Chopra diéta

Miért bukik meg ennyi étrend, és mi is valójában éhes? A Chopra módszerrel az éberség és az ayurvéda alapelvei segítenek abban, hogy karcsúvá, egészségesé és kiegyensúlyozottá váljon.

Chopra módszer

Alig van olyan, akinek még nincs diéta mögötte, és így hosszú távon kudarcot vallott. Ennek során dr. Deepak Chopra nem nézett ki, és a tapasztalatai, valamint a legfrissebb ismeretek alapján tette gyógyszer és Alternatív gyógyászat a diéta kifejlesztett, amely nem csupán diéta: A Chopra módszer egy holisztikus program, amely egyensúlyba hozza a testet és az elmét - és így az elhízás és egyes betegségek hosszú távú megelőzésére irányul.

Hogyan működik a Chopra módszer

Ki a Chopra módszer úgy dönt, hogy nem kell szigorú szabályokat és tilalmakat betartania. Ehelyett kezdetként mindenkinek meg kell kérdeznie, hogy mi áll a saját mögött Étel utáni sóvárgás éhség, bár valójában teljesnek kellene lennie. Az önteszt segít meghatározni a kiváltó okokat:

  • rossz Étkezési szokások, de melyiket lehet gyorsan megváltoztatni, igaz?
  • az étkezésen kívüli valami más éhség, nevezetesen a személyes kiteljesedés. Itt az étel a belső üreg kitöltésére szolgál.

A személyes üresség kitöltéséhez ez segít Chopra módszer Lépésről lépésre, negatív állítások pozitívra változtatásával. Példa egy negatív állításra és annak átalakítására: tudom melyiket étel Enni kéne, de folyamatosan engedek a kísértésnek és a vágyakozásnak. Jobb lenne: a hirtelen sóvárgás azt jelenti, hogy a testemnek elégedettségre van szüksége. Megadom neki, amit akar, ráhangolódva és meghallgatva. Meg akarok teljesedni - és az evés nem az egyetlen módja annak, hogy teljesüljünk.

Légzőgyakorlatok a vágyakozás ellen

Különböző, egyszerű koncentrációs gyakorlatokkal és egy speciálisal Légzési technika lehet dr. Chopra mindenki megtanulja megtalálni egyensúlyát és vele együtt Étel utáni sóvárgás megelőzni. A kapcsolat a Étel és táplálás ismét normálissá válik.

Méregtelenítés méregtelenítéssel hetente egyszer

Ezenkívül a Méregtelenítő nap hetente tisztítsa meg a testet, és hosszú távon tartsa egészséges és kiegyensúlyozott. Csak kiváló minőségűek vannak Növényi olajok, természetes rost és gyümölcslé.

Kiváló minőségű ételek

A Chopra módszer fontos szempontja a Étel. A diéta kitalálója azt javasolja, hogy a legjobb, ha lehet, friss ételeket vásároljon Biotermékek. A következő tanácsokat is megadja:

  • Inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben
  • használjon természetes édesítőszereket
  • Előnyben részesítse a sötétzöld zöldségeket
  • Kerülje a hidrogénezett zsírokat és a transzzsírokat
  • Figyelem az evésben

Kerülje a szemétesést

A tudatos étkezés alapja a kerülés TRASH diéta, szóval szemét, ez Chopra hitvallása. A TRASH jelentése:

  • Tfagyott
  • R.este
  • A.elpárologtatott (mikrohullámú sütő)
  • S.ynthetic
  • Hrégi

Amellett Chopra tizenkét lépés, amely tudatos étkezéshez vezet. Például csak akkor eszel, ha éhes vagy, vagy minden érzelmeddel élvezed minden érzékedet.

Ayurvédikus étrend kevés hússal

De mi jön a Chopra módszer az asztalon? A táplálkozás a Ájurvéda. Ideális kiegészítői a Chopra filozófiának. Azok, akik az ayurvédikus elvek szerint étkeznek, testüknek és elméjüknek a lehető legjobbat nyújtják, hogy jöjjenek és egyensúlyban maradjanak.

Fontos, hogy minden étkezésnél legyen mind a hat Ízek élvezni - édes, savanyú, sós, keserű, meleg és kiadós. Az ételeknek a lehető legkevesebbnek kell lenniük sokszínű lenni. Dr. Chopra ezt "a szivárvány színű ételnek" nevezi. Ezenkívül Chopra javasolja a hús, különösen a vörös hús csökkentését.

A Chopra-módszer előnyei és hátrányai

A Chopra módszer egy módja annak, hogy az ember úgy alakítsa az életét, hogy a test és a psziché benne legyen egyensúly marad. Számos tanulmány kimutatta, hogy az elhízás is megszűnik. Megmutatják, hogy a félelem, a stressz és a magány a kontrollálatlan étkezés fő okai. Az ayurvéda elvén alapuló étrendet sokoldalúnak és egészségesnek tekintik.

A Chopra-étrendhez hasonlóan gondosan kezelje önmagát és ételeit, ésszerű. Még egy plusz pont: nincs Számolja meg a kalóriákat. A Chopra módszer csak arról beszél, hogy teljes mértékben foglalkoznia kell vele, apránként a tiéd életmód egészséges irányban kell korrigálnia.

Ez azonban nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A Chopra sok tippet ad mindennapi használatra, akárcsak te Sóvárgás találkozni, Cukorcsapdák biztonságosan körbejárja és élvezze a finom ételeket.

Következtetés: A Chopra módszer és a benne lévő étrend egy átfogó wellness csomag a test és az elme számára. Azok, akik szánnak rá időt, foglalkoznak vele és valóban megvalósítják a programot, sokat tesznek az egészségükért.

Kattintson a kék pluszra, és fedezze fel három finom receptet Dr. Chopra - beleértve a hihetetlen, dupla csokoládéjú Chopra tortát.

Dr. Deepak Chopra

Mexikói tortilla és koriander

4 adagra

1 póréhagyma, vékony karikákra vágva

1 teáskanál fekete bors, frissen őrölt

1⁄2 teáskanál chilipehely

1 teáskanál cayenne bors

1 teáskanál kömény (őrölt)

1 teáskanál koriander (őrölt)

1 teáskanál majoránna (szárítva)

1 zöldbors, kockára vágva

1 l zöldségalap

100 g kukoricamag (friss vagy konzerv)

50 g pirított pirospaprika kockákra vágva

2 kukoricatortilla, 2,5 cm széles csíkokra vágva

3 evőkanál korianderlevél apróra vágva

1 avokádó kockára vágva

Koriander szárak a díszítéshez

Melegítsen fel 1 teáskanál olajat egy nagy serpenyőben, és adja hozzá a póréhagymát vagy a hagymát. Adjunk hozzá tamarit, borsot és a többi fűszert, és pároljuk 1 percig. Adjuk hozzá a sárgarépát és a kockákra vágott paprikát további 2 percig, majd adjunk hozzá 125 ml zöldségalaplét. Pároljuk 4-5 percig. Hozzáadjuk a kukoricamagot, a sült paprikát és a húsleves többi részét. Hagyja a levest addig párolni, amíg a sárgarépa szinte megpuhul. Melegítsük fel a maradék olajat egy serpenyőben, és pirítsuk meg benne a tortilla csíkokat, amíg ropogóssá nem válnak. Ezután keverjük a levesbe a korianderlevelekkel együtt. Osszuk el az avokádó kockákat négy levestálra, és öntsük rájuk a levest. Díszítsük a koriander szárakkal, és azonnal tálaljuk.

A világ legjobb tofu hamburgere

8 hamburgerhez

2-3 szelet állott kenyér

1 póréhagyma, karikára vágva

1⁄2 teáskanál fekete bors, frissen őrölt

450 g tofu (kemény), lecsepegtetve és szétmorzsolva

40 g vegyes dió és mag

1 cukkini reszelve

1 nagy sárgarépa, reszelt

1 teáskanál bazsalikom (szárított)

1 teáskanál oregánó (szárítva)

1 teáskanál kakukkfű (szárított)

1 teáskanál tárkony (szárított)

1 teáskanál fokhagyma, apróra vágva

1 evőkanál tamari (szójaszósz)

Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Szétmorzsolja a kenyeret a turmixgépben. Egy kis serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, és a póréhagymát vagy a hagymát és a borsot erős lángon 2-3 percig pirítjuk. Hagyja kihűlni. Először apróra vágja a tofut, a diót, a cukkini, a sárgarépát és a sült póréhagymát a turmixgépben, majd adja hozzá a gyógynövényeket, a fokhagymát, a tamarit és a pürét sima, szilárd masszáig. Alakítsa a keveréket 8 golyóvá, simítsa hamburgerekké és fordítsa meg a zsemlemorzsát. Egy serpenyőben felmelegítjük a maradék olajat, és a tofu hamburgereket mindkét oldalán aranybarnára sütjük. Ezután a sütőben olajozott tepsiben szilárdra sütjük. Tálaljuk zsemle tekercsben vagy előételként egy választott mártással.

A hihetetlen, dupla csokoládé Chopra torta

12 darabra

340 g selymes tofu, összetört

és 20 percig lecsepegtetjük

240 ml juharszirup

2 teáskanál vanília kivonat

150 g teljes kiőrlésű liszt

85 g cukrozatlan kakaópor

2 teáskanál szódabikarbóna

180 g cseppcsepp (67%)

A csokikrémhez

350 g kupon csepp (67%)

170 g selymes tofu

30 ml juharszirup

Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Kenje meg a tortaformát (22 cm átmérőjű). A tofut, az olajat, a juharszirupot, az almaszószt és a vanília kivonatot turmixgépben pürésítjük simára. Keverje össze a lisztet, a kakaót, a sütőport és a szódabikarbónát egy tálban. Alaposan keverje össze a tofu keveréket, és óvatosan hajtsa be a csokoládé szórókat. Öntsük a tésztát a tortaformába, és süssük 45-50 percig (végezzünk el egy tesztet: szúrjuk meg a süteményt egy fapálcával. Ügyeljen arra, hogy kihúzásakor ne legyen tészta hozzá). Hagyja kihűlni a tortát. Addig a csokoládékrémhez a vajat és a csokoládécseppet lassú tűzön felolvasztva folyamatosan kevergetve. Pürésítse a tofut és a juharszirupot botmixerrel, és keverje össze az olvasztott csokoládéval. Hagyja szobahőmérsékletre hűlni, és fedje le vele a kihűlt tortát.

Forrás: Dr. Deepak Chopra: Amire igazán éhezünk 19,99 € (D)/20,60 € (A)/28,90 sFr; ISBN 978-3-8338-3985-6