Chris Powell a kulisszák mögött elárulja, hogyan lehet fogyni a rendkívüli fogyás révén
Valószínűleg elborult. Chris Powell, az edző számára, aki elhízott emberek százainak segített a testsúly felének elvesztésében az ABC Extreme Weight Loss reality sorozatában, ez mindennapi kihívás - és ez kiemeli őt. Az intelligens fogyókúrás trükkök hatalmas arzenáljának köszönhetően Powell összesen 2 476 fontot segített az elmúlt szezonban a bemutatót befejező 15 versenyzőnek.
Bár bárki belemerülhet a műsorba, és elveheti Powell karcsú tippjeit, az átalakulási folyamat nem minden aspektusa jelenik meg a televízióban. Ez azt jelenti, hogy néhány legjobb taktikáját csak néhányan ismerik - eddig. Megkerestük Powellt, és megkértük, hogy ossza meg a kulisszák mögötti kis titkokat, amelyek segítettek a résztvevők több száz font fogyásban - és hogy a többiek hogyan használhatják őket otthon. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan illessze be Powell néhány tippjét saját törekvéseibe -, majd 42 módja annak, hogy elveszítsen 5 hüvelyk hasi zsírt!
Öblítik a vizet a gallon mellett
Valószínűleg hallottad már, hogy naponta nyolc csésze vizet kell innod, ami óriási fél liter. Ha úgy gondolta, hogy a túl sok folyadék túl gyakran vezet fürdőzéshez, vegye figyelembe a következőket: Az extrém súlycsökkentő résztvevők ennek a mennyiségnek a dupláját iszik minden nap. "A műsorban nem látja, de a résztvevőink sok vizet isznak - legalább egy gallont minden nap alapként. Ezután további 32 unciát isznak minden órájukra, amelyet gyakorolnak" - mondja Powell. Ez csak kissé növeli az anyagcserét, de tovább tartja őket az étkezések és a túlevés közötti intervallumok között is tele van. Ez a stratégia kulcsszerepet játszik rendkívüli sikerükben! „Elmagyarázza az ötleteket.
Szénhidrát kijárási tilalmuk van
Bár a keményítőtartalmú és cukros szénhidrátok - mint a quinoa, a burgonya és a gyümölcs - nincsenek teljesen tiltva, a résztvevők sötétedés után soha nem fogyasztják őket. "A vacsorához a résztvevők mindig magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú ételt fogyasztanak, sok rostos zöldséggel" - mondja Powell. "Ha vacsora után harapnivalót fogyaszt, ragaszkodjon a magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételekhez, például a mandulához vagy a 2% tejzsíros kenhető sajthoz" - magyarázza. Ennek az az oka, hogy amikor éjjel szénhidrátot ürít, a zsírégető kapcsolót megforgatják a zsírégető hormonok mennyiségének növelésével, miközben alszunk. A lefekvés fontos része lehet a fogyásnak. Ne hagyja ki ezeket a tevékenységeket 30 perccel lefekvés előtt, hogy lefogyjon.
Figyeled az árat - szó szerint
„Amikor az emberek a kóc közepén vannak - keményen gyakorolnak és diétáznak -, gyakran elfelejtik, miért teszik ezt, és csak az áldozatokra koncentrálnak. Ez megnehezíti a továbbjutást ”- magyarázza Powell. „Ennek ellensúlyozására megismételjük minden ember motivációját a fogyásra az egész fogyás során, és vizuális képet mutatunk nekik. Képeket fogunk rajzolni gyermekeikről, egy feltörekvő testtípusról, sőt másolatot is készítünk az orvosi dokumentációjukról ”- mondja Powell.
Ha ezt a taktikát otthon szeretné használni, tegye a fogyás motivátorának emlékeztető képét a hűtőszekrényre, a fürdőszoba tükörére, a műszerfalra, vagy állítsa be a képet mobiltelefonjának hátterévé. Ezzel emlékeztetni fogja arra, hogy valamiért dolgozik, amely javítja boldogságát és életminőségét - mondta Powell.
Az Extreme Weight Loss (@extweightloss) által 2014. július 23-án, 8:19 PDT-kor közzétett fénykép
Az ételkészítés minden
Megkértük Chris-t, hogy ossza meg velünk az első számú diétás tippjét. Válasza: Alapvetően az ételkészítés minden. "Készítse elő előre az étkezést, és mindig vigyen magával egészséges, egészséges snackeket" - javasolja. Chris és rendkívüli fogyókúrájú résztvevői elkészítik fehérjeiket (csirke, pulyka, hal) és keményítőket (burgonya, teljes kiőrlésű rizs és tészta), és négy naponta műanyag edényekben tárolják őket. Ez a készítmény lehetővé teszi számukra az egészséges táplálkozást, mielőtt gyorsan elhagynák a házat. „Mindig van nálunk fehérjepor” - mondja az uzsonnáról, hozzátéve: „Soha nem fog el minket anélkül, hogy mandula lenne a zsebünkben! Egészséges, telítő zsírokkal és fehérjével vannak tele, és nem igényelnek hűtést, ezért nagyon egyszerűek. "
Nem nézed az órát
Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet kell végeznie. Ez már régóta az Egészségügyi Minisztérium ajánlása a teljes egészségre vonatkozóan. Chris azonban sürgeti ügyfeleit, hogy hagyják abba az óra figyelését - különösen azokat, akik átképzik magukat. „Ami a kardiót illeti, a fogyás maximalizálása nem egy meghatározott időtartamról vagy intenzitásról szól. Arról szól, hogy lassan - de biztosan - haladjon. Kéthetente növelje kissé az időtartamot és az intenzitást ”- javasolja Powell. "Lassan fejlődsz hónapról hónapra, és hamarosan őrülten fitt leszel, és hihetetlen fogyási eredményeket fogsz látni!" Az eredmények maximalizálása érdekében gyakoroljon hetente legalább kétszer. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban - teszi hozzá.
Különleges kéréseid vannak
"A résztvevők nehezen tudnak lépést tartani étrendjükkel, amikor étkeznek - különösen, ha olyan barátokkal vannak, akik nem osztják az újonnan elfogadott egészséges életmódot" - mondja Powell. Számos módja van annak, hogy a Powell ügyfeleinek segíteni tudjon maradni ezen az akadályon. Először azt javasolja, hogy egy nagy pohár vizet igyon az étkezéshez. Ez megszelídíti az éhségérzetet, és megkönnyíti a divatos főétel megrendelését. "Kerülje a sült, pirított, kérges vagy panírozott ételeket, és minden öntetet és szószt rendeljen az oldalára" - tanácsolja. - Tájékoztassa a pincért, hogy elvihető dobozt szeretne, amikor megérkezik az étel. Azonnal vágja félbe az ételt, és tegye a felét a dobozba elvitelre. A látótávolságon kívül - és ne felejtsd el -, és más szabályok vonatkoznak az étel magával vételére.
Takarítják a házat
"Függetlenül attól, hogy van-e tíz vagy 100 font vesztesége, az első dolog, amit meg kell tennie, a környezet megteremtése a sikerhez" - mondja Powell. Ehhez el kell távolítania az összes kísértést a konyhájából. „Gyűjtse össze az összes feldolgozott, cukros és zsíros ételt otthonában, és vigye el a helyi élelmiszerbankba adományként. Ezután töltse fel konyháját egészséges ételekkel - valódi, természetes, teljes ételek - például friss gyümölcsök és zöldségek, mandula és sovány fehérjék, például pulyka, csirke, hal és tojás ”- javasolja.