Cheat Day fogyni diétaszünetekkel
Szigorúan betartod a táplálkozási tervet, rendszeresen jársz sportolni, de semmi nem történik a mérlegen? Akkor a Csalás Nap csodákra képes. Egyszerűen ünnepeljen újra a szíve szívében, és ne legyen szigorúbb önmagával szemben - ez megindítja az anyagcserét és segíthet legyőzni a diétás fennsíkokat.
Mi az a csalás napja?
Pizza, tészta, csokoládé és sütemény: a diétázók általában kerülik a kalóriacsapdákat. A Cheat Day-en viszont bűnös lelkiismeret nélkül élvezheti őket - nem számít kalória, nincs nyomon követés, csak a kedvére való lakoma. Az angol cheat szó csalást vagy trükköt jelent - a Cheat Day úgyszólván csalásnap egy diéta alatt. Jelentheti: A hét hat napján tudatosan táplálkozik az étrend terve szerint, a hét egyik napján a szabályokat túlzásokba dobják, és bármi kedvére kényeztetheti magát. Ez nemcsak a motivációt tartja magasan, hanem az anyagcsere is lendületet ad az ilyen étrend-szüneteknek, és nem szokik meg az elégtelen mennyiségű kalóriát vagy szénhidrátot.
Ebben az összefüggésben sok táplálkozási szakértő beszél a 80-20-as szabályról: Eszerint a fogyáshoz 80 százalékosan egészségesen kell étkeznie - 20 százaléka pedig csak enni kell, ahogy szeretné. Soul food, úgyszólván!
Miért teszi karcsúvá a diétaszünetek?
Sütemény, nyúlós medvék vagy pizza nélkül? Hosszú távon senki sem képes kitartani - a gondolat azonban elviselhetőbbé válik, azonban amikor egy csalás napja van kilátásban, amelyen bármi kedvvel kedveskedhet. A kis diétaszünetek azt jelentik, hogy valóban ragaszkodhatunk a diétához - motivációvesztés nélkül! A csalásnapok pedig nemcsak a motiváció áldását jelentik - az anyagcsere is előnyös. Ez még tudományosan is bizonyított. A New York-i Skidmore College egyik tanulmánya ezt megmutatta. Ennek oka az adaptív termogenezis, amelynek hatására az anyagcserénk leáll, amikor diéta során kevesebb kalóriát bocsátunk a szervezetünk rendelkezésére. Okos testünk alkalmazkodik az alacsonyabb ellátottsághoz, úgymond energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és hirtelen jóval kevesebb kalóriával boldogul. Végzetes, mert a fogyás egyre nehezebb. A fogyás érdekében egyre többet kellene csapkodnia és csökkentenie kell a kalóriákat. Ha abbahagyná a diétát, és újra "normálisan" étkezne, a jo-jo hatás elkerülhetetlen lenne. A Cheat Day pontosan itt lehet szabályozó hatású, mert megakadályozza, hogy a test átkapcsoljon a hátsó égőre és megszokja az alacsony kalóriabevitelt diéta közben.
A Cheat Days programmal az alacsony kalóriatartalmú étrend során elősegíti az anyagcserét, és megengedi testének, hogy nem kell tartania az "éhínségtől".
Ezenkívül egy ilyen csalásnap nagy jutalom a saját fegyelmedért. De a Csalásnapokon sem szabad túlzásba vinni.