Cheat nap szükséges vagy kontraproduktív az étrendben
"Bűnös lelkiismeret nélkül megcsalhat, és valami jót tehet testének és lelkének!"
Kicsit zavaró, nem? Nem, nem a barátod megcsalására gondolok, bár bizonyos körülmények között az állítás elég pontos lehet.
Természetesen a diétájáról beszélek. Valójában, még akkor is, ha fogyni vagy fenntartani a testsúlyát, és egészséges táplálkozási tervet szeretne, hébe-hóba elkényeztetheti magát valami egészségtelennel anélkül, hogy a következő két napban böjtölnie kellene. Nehéz elhinni, de megvannak a maga előnyei is.
De hogyan juthatok arra a következtetésre, hogy a csalási napnak állandó helyet kell kapnia az étrendben! Az elmúlt hetet Olaszországban töltöttem. Minden egyes asszony, ami a fejedbe esik, pizza, tészta, zselé és így tovább, minden nap részt vett a programban.
És mivel mindig megpróbálok mindent pozitívan látni, és nem bolondítani magam, okossá tettem magam abban, hogy egy csalónap hogyan segíthet a fogyásban. Számomra a csalás napja csalási hétté vált, de ez egy másik téma. Még egy kis testzsír, kit érdekel?
# Mentális szünet
A mindennapi sovány fehérje és zöldség fogyasztása még az erősen motiváltakat is elriasztja tőlünk. Hetente egyszer megcsalni egy napot pszichológiai trükk, hogy kielégítsük a „tiltott” valami iránti vágyat. Megjutalmazzák fegyelmezettségét és kitartását.
Azzal is elcsalja a fejét, hogy elküldi a jelet: "Ez csak ideiglenes, nem kell nélkülöznöm valamit, amit örökké szeretek."
Ezért nagyon hasznos, és a kiegyensúlyozott táplálkozási terv része is egy csalási nap megtervezése az egészséges életmód hosszú távú fenntartása érdekében. Legyünk őszinték, a tiszta étkezés irreális, szinte lehetetlen. Néhányan azt is állítanák, hogy antiszociális, de erről később.
# Fokozza az anyagcserét
A csaló nap olyan, mint egy tört (kalória) bomba az anyagcseréd számára. Ha minimalizálja a kalóriabevitelt, a test egy bizonyos ponton alkalmazkodik azáltal, hogy gazdaságos üzemmódra vált, és kevesebb kalóriát éget el, hogy átvészelje a napot. A Cheat nap úgy működik, mint az anyagcsere fellendítője, és visszahozza magas fokozatba.
Függetlenül attól, hogy van-e csalás napja vagy sem, jobb a héten változtatni a napi kalóriaszámot - néha többet, néha kevesebbet. Csak a kalóriamérlegnek kell lennie a hét végén. Természetesen, ha kalóriákat számolsz ... magam is intuitívabban csinálom.
# A hormonok
Az elfogyasztott ételekről ismert, hogy befolyásolják a hormonszintet. Különösen a fogyás fázisában próbáljuk növelni a kalóriadeficitet, ami bizonyos változásokat okoz a szervezetben.
# Leptin
Ha kalóriahiánya van, akkor az "elegem van" hormon - leptin - szintje csökken. Ez azt jelenti, hogy a test jelzi, hogy még mindig éhes. Hosszú távon ez étvágyhoz vezethet, ami egyértelműen rosszabb, mint egy csalásnap. A különösen szénhidrátban gazdag ételek ismét növelik a leptinszintet.
# Glikogén
Nagyon gyakran az első diéta a szénhidrát csökkentése. Így tartja kordában az inzulinszintet, hogy ellensúlyozza a zsírtartalékok kialakulását. Az alacsony inzulinszint segít a testzsír elégetésében.
A glikogénkészletek a korlátozott szénhidrátbevitel révén ürülnek ki. Ennek eredményeként fáradtnak érezzük magunkat, és nincs energiánk. Egy csalónap alatt feltöltjük a glikogénkészleteket, és edzés közben újra teljes erőnk van.
# Pajzsmirigyhormon/tesztoszteron szint
A csökkentett kalóriabevitel csökkenti a pajzsmirigyhormon szintjét, ami lassított anyagcseréhez vezet. És pontosan ezt nem akarjuk, ha fogyni akarunk. A csalónap tehát pozitívan befolyásolhatja a fogyást, és megakadályozhatja a fennsíkot a fogyás során.
De nézzük meg az érem másik oldalát is ... Mert ahol vannak előnyök, ott vannak hátrányok is.
# Önuralom
Az önkontroll nagyon fontos, különösen az elején, amikor az étrend megváltozott. A kis szünet gyorsan visszaeséssé válhat, a csalás napja csalási hétté és így tovább. Ha egy nap kihagyja a gyakorlatból, és visszalép a régi szokásokba, akkor a csalás napja minden más, csak hasznos.
Hogyan lehetne átlépni a finom határt az önuralom és az „egészségtelen” étkezés szabadsága között hébe-hóba?
Mindenekelőtt nem szabad túl gyakran beillesztenie a csalás napjait, és a céljára kell összpontosítania. Ha valóban fogyni szeretnél, akkor nem engedhetsz meg magadnak egynél több csalást. Egy kiló testzsír elveszítéséhez több mint 7000 kalóriát kell elégetnie. Csak nem éri meg hat napig nézni, mit eszel, majd később eltüntetni a kalóriadeficitedet.
Ne próbáld túlzásba vinni, még akkor sem, ha ez a csalásod napja. Állítsa be magának a korlátokat, és ne kövesse a "minden, amit ehet" mottót.
# Tervezés
Érdemes előre megtervezni a csalás napját vagy a csalétkezést. Ha meghívást kap egy születésnapi partira vagy vacsorázni a barátaival, nehéz lehet betartania étkezési tervét. Különösen akkor, ha körülötted mindenki hamburgereit és pizzáit élvezi. Bölcs lenne szinkronizálni a csalás napját és az ilyen "eseményeket".
# Kiképzés
Azokon a napokon, amikor nagy súlyokkal és nagy izomcsoportokkal edzett, valószínűleg több ételre lesz szüksége. Tehát kombinálhat egy nehéz edzést egy csalás étkezéssel. Így bizonyos mértékig minimalizálja a "kárt".
Mindenekelőtt úgy kell beállítania étrendjét, hogy két hét után ne dobjon el mindent, mert túlzásba esett. Ebből a szempontból szerintem van értelme a csalás napjának.
Véleményem szerint fontos, hogy képes legyen hallgatni a testére, és érezni, mi hiányzik. Ha valami egészségtelen étvágyad támad, akkor azt bűnös lelkiismeret nélkül fogyaszd el. Csak ne csináld túl gyakran.
Különben a Cheat Day-t meglehetősen negatívan látom a testre gyakorolt hatás szempontjából. A hormonszint szabályozása természetesen nagyon fontos, de azt gondolom, hogy alacsony a hormonszint csak szigorú diéták esetén fordulhat elő. Egyébként ez csak a megnövekedett kalóriabevitel, amelyre a testnek valójában nincs szüksége.
Ezért próbálok mindig egészséges alternatívákat találni az édességek vagy a pékáruk számára. Ha több kalória, akkor legalább egészségesnek kell lennie. Azt is észrevettem, hogy megváltozott az ízlésem, és már nincs szükségem egészségtelen ételekre.
Mi a tapasztalata a cheat napokkal kapcsolatban? Segítenek fenntartani a motivációt és továbblépni? Vagy csak felforgatják az étkezési rutinodat? Mit szeretsz enni egy csalás napján? Ossza meg velem előnyeit és hátrányait!