Egészséges tőkehal takók (gyors és egyszerű recept); Könnyű és egészséges recept!

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Ezt a könnyű és egészséges tőkehal-taco receptet kevés köménnyel és lime-sal, káposztamártással és tejszínes lime-mártással ízesítik panírozás és sütés nélkül!

Tőkehal takók

Ezeknek a haltakóknak finom ropogós káposzta és sárgarépa salátája van, amelyet azután enyhített mész- és chilisszószba öntünk. Annyira jó! Karina és én, a legidősebb lányom, szeretjük a halakat, de a férjem, Tommy nem ... hacsak nem készítek tacót halból! Ezek az egészséges halak a kedvenc módom, hogy elfogyasszam a halakat. Olyan gyorsan és 30 perc alatt elkészült. Próbálja ki ezeket a görög hal-tacókat, fésűkagyló-tacókat vagy homár-tacókat, hogy szórakoztatóan megérintse a hal-tacókat.

A finom és tejszínes mártáshoz összekevertem egy kis görög joghurtot lime levével, egy kis majonézzel és tajinnal (affiliate link), a kedvenc chili és lime fűszerezésemmel, valamint valamivel, amit hozzáadhatok a fűszertartóhoz (Trader Joes is) a halat taginnal és köménnyel is ízesítik! Használjon kevés vizet a lazításhoz, és enyhítse a szitáló vizet.

A legjobb hal a halakhoz:

Itt vad tőkehal filét használtam, de itt bármilyen pikkelyes fehér hal használható. Próbálja ki a snapper filét vagy a mahi mahit.

Hogyan főzünk tőkehalat a halakhoz

Mivel nincs panírozás, úgy gondolom, hogy a halak tacói tőkehalának főzése a leggyorsabb és legegyszerűbb egy serpenyőben, így szénhez juthat. Grillezheti, ha akarja, vagy nyáron fólián.

Elkészítési idő: 20 perc

Kövess minket PINTEREST!

Ez az egyszerű és egészséges hal-taco recept tőkehalból áll, amelyet kevés köménnyel, chilivel és lime-val ízesítenek, serpenyőben főznek panírozás és sütés nélkül!

Hal:

4 darab 4 uncia kemény, bőr nélküli fehérhal, például tőkehal (vagy rágcsáló filé, mahi mahi), friss, fagyasztva és felolvasztva a legjobb
1/2 teáskanál kömény
1/2 teáskanál kóser só
3/4 teáskanál lime chili fűszer, mint a Tajin Classic

A mártáshoz (készítsen 1/2 csészét)

1/4 csésze zsírmentes görög joghurt
3 evőkanál könnyű majonéz
1 evőkanál lime juice
1-2 evőkanál vizet fogyni
3/4 teáskanál chili-lime ízesítő só, például Tajin Classic
1/8 teáskanál kóser só

A salátához

1/4 csésze apróra vágott koriander
1 csésze fehér káposzta, szeletelve
1 csésze vörös káposzta, szeletelve
1/4 csésze reszelt sárgarépa
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál lime juice
1/4 teáskanál kóser só
8 kukoricatortilla, mindkét oldalon 30 másodpercig nyílt lángban elszenesedett
Mész ékek szolgálni

Fűszerezzük a halakat sóval, köménnyel és taginnal.

Keverje össze a mártás hozzávalóit egy kis tálban, és tegye hűtőszekrénybe, amíg használatra kész.

Keverje össze a saláta hozzávalóit és tartsa őket hidegen.

Tegyük egy előmelegített serpenyőbe, és öntsük meg olívaolajjal. Főzzük 4-5 percig mindkét oldalon, amíg a hal átlátszatlan és elszenesedik. Törd nagy darabokra.

Töltse a tortillákat nyílt lángon az égőre vagy egy serpenyőbe kb. 30 másodpercig mindkét oldalon, és tegye egy törülközővel letakart lemezre, hogy melegen tartsa.

Tacókat állíts össze. Tegye a káposztasalátot minden tortilla aljára, tetejére tegye halat, és öntsön le mártással, tálalja citrommal.

Adagok: 2 taco, kalória: 342 kcal, szénhidrátok: 38 g, fehérje: 35 g, zsír: 9,5 g, telített zsír: 1,5 g, koleszterin: 56,5 mg, nátrium: 638,5 mg, rost: 4,5 g, cukor: 2,5 g

Ne hagyjon ki egy receptet!

Szerezzen új ingyenes recepteket és exkluzív tartalmat egyenesen a postaládájába:

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Tőkehal gyors, egyszerű, egészséges receptek