Cigaretta, Shisha és Co Hogyan befolyásolja a dohányzás az izomnövekedést?
A Statista szerint Németországban a lakosság alig 18 százaléka dohányzik [1]. Még akkor is, ha a tendencia csökken, és az egészségorientált fitnesz sportolók, testépítők és erősítő sportolók aránya valószínűleg még mindig lényegesen alacsonyabb, sokak számára az a kérdés, hogy a dohányzási dohány nemcsak az általános egészségi állapotot, hanem az izomépítést is befolyásolja-e. Sajnos nagyon kevés kutatás fedezte fel ezt a kapcsolatot. De ma megpróbálunk néhány következtetést levonni belőlük.
A dohányzásról és a testépítésről a legtöbben a képekről indulnak Arnold Schwarzenegger szivarral a szájában vagy Markus Rühl cigarettával fejben a parkolóban, miután immár legendásan megvásárolta a "Made in Germany" DVD-t. Ha az interneten keresi a dohányzás és az izomépítés összefüggését, akkor elkerülhetetlenül olyan érvekkel találkozik, amelyek szerint ezek a sportolók akkoriban a bolygó két legnagyobb testépítője voltak, és a dohányfogyasztás nyilvánvalóan nem ártott. De mit mond nekünk a tudomány?
Messze a legtöbb tanulmány a dohányzás tüdő- és szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt hatásait vizsgálta. Ezzel szemben nagyon kevés tanulmány van a dohányzás és az izomépítés, illetve az általános mozgásszervi egészség kapcsolatáról [2]. Ezenkívül etikai szempontból az intervenciós vizsgálatokat nehéz elvégezni. Ez azt jelentené, hogy bizonyos számú nemdohányzót elvesz, és hagyja, hogy a felük hetekig és hónapokig naponta elszívjon bizonyos számú cigarettát, a másik fele pedig ne az erőnléti edzésen.
>> A Muscle24 oldalon megrendelheti a legforróbb fitneszruhákat a legjobb áron! Kezdő bónusz: Milyen gyorsan tudsz izmokat építeni kezdőként? 2020. március 12. Simon Goedecke
A haladó sportolók néha vágyakoznak azokra az időkre, amikor hétről-hétre, foglalkozás után egyre nagyobb súlyt tudnak gyakorolni a súlyzóra, és gyakorlatilag figyelhetik, hogy kezdőként izmokat építenek. A fitneszstúdió újoncaként azonban általában elborult az első, ha eligazodik az optimális edzéstervben
Dohányzás és izomépítés a testmozgástól
A második tanulmány a 215 egészséges fiatal toborzott a brit hadseregben megvizsgálta a dohányzás állapotának az izomtömegre gyakorolt hatását és azt, hogy a tesztalanyok hogyan reagálnak az erőnléti edzésre [12]. A férfiaktól azt kérdezték, hogy dohányoztak-e már és mennyi ideig, vagy dohányoztak-e korábban. Megkérdezték őket sporttevékenységükről is, és könnyű, közepes vagy magas edzettségi állapot szerint osztályozták őket. Közülük 142 közölte, hogy nem dohányzik, közülük 62 volt dohányzó, akik több mint hat hónapig voltak absztinensek, és 11 közülük aktív dohányos.
Ezután tizenkét héten át elvégezhették a különféle képzési egységeket a képzés részeként, köztük egyet 28 erőnléti egység amely guggolásokat és holtpontokat tartalmazott. A fennmaradó egységek agility edzésből, menetelésből, labdajátékokból és könnyű súlyú körversenyekből álltak, és sok ismétléssel. Összességében az újoncok fizikailag nagyon aktívak voltak.
A comb mágneses rezonancia képalkotását (MRI) a vizsgálat elején és végén végeztük, hogy meghatározzuk a rectus femoris felületét és térfogatát, és ezáltal jelölést kapjunk a quadriceps izomépítéséhez. Ezenkívül a csontsűrűséget DEXA vizsgálat segítségével határoztuk meg.
Az eredmények
Még akkor is, ha az az alábbi ábrán nem azonnal látszik, a dohányzó és nem dohányzó résztvevők domináns lábának, valamint a nem domináns lábának izomterülete egyenlő volt az edzésen belül. Míg a dohányosok és az exdohányzók térfogata 100,9 ± 20,2 mm 3 volt a domináns lábon a beavatkozás előtt, a nemdohányzóké pedig 108,7 ± 24,5 mm 3, a végén az értékek 115, 2 ± 19,6 és 119,5 ± 24,1 mm 3. A különbség jelentősen csökkent, és a csoportok hasonlóbbá váltak.
Bár a dohányosok és az exdohányzók szignifikánsan alacsonyabb rectus femoris izomtérfogattal rendelkeztek a beavatkozás előtt (p = 0,018), a tizenkét hetes edzésidőszak végén (p = 0,18) már nem volt szignifikáns különbség [12]. A résztvevők domináns lábának értékei láthatók, * p Ezek az eredmények látszólag megerősítik a fenti hipotézist. Míg a dohányzás negatívan befolyásolja az izomépítést testmozgás nélkül, úgy tűnik, hogy az erőnléti edzés kompenzálja az izomfehérje-szintézis különbségét. Bár a dohányzók és a nem dohányzók közötti különbség a tizenkét hetes beavatkozás végén már nem volt statisztikailag szignifikáns, az alacsonyabb izomtömeg irányába mutató tendencia továbbra is megfigyelhető volt. Az adatokból nem derül ki, hogy egy hosszabb képzési szakasz képes-e teljesen összehangolni az értékeket.
Az adatok értelmezése
Kutatásunk szerint ez az egyetlen hosszú távú tanulmány, amely a dohányzás és az izomépítés kapcsolatával foglalkozott a teszt személyek gyakorlása alapján. Míg a nem testedző egyének dohányzása általában alacsonyabb erővel és izomtömeggel rendelkezik, mint füstmentes társaik, úgy tűnik, hogy az erőnléti edzés kompenzálja ezt a különbséget. A különféle sportágak sportolóival foglalkozó vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a dohányosok nagyobb fáradtsággal járnak edzés közben, ami a fegyelemtől függően viszont ronthatja a fizikai teljesítményt.
Köszönjük visszajelzését: A GANNIKUS Original Galenikus visszatért - jobb, mint valaha! 2020. április 18. Simon Goedecke
Amikor valódi robbanással kezdtük a 2020-at a GANNIKUS Original GALENIKUS Pre-Workout-Booster segítségével, mi magunk sem számítottunk volna ilyen nagy keresletre. Csak 24 órán belül megvásárolta teljes készletünk körülbelül kétharmadát, és annak ellenére, hogy az első tétel további utómunkálatokat végzett, mindössze két hónap elteltével [...]
Ezeket a kísérleti vizsgálatokat követően már meg lehet találni, hogy mely mechanizmusok felelősek a különbségért. További kutatások azt mutatják, hogy a dohányosok kevesebb oxigén és kataláz a vérben van [13, 14]. Ez az enzim fontos anyag, amely részt vesz a sejtek védelmében a reaktív fajok oxidatív károsodásaitól. Ugyanakkor a gyulladásos marker sTNFTR1 értéke megnő, míg a Vo2max, a laktát szint, néhány más antioxidáns enzim és gyulladásos citokin (IL-6, IL-10 és sTNFR2), valamint a combizmok edzése során a mioglobin-tartalom és a kapillarizáció nem mutat különbséget. volt [13, 14, 15].
Mint az előző cikkből tudjuk, vonatkozik a Gyulladásos folyamatok és oxidatív előfordulások a testben a túl keveset, de túl sokat is negatívnak kell értékelni. Edzés után gyulladásos reakcióra van szükség a helyreállítás és a regeneráció megkezdéséhez, míg a szabad gyökök természetes módon fordulnak elő az erőnléti edzés során, és jelmolekulákként szolgálnak az erő és az izomépítés szempontjából a pozitív kiigazításokhoz is. Mindkét esetben azonban a túlzott mértékben jelentősen káros.
Az izomösszehúzódás optimális redox állapota [16]. A = a reaktív fajok alaptartalma az izmokban, B = a reaktív fajok optimális tartalma az izmok összehúzódásához, C = a reaktív fajok túlzott mennyisége az izmokban, ami csökkent kontraktilitáshoz és sejtkárosodáshoz vezet. Úgy tűnik, hogy a dohányzás és az oxidatív stressz kapcsolata nagyon jól kutatott. Például a Német Táplálkozási Társaság azt állítja, hogy a dohányosoknak fokozottabb az igényük az antioxidáns C-vitaminra. A felnőtt férfiak napi 110 milligramm, a felnőtt nőknél 95 milligramm helyett a dohányzók esetében 155 és 135 milligramm értéket adnak meg [17]. Ennek oka az a tanulmány, amely azt mutatja, hogy a dohányosok több C-vitamint fogyasztanak annak érdekében, hogy megbirkózzanak a megnövekedett oxidatív stresszel.
>>> A GANNIKUS Original C-vitamint itt rendelheti meg. Jelenlegi adatok: Az izomépítés során tudnunk kell az antioxidánsokról! 2020. március 9. Simon Goedecke
A közvéleményben az "antioxidánsok" kifejezés az egészségünket elősegítő anyagokat jelenti, amelyeket ételeinkből kapunk. Ebben az összefüggésben olyan szavak jelennek meg, mint a szabad gyökök, a reaktív oxigénfajok, az oxidatív stressz, a polifenolok és a flavonoidok. A vita elsősorban az általános egészségi állapot körül forog. Itt-ott azonban olyan állításokkal is találkozunk, amelyek szerint az antioxidánsok a [...]
Mi van a vízipipákkal és társakkal.?
A cigaretta már régóta nem az egyetlen forrása a dohány és néhány benne lévő anyag elfogyasztásának. A dohányzó vízipipák, más néven shisha ugyanolyan népszerűvé váltak az elmúlt években, mint az e-cigaretta és a párologtatók. Erről természetesen még kevésbé megbízható és specifikus adatok vannak, ezért néhány extrapolációt kell elvégeznünk.
A vízipipák használatát illetően a dohányzás izomnövekedésre gyakorolt hatása attól függ, miből készül a felhasznált anyag. Bár az előállításhoz általában a hagyományos dohányleveleket használják, speciális gélek, gőzkövek és gyógynövénykeverékek is rendelkezésre állnak, amelyeket a vízvezeték izzó szénje füstgé alakít. A valódi dohány esetében természetesen az eddig említett tanulmányok a népszerű vízcsövekre is alkalmazhatók. Mindenesetre a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) saját kísérleti méréseinek és tanulmányainak értékelése után nyilatkozatában jelzi, hogy még a dohánymentes alternatívák sem mentesek az egészségügyi kockázatoktól [18]. Ennek oka számos káros anyag, amelyek a szén erős hevítése és az aroma hordozója során keletkeznek. Szintén elektromos vízipipa nincsenek kizárva ebből.
Az e-cigaretta és a párologtató viszont gyakran lényegesen alacsonyabb hőmérsékleten működik. A Kaliforniai Egyetem hosszú távú tanulmánya során három év alatt 32 000 amerikai felnőttet vizsgáltak meg dohányzási szokásaikról, és kiderült, hogy az e-cigaretta használói 30 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek légzőszervi betegségekben, mint a nem dohányzók [19]. Ehhez képest a cigaretta dohányzása 160-szorosan megnövekedett kockázattal jár.
Felszereléssel vagy anélkül: 8 tipp és tény a hatékony otthoni edzéshez! 2020. március 19. Simon Goedecke
A koronavírus és terjedése jelenleg az egész világot feszültség alatt tartja. Világszerte kijárási tilalom van, és bezárják a közintézményeket a városokban, sőt egész országokban. Ezekre az intézkedésekre feltétlenül szükség van a COVID-19 terjedésének lassítása és annak érdekében, hogy az egészségügyi rendszer a lehető leghatékonyabban működhessen a járvány elleni küzdelemben [...]
Nikotin és izomépítés.
Tudjuk, hogy a dohányzás mindig egészségtelen. E cikk alkalmazásában azonban kifejezetten az izomépítésre gyakorolt hatásokkal foglalkozunk. Ezeknek a termékeknek az átfedés legnagyobb pontja a nikotin. Elég sok sportoló használja ezt az anyagot különböző formákban, hogy csökkentse éhségét diéta alatt. Az elején említett német professzionális testépítő, Markus Rühl dokumentumfilmjében az "Az éhség elleni küzdelem legjobb módja" szlogen tréfásan elhalványul abban a pillanatban, amikor az akkori élsportoló izzó botot gyújtott. A bevétel további népszerű módjai közé tartozik a rágógumi, a tapasz vagy a rágódohány. Ennek megfelelően a nikotin izomépítésre gyakorolt hatásának kérdése teljesen indokolt.
Egy jelenlegi áttekintés összefoglalta az ehhez rendelkezésre álló vizsgálatokat, és arra a következtetésre jutott, hogy a nikotin a figyelem és a motoros képességek javulása ellenére a legtöbb tanulmányban nem hozott semmilyen előnyt a fizikai teljesítőképesség szempontjából, míg két tanulmány mindegyikben enyhe javulást vagy rosszabbodást mutattak [20]. Összességében azonban nem sok utal arra, hogy pozitív vagy negatív hatással lenne a teljesítményre. Sajnos még nincs tudomásunk a nikotin izomépítésre vagy izomfehérje-szintézisre gyakorolt közvetlen hatásáról, ezért a jövőbeni tanulmányokban kell reménykednünk.
Következtetés és összefoglalás
A dohányzás káros, drága, és halálos betegségekhez vezethet. Kétségtelen ez, és nagyon egyértelmű az ajánlásunk, hogy ne is kezdjük. A cikk kérdése azonban az volt, hogy a dohányzás hogyan befolyásolja az izomnövekedést. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányfogyasztás testmozgástól függetlenül gátolhatja az izomfehérje szintézist, az erőt és az izomgyarapodást. A tüdő és a szív- és érrendszer károsodása mellett ennek oka valószínűleg a oxidatív stressz, amelyet a fogyasztás növel.
Kevés adat utal azonban arra, hogy a fizikai aktivitás, különösen a Erő- és állóképességi edzés, amely képes növelni a test antioxidáns kapacitását, és ezáltal nagymértékben ellensúlyozza a test kívánt adaptációira gyakorolt negatív hatásokat. A már gyakorló dohányosok miatt, akik egyikükről sem akarnak lemondani, ez azt jelenti, hogy rossz szokásaik hamarabb eljuthatnak a sírig, de nem valószínű, hogy befolyásolják nyereségüket. A dohányzóknak, akik nem mozognak, és akik szintén nem akarják feladni a ragyogást, fontolóra kell venniük az edzés megkezdését annak érdekében, hogy valami jót tegyenek a testükért.