Cikk-cakk diéta
A cikk-cakk diéta szerzője Karl Noord német tudós. A táplálkozási szakemberek cikk-cakk vizsgálati technikával rendelkeznek, nagyra értékelték és átalakították úgy, hogy a hétköznapi emberek gond nélkül fogyhassanak.
A cikk-cakk technika lényege a szénhidrátok váltogatása, amelyek fogyasztása vékonyabb, előbb minimalizálnia kell a szénhidrátbevitelt, majd a szervezet kipakolja őket, majd követni kell az egyensúlytáplálkozást. Ezzel az étellel javítja a szervezet anyagcsere folyamatait.
Cikk-cakk - A súlycsökkentő program 1-2 hónapig tart. Ez az időszak 4 napos ciklusokra van felosztva.
- A nyzkouhlevodnye ciklus első két napja, amely a szénhidrátbevitelt 1 grammra 0,5 grammra, a fehérje bevitelt 3,4 grammra növelte. Manapság a glikogénellátást költik el, azzal és zsírokkal töltik. A második nap végére a szervezetben nincs glikogén, és a zsírt üzemanyagként használják.
- Az étel harmadik napján drámai változás következik be: szénhidrátok - 05,06 gramm fehérje - 1 gramm. A szénhidrátbevitel hirtelen megnő, a test, amely nem szokott hozzá az ilyen fejleményekhez, tovább bontja a zsírt, ugyanakkor felhalmozza a glikogént a májban és az izmokban.
- A negyedik nap cikk-cakk kiegyensúlyozott étrend: a felhasznált szénhidrátok és fehérjék száma - 2-2,5 gramm. Erre a napra van szükség a glikogén teljes feltöltéséhez.
Az étrendi cikk-cakk módszernek tagadhatatlan előnyei vannak:
- Különböző fehérjét és szénhidrátokat tartalmazó termékek használata miatt sokáig jóllakottság érzése.
- A szénhidrátok az a mennyiség, amelyet a test az étrend által biztosított mennyiségben kap, és nem teszi lehetővé a test számára az izom energiára fordítását. Az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, ki nem fagynak, mint a fogyáshoz szükséges kis programokban.
- Az étrend sokszínű, ezért megszokja a szervezet által előállított monoton étrendet.
- A cikk-cakk diéta használata nagyon egyszerű: könnyű elindítani és befejezni, anélkül, hogy befolyásolná az egészségét. Pszichológiai szempontból ideális, mert lehetővé teszi különböző termékek használatát.
- A fogyás során megengedett és ajánlott intenzív testmozgás.
- A cikk-cakk technika lehetővé teszi, hogy a gyűlölet viszonylag rövid idő alatt lefogyjon.
A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a cikk-cakk ételmódszer szinte mindenki számára alkalmas, aki hatékonyan szeretne fogyni anélkül, hogy kárt okozna. De, mint bármely más módszertan, a cikk-cakk étrendnek is vannak ellenjavallatai. Ellenjavallt az emberek számára:
- krónikus betegségekkel;
- a vese és a hasnyálmirigy betegségei;
- problémás anyagcserével.
Cikk-cakk kalóriatartalmú étrend: példa 4 napos menüre ^
A néhány napos cikk-cakk diéta A Noordenu bizonyos termékek étrendjének maximális csökkentését vonja maga után. De ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon, megfelelően kell elkészítenie a cikk-cakk menüt.
Lehetetlen fehér napokon csak a tojás és a hús, és a szénhidrátok - egy süti. Fontos, hogy annyi ételt fogyasszon, amennyire a testnek szüksége van a jó egészséghez. Számítsa ki a fehérje és a szénhidrát mennyiségét súlycsökkenés alapján. Súlya 60 nap fehérje kg 180 gramm fehérje (60 kg * 3 g) és 60 g szénhidrát elfogyasztására.
Az Ön kényelme érdekében használhat egy kemény cikk-cakk menüt, de szokásaitól, jellemzőitől és előnyeitől függően megváltoztatható. Minden nap enni naponta 3-szor, nagyjából ugyanabban az időben.
Zi 1.2 - nyzkouhlevodnye
- A reggeli lenne a legjobb zöldségsaláta, sovány sajt és tojás. Különösen a nekrohmalysti zöldségeket, azaz kerülje a burgonya, a sütőtök, a sárgarépa, a retek, a tök stb. A nekrahmalistym zöldségek közé tartozik: petrezselyem, kapor, zeller, cékla. Retek, káposzta, uborka, fokhagyma, borsó és így tovább.
- Az ebédmenü főtt csirkéből, főtt babból vagy más zöldségekből állhat.
- Vacsorára ajánlott halat főzni zöldségsalátával. Töltsön salátákat kanál megengedett növényi olajjal.
3. nap - vysokouhlevodnyy
- Ezen a napon cikk-cakk ciklusú étrend, nevezetesen reggel, zabkása, mazsola zabkása hozzáadásával és egy darab teljes kiőrlésű.
- Az ebéd elég következetes, ha elkészít egy csésze bármilyen rizst, és főtt csirkecukorral, valamint könnyű zöldségsalátával fogyasztja.
- A vacsora durumbúza tésztából állhat, alacsony zsírtartalmú mártással.
4. nap - normális szénhidrátbevitel
- A reggeli cikk-cakk utolsó napi ciklusa zabpehelyből, mazsolából állhat, mint az előző nap, de a kenyér helyettesítheti a sovány sajt egy részét.
- Ebédre fogyasszon főleg főtt rizst csirkével és tavaszi salátával. A főtt hús és zöldség adagjának körülbelül egyenlőnek kell lennie.
- Vacsora lehet, elkészített halakkal, salátával, vágjon néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret. A halat főzhetjük vagy sütőben is megsüthetjük.
Javasoljuk, hogy olvassa el a Strip diéta cikkét is.
Eredmények vékony észrevételek és orvosok a zihzahovyy étrendről ^
A nagy cikk-cakk diéta eredményeként néhány hónap ténylegesen lefogy 10 kg túlsúly. A táplálkozási szakemberek cikk-cakkra hivatkoznak - az energiaellátó rendszer pozitív, mert nem árt a szervezetnek, ami a lassú fogyás és a kiváló étrend miatt lehetséges. Attól függően, hogy egy személy mit akar lefogyni vagy hízni, csak változtassa meg a menüt.
A pozitív visszajelzések a sportolók, a csillagok és a hétköznapi emberek jó hatékonyságra és tolerálhatóságra utalnak. A cikk-cakk program kissé eltér a szokásos étrendtől, szerintük csak a káros termékeket szabad megszüntetni.
Kövesse az egész életében megengedett cikk-cakk diétát, módosítsa és állítsa be magát. Hosszú szünet után a programban visszatérhet zyґzaґopodibnoyi. Cikk-cakk diéta - kiváló lehetőség azok számára, akik egészséges életmódra vágynak és tökéletes testre vágynak. Ez a személyes hívás nem jár a testi és lelki egészség romlásával.
Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videót szakértői tanácsokkal - kezelje a legjobb három nap táplálkozási szakértőit, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan és hatékonyan: