Chia mag - 7 hihetetlen előny - egészségügyi adag
Amellett, hogy gazdag a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, a chia mag tele van energiával. Ezenkívül kielégítőek és serkentik a fogyást. Ne habozzon kipróbálni ezt a szuperételt!
Mindannyian tudjuk, hogy a chia mag népszerű. A hírességektől és az egészségügyi szakemberektől kapott információk mellett feltétlenül emlékezni kell arra, hogy ez az étel érdekes tulajdonságokkal rendelkezik és számos előnnyel jár.
A mai cikkben mindent meg akarunk mutatni neked, amit tudnod kell a chia magról, hogy mielőbb bekerülhess a napi étrendbe.
Chia mag, csodálatos és ízletes étel
A "chia" szó a majákból származik és "erőt" jelent. Évezredek óta ezek a magok alapvető élelmiszerek Közép-Amerikában. Népszerűségük a vitaminok, az omega-3 zsírsavak és az ásványi anyagok jelentős tartalmának köszönhető.
Noha a chia magok eredetileg a maja és azték diéta részei voltak, elterjedtek az egész világon. A teljesítménysportolók rajongói ennek az ételnek.
Amellett, hogy tápláló, a chia mag nem változtatja meg az ételek ízét, ezért kombinálhatjuk édes és sós ételekkel egyaránt! Tegye bele ezeket a kicsi, gluténmentes magokat a klasszikus reggeli és vacsora receptekbe, valamint a desszertekbe, extra rost- és antioxidánsokért.
Az American Society of Nutrition szerint itt van néhány érdekes információ a chia magról:
- Több kalciumot tartalmaznak, mint a tej (A laktóz-intoleranciában szenvedők és a vegánok tejpótlóként használhatják)
- Háromszor több antioxidánst tartalmaznak, mint az áfonya
- Háromszor több vasat tartalmaznak, mint a spenót (ideális vérszegénységben szenvedő betegek számára)
- Több fehérjét tartalmaznak, mint a zöldségek
- Kétszer több rostot tartalmaznak, mint a zab (magabiztosan szolgálhatja őket, ha székrekedés van)
- Kétszer több káliumot tartalmaznak, mint a banán (hasznosak a görcsök megelőzésére)
A chia mag sok előnye
Korábban bemutattam a tápanyagokat ezekben a csodálatos magokban. De a chia mag számos más előnnyel jár. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk őket:
Csökkentem a vágyakat
Ha valami édeset vagy sósat szeretnél a délután közepén, akkor inkább tálalj egy evőkanál chia magot.
Hidratálóak
Olyan ember vagy, aki napközben nem fogyaszt sok folyadékot? Lehet, hogy elfelejtett hidratálni, vagy egyszerűen nem szeret inni vizet. Ebben az esetben, fogyasszon chia magot, hogy a teste hidratált legyen. Ezek hasznosak edzés közben vagy nagyon intenzív napokon.
Enyhíti az ízületi fájdalmat
A chia magból származó omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, csak akkor jók, ha ízületeink fájnak. Például, Az azték harcosok ezt a gabonát a sérült térdek kezelésére használták. Ha ízületi gyulladásban vagy osteoarthritisben szenved, javasoljuk, hogy reggelire chia magot fogyasszon.
Védelmet nyújt a méreganyagok ellen
A városi élet számos egészségügyi problémát okozhat. A stressz mellett a szennyezés olyan tényező, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Ha figyelembe veszi a dohányfüstöt és az ultraibolya sugarakat is, a negatív következmények nagyon súlyosak lehetnek.
De a chia mag megvédheti Önt ezektől a méreganyagoktól. Hogyan? Javítják a bőr egészségét és védőréteget hoznak létre a káros napfény ellen, miközben erősítik a tüdőt.
Tele vannak energiával
Nagyon fáradtnak és energiahiányosnak érzi magát, vagy nehezen tud koncentrálni? Ha erre a kérdésre igen a válasz, akkor vegye be a chia magokat a napi étrendbe. Ez az étel segít abban, hogy aktívabb legyen a nap első óráitól.
A chia mag extra energiával látja el a testet, mert több fehérjét és káliumot tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség. Egyél minden hétfőn reggel!
Növelem az izomtömeget
A chia mag fogyasztásának másik előnye az energiatartalmuk. Amikor edz és meg akarja növelni izomtömegét, néha olyan vegyi anyagokon alapul, amelyek egészségre károsak, vagy amelyek nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak.
A kereskedelmi termékek kiváló természetes alternatívája a chia mag. Segítik a szövetek regenerálódását és az izomtömeg növelését. Tegye bele azokat a turmixokba és gyümölcslevekbe, amelyeket az edzőteremben végzett edzés előtt vagy után fogyaszt.
Serkenti a fogyást
Többek között a chia mag segíthet a fogyásban. Ez az előny rosttartalmuknak és az étvágyuk kontrollálhatóságának köszönhető.
Vízbe helyezés után a chia magok megduzzadnak, amíg 10-szer nagyobbak lesznek, mint eredetileg voltak. Ne aggódjon, mert ez nem hátrány. Egy adag chia-mag órákon át távol tartja az éhséget!
A chia mag egyéb előnyei
Bármennyire is hihetőnek tűnik, még nem fejeztem be a chia mag hasznos tulajdonságainak felsorolását. Emellett:
- Megszünteti a felesleges folyadékokat és méreganyagokat (megakadályozza a sejtek oxidációját)
- Szabályozzuk a bélflórát
- Csökkenti a szorongás szintjét (a pihenés elősegítése)
- Harcol a narancsbőr ellen
- Gyorsítsa fel az anyagcserét és égesse a zsírt
A chia mag minden előnyének kihasználásához azt javasoljuk, hogy fogyasztása előtt áztassa őket vízbe. Minden evőkanál vízhez elegendő egy evőkanál chia mag. Ezután vegye be őket bármilyen készítménybe vagy italba, és a teste megköszönni fogja!