Sofa Sports 5 gyakorlatok, amelyeket tévénézés közben végezhet

Tényleg intenzív edzésre van szüksége, de a kanapé int? Nem probléma: a kanapesport a varázsszó. A következő öt gyakorlat megtartja fittségét, és megnézheti a "Game of Thrones" legújabb epizódját is.

sports

Előre egy kis tipp: Nem szabad túl szó szerint értelmezni a "kanapesport" kifejezést. Sok gyakorlat esetében teljesen logikus a kanapéról a padlóra váltani, mivel a szilárd felület jobb támaszt nyújt. Néha azonban a bútordarab még mindig értelmesen integrálható a kanapé edzésébe - mint a következő első javaslatban.

1. Felülés a kanapén

Ha laptopján vagy táblagépén nézi kedvenc sorozatát, akkor ez a fogyókúrás kanapé gyakorlat a legjobb választás. Egyszerűen helyezze a készüléket a kanapé ülésére, és feküdjön le háttal a padlón. Most hajlítsa meg a lábát körülbelül 90 fokos szögben, és szorítsa be a lábát a kanapé széle alá. Kezével a feje mögé emelve felemeli a testét a padlóról és kissé leereszti anélkül, hogy újra letenné. Fontos: A gyomornak nem szabad csatolódnia, inkább feszültnek kell lennie. A mozgás csak a csípőízületben megy végbe. A videóban láthatja, hogyan hajtják végre a helyes ülést.

  • Ismétlések: Annyit, amennyit kezelni tudsz
  • Képzett: gyomor

2. Push-up a kanapén

Hasonló gyakorlat a karokat is működteti. Ehhez a bútordarab szélére támasztja a kezét, és néhány lépéssel arrébb helyezi a lábát, hogy a lábai egy vonalat képezzenek, és a lehető legnagyobb súly a karjain nyugodjon. Az izmok most kihívást jelentenek a karok meghajlításával és nyújtásával. Tanya Poppett fitneszblogger Instagram-fiókján megmutatja, hogyan lehet ezt az alapvető gyakorlatot még nehezebbé tenni.

  • Ismétlések: Annyit, amennyit kezelni tudsz
  • Képzett: karok

3. Lábnyomás

Azok, akik szívesebben ülnek a kanapén, de még mindig szükségük van valamilyen fitneszre a tévézéshez, próbálja ki a lábprést. Ehhez üljön fel egyenesen, és tegyen egy párnát a térde közé. Most szorosan nyomja össze a lábait kb. 20 másodpercig. Körülbelül azonos hosszúságú szüneteknek kell lenniük az ismétlések között.

  • Ismétlések: három-öt
  • Képzett: lábak

4. Guggolás

A mély guggoláshoz - fel kell kelni. De ne aggódj: még mindig nem kell levenned a szemed a tévéről. Helyezze a lábát kissé jobban, mint a csípő szélessége, és egyenes háttal mélyen görnyedjen. Ügyeljen azonban arra, hogy a térde kissé kifelé mutasson, és ne nyúljon ki a lábának hegyén túl, különben az ízületek túlságosan megterhelődnek. Guggolás közben egyenesen fel is húzhatja a karját.

  • Ismétlések: három nyolc-tizenkét ismétlés (kb. 15 másodperc pihenés az egyes sorok között)
  • Képzett: fenék és comb

5. Egyenes ropogás

A kanapé sportjának utolsó egysége: a billegő egyenes ropogás. Ez kihívást jelent mind a hasizmok, mind az egyensúlyérzet szempontjából. Ehhez üljön le a kanapé szélére, és egyenes háttal dőljön hátra kissé. Most húzza meg a térdét a mellkasa felé hajlítva, majd nyújtja ki a karját oldalra. Most felváltva nyújtja egyenesen előre a lábait, és hajlítsa meg újra, de anélkül, hogy közben letenné. Tartsa karjait oldalt kinyújtva. Az egyensúlyzavarral küzdő kezdők és kanapés sportolók is a testük mögé tehetik a kezüket a kanapén.

  • Ismétlések: két nyolc-tizenkét ismétlés (egy perc szünet a sorok között)
  • Képzett: gyomor és egyensúly