen egyszerű változtatási kérelmek nem meghatározott intézkedések, amelyekre törekedni kell. Szóval célnak kell lennie! Minél konkrétabban fogalmazódik meg a cél, annál könnyebb lesz egyengetnie az utat. És most kérdezd meg magadtól: Miért akarsz takarékosan élni? Miért szeretnél egészségesebbet enni? Miért akar változtatni a szokásos viselkedésen? Mi zavar a jelenlegi helyzetben? Milyen célt akar elérni?
„Tudatosan szeretnék egészségesen táplálkozni, mert fontosabbnak érzem magam, szeretnék valami jót tenni a testemért és megvédeni a betegségektől. Nem akarok tovább gyengének és betegnek érezni magam. Hetente négyszer főzök frissen, minden nap megeszek legalább egy adag gyümölcsöt és megiszok 2 liter vizet. ”- ez nem hangzik sokkal biztonságosabbnak? Szüksége van szabályokra és egy konkrét célra, amelyre törekszik. Így válik mérhetővé sikere. Világosan meghatározott szabályokkal a belső gyengébb éned számára is sokkal nehezebb megtalálni azokat a kiskapukat, amelyeken keresztül kibújhat a felelősségből.
Tervezze meg, mely lépések, intézkedések és eszközök szükségesek a cél eléréséhez. Az egészséges táplálkozás példájához tartva beszéljen családjával a változásról, amelyet szeretne végrehajtani, és kérjen támogatást. Tervezze meg, mit fog főzni. Írjon fel egy bevásárló listát, mielőtt elmegy a szupermarketbe.
A leghosszabb út is egy első lépéssel kezdődik. Ideje kezdeni!
A változtatási akarat növeléséhez használja fantáziáját. Képzelje el, hogyan tudatosan úgy dönt, hogy egészséges ételeket vásárol a szupermarketben, és elsétál a polc mellett az egészségtelen édességekkel. Mennyire szórakoztató főzés közben. Milyen fittnek érzi magát. Milyen büszke vagy magadra, mert mindezt egyedül is meg tudod csinálni.
Ünnepeld a sikereidet! Fontos, hogy dicsérje önmagát és megjutalmazza önmagát azért, amit már elért. Vásároljon például egy elegáns, új üvegkancsót ivóvízéhez. Egyszer is elmehet vacsorázni.
Talán olyan helyzetekbe kerül, amelyekben legyengül. És tudod mit? Ez teljesen O.K. és nincs ok a lemondásra. Ne hagyjon helyet olyan gondolatoknak, mint a „Nem tudom megtenni” vagy „Tudtam, hogy nem fog működni”. Inkább kérdezd meg magadtól, hogyan teheti meg jobban. És mindig emlékezz: A kitartás minden nap számít!
Az elme és a test általában a legkisebb ellenállás útját választja, és ragaszkodik a régi szokásokhoz. Összehasonlíthatja a régi és nem szeretett szokások megváltoztatását a folyó új mederbe terelésével. A víz a régi medrében akar folyni. De ha továbbra is éberen ássz és folyamatosan tereld a folyót, a víz végül képes lesz folyni az új medrében - és ez mintha önmagában!
a „célok kitűzése” témában. Így kezded energiával telve az új évet, és teljesíted a céljaidat!