Cheat Day - csalás napja az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az étrend egyik népszerű formája, amelyet különösen az erő- és fitnesz sportolók szeretnek. Kevesebb szénhidrát és sok fehérje, intenzív fitnesz vagy kardió edzéssel kombinálva biztosítja a fenntartható izomnövekedést és a testzsír hatékony égését. Most vannak alacsonyabb szénhidráttartalmú diéták, amelyek lehetővé teszik a csalás napját. Az úgynevezett csalásnap egy csalásnap, amelyen magas kalóriatartalmú ételeket lehet és kell enni. Ez a Csalásnap nem pusztítja el a szigorúan előírt diétás fázist? A következőkben szeretnénk megmutatni, mennyire előnyös lehet egy Cheat Day alacsonyabb szénhidráttartalmú étrenden.
Mi az a csalás napja?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a magas fehérjetartalmú étrendre összpontosít. A szénhidrátfogyasztás szinte teljesen elkerülhető. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jól ismert formái az Atkinson diéta, a ketogén étrend vagy a Glyx diéta. Ezeknek a diétáknak a célja a fogyás csökkentett szénhidrátbevitel segítségével. A diéta ezen formájának célja a testzsír lebontása a testzsír energiaként történő felhasználásával, mivel a szokásos szénhidrátok nem állnak rendelkezésre energiatermeléshez. A csalás napja ma úgynevezett csalás napja, amelyen megengedett a bűntudat. A Cheat Day-en több kalóriát is elfogyaszthat szénhidrát formájában. De nem szabad kihagynod a fitnesz edzésedet egy csalónapon.
Van-e értelme egy csalónapnak egy sportoló számára?
A Cheat Days-t be kell építeni az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, hogy a szervezet ne állítsa le az anyagcserét. Ez csökkentett energiát jelentene a képzés számára, ami a motiváció hiányát okozhatja a közelgő képzés számára. Szénhidrátok bevitelével a szervezet azt a jelet kapja, hogy a glikogénkészletek feltöltődtek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kimerüléshez és gyengeséghez vezethet, különösen a sportolóknál, ami káros hatással lehet fizikai aktivitásukra. A Cheat Day azonban sokoldalúságot biztosít az egyoldalú étrendben, és rövid időre felgyorsítja az anyagcserét is.
Hogyan kell felépíteni az ellenőrzött csalás napját?
A Cheat Day szénhidrátbeviteléhez fogyaszthat zabpelyhet, banánt, burgonyát vagy teljes kiőrlésű tésztát. De kerülje a sült ételeket és édességeket. A sok zöldség és a sokféle változatosságot kínál. Ügyeljen arra, hogy reggelire vagy ebédre vegye be a szénhidrátokat. Nincs szénhidrát vacsorára. A Cheat Day kalóriabevitele nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. A csalás napján kerülnie kell az alkoholos italokat is.
A csalás napja a sportolónak is kedvez
Az étrend monoton és egyoldalú formáinak ideje már rég elmúlt. Különösen népszerűek a magas fehérjetartalmú étrendek, amelyek biztosítják a szénhidrátbevitel korlátozását, a sportolók körében. Ezeknek a diétáknak a hátránya azonban az anyagcsere hosszú távú csökkenése, amely ezután kimerüléshez és rossz sportteljesítmény-egyensúlyhoz vezethet. A heti két-három alkalommal diétába beépített csalásnap megakadályozhatja az anyagcsere hosszú távú csökkenését.