Chia kalória
Chia mag kalóriák tápanyagokkal és néhány recept reggelire
Az ókortól majonéz által fogyasztott chia magok az étrendben a legajánlottabbak, mivel kevés kalóriát tartalmaznak, és gazdag fehérje-, rost-, omega-3-, antioxidáns- és kalcium-fogyasztással rendelkeznek. Táplálkoznak és nagyon egészségesek is. Könnyen elkészíthető, és mindössze 2-3 perc áztatás után megháromszorozódik. Szárítva is fogyaszthatók, egyszerűen salátákba szórva. Annak érdekében azonban, hogy ne váljon rabjává ennek az ételnek, jó a chia magot mértékkel fogyasztani. Pontosabban hetente 3-4 alkalommal és legfeljebb napi 2 evőkanál.
A továbbiakban a chia kalóriákról fogunk beszélni, és megpróbáljuk rámutatni az étrendbe történő bevezetés előnyeire és fontosságára, nemcsak a diétákban vagy az egészségügyi problémák javítása érdekében, hanem más helyzetekben is.
A magok különböző formában különböző kalóriákat tartalmaznak
Mielőtt áttekintenénk a chia mag előnyeit és recepteket adnánk reggelire, meg fogjuk határozni, hogy hányféle forma található meg a chia magban, a kalóriák számát és a tápanyagtartalmat mindegyik esetében, amelyek mindegyikét 100 gr.
• Szárított mag chia kalória - 490, zsír 31,3 g, szénhidrát 43,85 g, fehérje 15,62 g, rost 37,7 g, nátrium 19 g;
• Chia magliszt kalória - 400, zsír 33 g, szénhidrát 40 g, fehérje 20 g, rost 33 g, nátrium 20 g;
• Chia mag kalória kenyér - 450, zsír 18,3 g, szénhidrát 51 g, fehérje 14,1 g, rost: 12,6 g, nátrium 7 g
Receptek reggelire chia mag kalóriákkal
A szinte észrevehetetlen, semleges ízű chia mag szinte minden receptben sikeresen felhasználható, ízének megváltoztatása nélkül. Ezenkívül a rost- és fehérjebevitel miatt a chia magok sokkal teltebb hálózatot hozhatnak létre a gyümölcs- és zöldségsalátákból. A kalória szempontjából a bevitel kicsi, és az egyensúly a tápanyagok javára billen!
Íme néhány remek recept chia és alacsony kalóriatartalmú reggelire!