Chia mag, szoptatás előnyei és mellékhatásai
A chia mag a salvia hispanica növényből származik, amely a menta családjába tartozik. A magok táplálóak, terápiás tulajdonságokkal és táplálkozási potenciállal rendelkeznek.
Ha chia magokat fogyasztott, vagy szoptatás közben be kívánja vonni az étrendbe, akkor ezt kell tudnia:
Chia mag és szoptatás. A chia mag szoptatás közben biztonságos?
Igen, a chia magokat biztonságos tápláléknak tekintik szoptatás közben.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának étrendi bevitele szerint egy vegetáriánus szoptató anyának kalóriákat és tápanyagokban gazdag ételeket kell tartalmaznia étrendjében. A chia mag különféle kalóriákat és tápanyagokat tartalmaz, és alkalmas a szoptató anyák számára. Tekintettel azonban arra, hogy a chia magok biztonságosságát nem vizsgálták teljes mértékben, a legjobb, ha korábban egy táplálkozási szakemberrel beszélünk.
Chia mag és szoptatás. Hány chia magot fogyaszthat egy szoptató anya?
Nincs engedélyezett és ajánlott korlát a chia magok szoptató anya általi fogyasztására. Tartsa azonban a bevitelét mérsékelt mennyiségben, napi két-három evőkanál magot.
Chia mag és szoptatás. A chia mag tápértéke
A chia mag a kolumbiai és mediterrán konyha egyik alapvető étele volt. Körülbelül 2 evőkanál szárított chia mag tápértéke 139 kalória, 4 gramm fehérje, 9 gramm zsír, 12 gramm szénhidrát és 11 gramm rost, valamint vitaminok és ásványi anyagok.
A chia mag egyéb tápértékei a következők:
- Egészséges zsírok, például alfa-linolsavak
- Kiváló minőségű fehérjék, amelyek elsősorban prolamint tartalmaznak
- Élelmi rost, vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium és foszfor
- Antioxidánsok, például klorogén és koffeinsavak.
Chia mag és szoptatás. A chia mag előnyei a szoptatás során
Egy anyának, aki szoptat és rendszeresen fogyaszt chia magot, számos előnye van, például:
Fogyás
Mivel a chia magokban gazdag oldható élelmi rostok találhatók, a magok rendszeres bevitele segíthet abban, hogy jóllakjon.
A kiváló minőségű fehérje a fogyáshoz is hozzájárulhat. A tudományos közösségben azonban vegyes vélemények vannak a chia mag fogyasztását követő fogyás hatásairól.
Emésztési egészség
A chia mag teljes tartalma magasabb, mint a quinoa, a lenmag és az amarant. A chia mag rendszeres fogyasztása támogathatja az egészséges emésztést a belek szabályozásával és a gyomor-bélrendszeri problémák elkerülésével.
A csontok egészsége
A kiváló minőségű fehérjék pozitív hatással lehetnek a csontok egészségére. A kalcium és a kálium szintén létfontosságú a csontok egészsége szempontjából.
Az antioxidánsok befolyásolják az immunitást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a chia magokban antioxidánsok találhatók, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázatát, és támogatják a baba egészséges növekedését is.
Az agy egészsége
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a chia mag segít csökkenteni a stresszt. A chia magolaj rendszeres fogyasztása növelheti a tej teljes szintjét.
Krónikus gyulladás
Néha az anyák krónikus gyulladásban szenvednek. A chia mag ilyen esetekben erős gyulladáscsökkentő hatása miatt segíthet.
Chia mag és szoptatás. A chia mag lehetséges mellékhatásai a szoptatás alatt
A chia magok ritkán okoznak súlyos egészségügyi komplikációkat. Ne feledje azonban a következő mellékhatásokat:
Emésztőrendszeri rendellenességek. A chia mag magas rosttartalma hasmenést, puffadást, puffadást és bélgázokat okozhat egyes anyáknál.
Lehetséges gyógyszerkölcsönhatás. A chia magok túlzott fogyasztása káros kölcsönhatásokat okozhat a vérnyomás és a vér hígítására szánt gyógyszerekkel.
Allergia. A chia magból származó fehérje reakcióba léphet, ha más magokban és élelmiszerekben található potenciális allergénekkel érintkezik.