Cheatmeal 9 tipp, hogy élvezhesse anélkül, hogy tönkretenné erőfeszítéseit
A táplálkozási és dietetikai szakemberek nagy száma (ez a DocteurBonneBouffe.com esete) azt tanácsolja, hogy időről időre "Csaló étkezés" vagy "Csaló étkezés" (franciául kevésbé elbűvölő), vagyis a ebéd vagy vacsora, ahol megengeded magadnak, hogy többet egyél vagy kevésbé egészségesen táplálkozz a szokásosnál nehogy csalódást okozzon a diéta vagy az ételek egyensúlyának helyreállítása során. De azért, hogy egy csalás-étkezés ne tönkretegye erőfeszítéseit, néhány tippet kell követnie. Melyikek? Fedezzen fel néhány dietetikus tippet.
Hogyan készítsünk csalást, anélkül, hogy tönkretennénk erőfeszítéseit ?
# 1. A csalás étkezés: alkalmi csemege !
Szabályszám: a csalásnak maradnia kell alkalmi. Így ajánlott nem haladhatja meg a héten egynél több csalás ételt.
Másik dolog: az, hogy hetente egy csalás-étkezésre jogosult, még nem jelenti azt, hogy az kötelező ! Ha tudod nélküle, annál jobb!:-)
# 2. Válasszon cheat ételeket ebéd helyett vacsorára
Egy híres mondás kimondja: "Egyél úgy, mint reggel a király, mint a herceg délben és mint a szegény ember este". És nem hiába. A reggelinek kell lennie napjaink fő étkezésének, nem pedig vacsorának. Azonban gyakran hajlamosak vagyunk enni nehéz vacsoránál, amelynek hátrányaakadályozza az alvásunkat hanem a tanulmányok szerint elősegíti a súlygyarapodást. Szakértő dietetikusunk, Guillaume Landat szerint ezért nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt enni.; ellenkezőleg, ajánlott legalább egy órát várni aludni, és elkerülni az esti, nagyon nehéz és emészthetetlen ételeket.
A csalás ételt ezért a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni este, mert az van túl magas kalóriatartalmú és gyakran emészthetetlen. Ha mindennek ellenére este csalás mellett dönt, mindenképpen tegye elég korán enni hogy a testednek legyen ideje megemészteni az elfogyasztottakat, megakadályozva, hogy teljes gyomorral aludj.
# 3. Kiegyensúlyozza étrendjét a nap folyamán
Alapszabály a csaló ételt készíteni annak biztosítása, hogy a napi energiafogyasztás (kalória) nem szabad túllépni a csalás étkezés miatt (tájékoztatásul: 20–40 éves nő esetében az ajánlott energiafelvétel napi 2000 kcal körüli. Ugyanazon korosztályú férfi esetében 2700 kcal. Feltétlenül tartsa be az ajánlásait. És igen, mert amikor az energiabevitel (amit eszel) meghaladja az energiaigényét (amire a testének szüksége van a megfelelő működéshez), akkor biztosított súlygyarapodás !
Természetesen, amint azt dietetikusunk, Guillaume Landat kifejti: „Az étkezési mérleg idővel (egy hét, egy hónap, egy év, az egész élet alatt) megtörténik, és nem feltétlenül egy nap alatt - még akkor is, ha ez nagyon fontos., ezért lehet időnként szórakozni - de ennek alkalmanként kell maradnia ”.