Ciao téli karácsonyi szalonna; RebeccaMax egészségügyi coaching
Meg akarja szabadítani a téli zsírját? Tegyen meg magának egy szívességet, és ne bízzon vakon a fogyókúrával kapcsolatos tippekben. Ma a legnagyobb diétás tévhiteket sorolom fel.
A jo-jo hatás, az alultápláltság és az állítólagos fogyókúra: a diéták hihetetlenül széles skálája miatt sokan közülünk már régen nem értik meg. Folyamatosan zavarban van a 2-3 kg testzsír-elveszítésben. Az egész nem lehet igazán nehéz. Gondolod!
Hébe-hóba szaunázni, csak diétás csokoládét enni és gyümölcslét inni kóla helyett - ennek meg kell olvadnia néhány fontot, igaz? Ez jó lenne, de sajnos nem ez a helyzet.
Itt vannak a legnagyobb diétás tévhitek számomra:
18 óra után étkezve meghízik
Milyen szabály ez, és milyen baromságokon nőtt? A mögöttes ötlet valójában meglehetősen logikusnak hangzik: Általában 18 óra után nem mozog annyit, és a testednek már nincs lehetősége lefekvés előtt feldolgozni az elfogyasztott ételt. Valószínűnek hangzik, de sajnos nem ez a teljes igazság. Mivel a szervezetünk nem működik olyan könnyen. A tested nem érdekli, ha megeszed a kalóriáidat, a lényeg az, hogy összesen hány van. De a rendszeresség ajánlott lenne. Ezen felül az alvása is egészségesebb és pihentebb, ha nem zabál el egy kiadós ételt közvetlenül lefekvés előtt.
Következtetés: A 18 óra utáni étkezés nem feltétlenül hízik meg, de egészségesebb!
A szauna látogatásával sikeresen lefogyhat
Talán már megtapasztalta, hogy mérlege észrevehetően kevésbé jelenik meg egyetlen kiterjedt szaunázás után? Egyrészt örömteli. Másrészt csak az a víz hiányzik, amelyet kiizzadtál. A szauna látogatása nagyszerű dolog, ha regenerálódásról van szó. És elegendő regenerációra van szükségünk ahhoz, hogy a kilók és a zsír elolvadhasson. A rendszeresség teszi !
A vajat margarinnal kell helyettesíteni
Folyamatosan folyik a vita arról, hogy a margarin egészségesebb-e, mint a vaj. A vita eredményétől függetlenül: a méret számít. Mérsékelten a teljes zsírtartalmú vaj egészségesebb, mint a klasszikus margarin.
A diétás csokoládé egészségesebb
Nos, ez az ötlet valóban nagyon szoros, csakúgy, mint az alacsony zsírtartalmú termékek - de sajnos téves. A diétás csokoládénak nincs a neve, mert segít a fogyásban. Inkább cukorbetegek számára gyártják, akiknek be kell tartaniuk egy speciális, alacsony cukortartalmú étrendet, amely magában foglalja a szokásos háztartási cukor (szacharóz) lehető legnagyobb mértékű elkerülését. A klasszikus diétás csokoládét ezután például gyümölcscukorral (fruktózzal) édesítik. Zsír- vagy kalóriatartalmuk ugyanolyan magas, mint a normál csokoládéé, és néha még magasabb is.
Napi öt étkezés jobb, mint három
Valószínűleg sokszor feltette már a kérdést magának: Jobb-e 5 kis étkezés, mint 3 nagy?
Minden rajtad múlik. Ami a kalória mennyisége számít. És ha a tested jobban érzi magát napi 5 kisebb egészséges adaggal, mint 3 nagyobb adaggal, akkor foglalkoznia kell egyéni testének igényeivel.
A kóla vagy a limonádé helyett a gyümölcslevek segítenek a kalóriák megtakarításában
Elvileg sok limonádé nem más, mint ízesített cukros víz. Mint látható, a kalóriák itt bőségesek. Az étrend- és táplálkozási szakemberek ezért javasolják az édes limonádék teljes mellőzését. De ha úgy gondolja, hogy a gyümölcslevek jelentik a megoldást, akkor sajnos téved. Lehet, hogy a gyümölcslé egészséges, de ugyanolyan magas a kalóriatartalma. Vessen egy pillantást a csomagolási információkra, és inkább a vizet és a teát.
A mérleg a fogyás érdekében tett erőfeszítések mértéke
Neked is fontosak a mérlegek? Mindennek a mértéke? Ismeri az érzést: A mérlegelés után következnek az ujjongások az elvesztett testsúly miatt, vagy a kudarc és az egyre növekvő szám miatt a depresszió legyőz. Amit biztosan nem szabad elfelejteni: A háztartásban gyakran használt mérlegek súlya pontosan 90–100%! Az állítólagos étrend-visszaesés oka lehet az is, hogy a mérleg egyszerűen nem mindig pontosan mér.
De ezt mindig szem előtt kell tartania: Ha testmozgással izomtömeget épít, akkor a skálája több kg-ot jelezhet, ami a megszerzett izomtömeg. Mivel a mérleg csak a súly változását mutatja, de semmiképpen sem a változások arányát rejti a víz, a zsír vagy az izomtömeg. Javaslom, hogy használjon speciális testzsírmérleget, vagy mérőszalaggal mérje meg testméretét. Gyakran a tiszta súly nem olyan fontos, az eloszlásnak és a jólétének igaznak kell lennie.
Kell segítség ? Akkor csak vegye fel a kapcsolatot velem.
Légy boldog - Légy egészséges - Légy te !