Christina Lachkovics
Táplálkozási tanácsok fit10 - a szénhidrátok nem hizlaló ételek
"Azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy együnk!"
10 nap telt el. Következtetés: lehetne jobb is. Nos, mit mondhatnék. Az akadályok nagyon kiemelkedőek voltak utamban, főleg az első napokban. És hogy őszinte legyek, egy kicsit gyenge, egy kicsit nagyon gyenge voltam, hogy ezt legyőzzem lendületes színekkel. Inkább "csaló" volt. A Lockdown 2.0 kifogásként? Határozottan nem. Nincs mentség a fegyelem hiányára. Mert semmi stresszem nem volt, csak a saját készítésű. Csak akaraterő voltam, és több desszertet engedtem meg magamnak, mint az első rész. Gyenge akaratú, fontos jelszó. Az akaraterő nagyon fontos, amikor a változásokról van szó, ezért ebben a hírlevélben külön cikk található - Hogyan lehet edzeni az akarat erejét!
Kedves fit10 kollégáim, pontosan tudom, mit kérek tőled a fit10 tervvel. Korántsem először hajtom végre a fit10-et magam, ezért pontosan tudom. És azt is tudom, hogy a „legyengülésnek” semmi köze nincs az éhezéshez. Ez a szokás, az öröm, az érzés iránti igény. És mit segít ez most nekünk? Hogyan hagyhatjuk ki a szokásos, de kedvezőtlen színészi cselekedeteket? Mint, átkozottul megint, távol tarthatja az ujjait a csokoládétól, a kekszektől, a tortától vagy akár az extra adag kenyértől. Most erre kíváncsi? És szeretne megoldást vagy akár megváltást? A válasz ugyanolyan banális, mint nehéz, és felmelegítheti az egyik vagy másik szenvedő lelket: „Tartsa távol a kezét. Mostantól már nem nyúl be az uzsonnadobozba. "
És igen, most így csinálom. Csak távol tartom a kezem. Szó szerint! Nem tervezek túl sokat. Tehát nem szándékozom kitartani az első szakasz végéig. Nem! Jobb csak napról napra. Nem, még jobb, étkezés étkezés után.
Most felnőtt vagyok, négy fia anyja és táplálkozási szakember is vagyok. Egyrészt a munkám segít megérteni önmagamat és megérteni a mögöttes dinamikát, de ez nem véd a jogsértésekkel szemben. Azt akarom elmondani, hogy csak akkor lehet változtatni a dolgokon, ha megváltoztatja őket. Még ha ez most furcsán is hangzik, ez nem más. Nem kell elbúcsúznom a boldogságtól, helye van az étrendemben, az életemben. De most szeretnék egy kis szünetet tartani, mert hasznos, mert szükséges, és mert tehetek. Ha akarsz valamit, meg tudod csinálni. És semmiképpen sem kezdhetem az 1. fázist a semmiből. Maradok benne, folytatom. Csak más, mert most a mai napig le fogom tartani a kezem a csokiról, és holnap újra találkozunk.
Az újraindítás nyomást jelentene, hogy végre végre kell hajtania. Másrészt ösztönzi és motiválja a folyamatokat, és hajlamos a változásokra.
Várom, hogy maradjon velünk. Várom azokat a pillanatokat, amelyek trükkössé válnak, mert a szerencse darab engem hív, mert gyakorolni tudom az ellensúlyozását! A figyelemelterelésnek vannak módjai, mindenki megtalálja a sajátját, de egyértelműen nincs helyettesítő.
Akarok és tudok és fogok is.
Akarok és tudok és fogok is.
Akarok és tudok és fogok is ......
A cikk szerzője: Joshua Lachkovics, 19
Az a fontos, hogy gondolkodj
Nem minden olyan feladat, amelynek teljesítéséhez akaraterő szükséges, nem gyengíti az akaratot. Attól függ, milyen a hozzáállásod és céljaid. (lásd Mischel 2016: 277. o.)
"Ha az emberek úgy gondolják, hogy az igényes feladatok élénkítik őket, és nem ürítik ki őket, akkor egy későbbi feladattal jobban járnak."
Töltse fel az akaraterőt
Gyakran azonban olyan problémákat kell leküzdeni, amelyekre nincs megfelelő motiváció. Ez gyengíti az akaratot, és a következő feladatokat egyre nehezebb megoldani. De hogyan szerezheted vissza akaraterődet?
A hipoglikémia az akaraterő gyengüléséhez vezet. Ha azonban elegendő glükózt ad a testéhez, és tápláló ételekből, és nem édességekből, akkor akaraterője feltölthető. Ezért olyan fontos az étkezés egyensúlya.
De a cukor nem az egyetlen módja az ellenőrzés visszaszerzésének. Gyakran túl sok mindent foglalkoztat a munka sokáig, túl sokat kell gondolkodnia és döntéseket hoznia. Tehát logikus, hogy egy ponton már nem lesz képes rá. Ami viszont segít, például egy egyszerű séta, ahol kikapcsolhat, és nem kell állandóan a munkán vagy hasonlóakon gondolkodnia. Ez nemcsak megakadályozza az akaraterő további gyengülését, hanem elősegíti az újbóli regenerálódást is, mivel jelenleg nincs rá szükség, és pihenéssel újra megerősíthető. (lásd Brunmüller 2015 [online])
A teljes akaraterő visszanyerésének utolsó módja a megfelelő alvás. Az alváshiány a glükózfelhasználás romlásához vezet, ami negatívan befolyásolja az akaraterőt. Elegendő alvás mellett a test és mindenekelőtt az agy megfelelően ellazulhat, hogy másnap újra alkalmas legyen a mindennapi életre. (lásd Baumeister/Tierney 2014: 79. o.)
Az akaraterő edzésének lehetőségei
Az akaraterőt gyakran összehasonlítják egy izommal, amelyet egyrészt megerőltet az erőfeszítés, de másrészt edzeni is lehet. (vö. Baumeister/Tierney 2014: 159. o.) Az akaraterő megerősödése nemcsak pozitívan hat azon a területen, ahol megerősödött, hanem minden más területen, ahol szükség van rá.
Gyakorold akaraterődet kis célok révén
A rutin tevékenységek apró változtatásai elősegíthetik az akaraterő kitartását. Az egyszerű gyakorlatok, például a bal kezed használata jobbkezes emberként, vagy a káromkodások elkerülése a mindennapi életben segíthetnek az akaraterő javításában. (vö. ugyanott: 165. o.) Ennek az az oka, hogy kis célok eléréséről van szó, mert ha a jobb kezét a bal kezével használják, ez önfegyelmet igényel. Minél gyakrabban valósulnak meg ilyen kicsi célok, annál könnyebb idővel nagyobb célok elérése. (lásd ugyanott: 160. oldal)
- Nem arról van szó, hogy egy bizonyos készséget képezzen. Arról szól, hogy mindent egy kicsit megnehezítsen a szokásosnál, és mindent elérjen. Ez további tartalékot ad nekem, amellyel mindig túl tudok lépni a célon. Számomra ez a fegyelem. Ismétlés és gyakorlás. "