CHD - a diéta és a testmozgás fontos

étrend testmozgás

A szívkoszorúér-betegség (CHD) okai közé tartozik a dohányzás, a magas vérnyomás, a magas lipidszint vagy a genetikai felépítés, a testmozgás hiánya, a stressz, a túlsúly és az étkezési szokások. Azok, akik életmódot váltanak, sokat hozzájárulnak a kezelés sikeréhez. Végül is a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő testmozgás ugyanolyan fontos, mint a gyógyszeres kezelés a sikeres kezeléshez.

ajánlást

Beszélje meg orvosával étkezési szokásait, alkoholfogyasztását és fizikai aktivitását. Ellenőrizze együtt, hogy az étrend és a testmozgás mely változásai javíthatják a kezelés sikerét.

Diéta CHD-vel - mi az olcsó?

Nincsenek csoda diéták, de a kiegyensúlyozott étrend jónak bizonyult a CHD-ben szenvedők számára:

  • Előnyben részesítse a friss gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Az élelmi rostok elősegítik a szív egészségét.
  • Nem kell alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztania. De a telített telítetlen zsírsavakat, például a vajat olívaolajjal cserélje sütés közben. A dió és a zsíros tengeri hal is jót tesz a szívnek - jobb, mint a halolaj kapszula. Óvatosan kell eljárni az úgynevezett transzzsírokkal, amelyek az ipari zsírkeményedés során keletkeznek. Megtalálhatók például sült ételekben, pékárukban vagy margarinban.
  • Az alkoholt csak mértékkel szabad inni. A maximális mennyiség nőknél napi 10 g, férfiaknál 20 g tiszta alkohol. Ez 1 pohár bornak felel meg: 0,1 liter a nőknek és a 0,2 liter bornak. Az ilyen kis mennyiségű alkohol nem káros a szívre. De: A CHD miatt nincs ok indítani vörösbort.
  • Ha normális vagy túlsúlyos, akkor hagyja abba a hízást. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segíthet.

Miért jó nekem a testmozgás?

A fizikai aktivitás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozási arányt és javíthatja az életminőséget. Kedvezően hat a vérnyomásra, a vér lipidszintjére, a testtömegre és a vércukorszintre is. A tünetek azonban fizikai megterhelés és CHD esetén is előfordulhatnak. Ezért fontos, hogy a képzés típusát és terjedelmét a saját stressz-képességéhez igazítsuk.

Mennyi testmozgás jó nekem?

Ha orvosi szempontból semmi nem mond ellene, hetente legalább 2 óra állóképességi edzés ajánlott. Jó elosztani a képzést több napra és rövidebb egységekre. Például kerékpározás, úszás és nordic walking alkalmas. A tánc vagy az aerobik szintén fitt állapotban tart. Találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Fontos, hogy ne érezzen kellemetlenséget edzés közben, hanem kissé feszültnek érezze magát. A könnyű izzadás szintén jó jel. A normálnál kicsit gyorsabban kell lélegeznie, de továbbra is képesnek kell lennie teljes mondatokban beszélgetni. Néhány ember számára az intenzívebb edzés vagy az erőnléti edzés is lehetőség az orvossal folytatott konzultációt követően.