Chrononutrition menük; örökbe fogadni, hogy gyorsan fogyjon, anélkül, hogy megfosztaná magát - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez SerAlexVi/iStock
"Az étrend késleltetett vágy" - magyarázza Patrick Leconte táplálkozási és krón táplálkozási szakértő [1]. Szerinte fogyókúra nélkül fogyhatunk (500 g-tól 700 g-ig/hét), egyszerűen úgy, hogy étrendünket a testünk biológiai szükségleteihez igazítjuk, és nem a kísértéseinkhez.
A nap minden pillanatában a kedvenc ételei
A titok: ételeink összehangolása hormonjaink ritmusával, különös tekintettel a kortizolra, amely a nap folyamán négy csúcson megy keresztül, ami megfelel a négy étkezésünknek.
Napközben olyan ételeket fogyasztunk, amelyek megfelelő mennyiségű energiát szolgáltatnak, este pedig olyan ételeket, amelyek biztosítják a sejtek megújulását. A kezelés kezdetén, a zsírtömeg, a csontok és a víz pontos vizsgálatát és kiszámítását követően a táplálkozási szakember megadja az egyes élelmiszerek pontos mennyiségét naponta. A fogyás elérése után hetente két ünnepi étkezésnek engedhetjük el magunkat, hogy megegyük azt, amit szeretnénk. Ez a joker véd a visszapattanó hatások ellen.
Ezzel az asszimilációs táplálási módszerrel nincsenek hiányok, nincs yoyo hatás, nincs frusztráció.
Melyik menüt kell egyensúlyba hozni az étkezéshez a nap folyamán?
Az alábbi ajánlások egy nő számára vannak kiszámítva, aki gyorsan szeretne fogyni 2 és 4 kg között.
- Reggeli
A FELPONTOS pillanat az, ami a nap további részét feltételezi. Ön hipoglikémiás, mert egyik napról a másikra böjtöl, és a testnek energiára van szüksége az induláshoz. A valódi fehérjékből, zsírokból és lassú cukrokból álló étkezés lehetővé teszi a folyamatos energiaellátást a reggeli órákban, és elkerülheti a fáradtság rohamát, ami sóvárgást okoz, különösen 10 óra körül, valamint a délután elején és végén. Kerüljük a gabonaféléket, a gyors cukrokat (gyümölcsök, gyümölcslé, lekvár, méz) és a telített zsírokat (croissant, sütemények), az éhségforrásokat és a plusz kilókat.
- Ebéd
Kerüljük a kenyeret, gyümölcsöt és desszerteket, mindig azért, hogy ne aktiváljuk túl gyorsan az inzulinunkat. Kedveljük az alacsony kalóriatartalmú fehérjéket és zöldségeket, de magas rosttartalmat).
Ez a krónikus táplálék csillag étele. Kötelező és elkerülhetetlen, kettévágja a napot. Ez az egyetlen alkalom a napban, amikor az inzulin természetes tevékenységet folytat, és így lehetővé teszi, hogy estig vagy másnap reggelig éhes maradjon. Valóban, a snack elkerüli a nap végének, 19 óra körüli vágyát, és így a plusz kilókat. Kerülje a cukros italokat és az ipari süteményeket.