Ciklus oszlop Miért nem lehet a menstruáció tabutéma a sportban - szex
Miért érdemes megismerni a ciklust sportolás közben?
- Ez csak egy azok közül a dolgok közül, amelyek nálam vannak, nos, női dolgok. Heather Watson teniszprofi ezt fogalmazta meg 2015-ben, amikor egy újságíró rákérdezett az Australian Open meglepő végéről. És bár nem ejtette ki ezt a szót, hamarosan világszerte eljutott a címlapra: Menstruáció - állítólag az egyik utolsó tabu a sportban. A még egyértelműbben kifejező sportolók követték példájukat. A 2016-os riói olimpián Fu Yuanhui úszó elmondta, hogy előző éjszakája volt. Azok a sportolók, akik már nem voltak aktívak, örültek annak, hogy a múlttal ellentétben végül erről beszéltek. "Azt hittem, hogy csak én érzem ezt" - mondta például Claudia Kohde-Kilsch volt versenyző.
Természetesen nem ő volt az egyetlen. A legtöbb menstruáló megérti, miről beszél Kohde-Kilsch és munkatársai. Ehhez nem kell profinak lenned - elég, ha az edzőteremben megtudod, hogy egyes napokon szeretsz plusz súlyt helyezni, mások pedig inkább a testlabdán nyújtózkodnak. A kérdés csak az, hogy lehet-e azonosítani ezeket a ciklikus ingadozásokat és reagálni ezekre. Mert a tabu és a nyomás, hogy ne mutasson gyengeséget, továbbra is nagy.
Bár a sport számomra csak hobbi, én is sokáig hittem abban, hogy mindennap ugyanazt kell csinálnom. Egyszer a ciklus első napján az akkori szobatársam szikladarabra ösztönzött - együtt indultunk és hamarosan felülmúltuk egymást. Azon a napon azonban rosszul értékeltem magam, tisztátalanul felmásztam és többször hasra estem. Persze én is a menstruációm első napján voltam. Jó két hét múlva viszont sikerült néhány útvonalat megoldanom, amit szobatársam nem tudott elvégezni - elvégre vannak olyan ciklusfázisok, amelyekben az energia a csúcson van.
Csak elhalasztja a menstruációját? Még mindig nem világos, hogy a tabletta mit gyakorol az edzés során
Mivel a szakmai versenyeket nem lehet egyszerűen elhalasztani, célszerű a menstruációt elhalasztani (vagy teljesen kikapcsolni) ideiglenes gyógyszeres kezeléssel vagy hormonális fogamzásgátlással. Ez nem probléma nélkül: Amikor a 18 éves futó, Jessica Judd gyógyszereket kapott, hogy elhalasszák a menstruációját egy 800 méteres futáson, akkor is rosszul érezte magát a verseny napján és veszített. A volt maratoni világcsúcstartó, Paula Radcliffe ekkor azt mondta, hogy a sportolók gyakran férfi orvosainak * teljesen hiányzik a női ciklus megértése. Nem világos, hogy Judd versenye hogyan ment volna gyógyszer nélkül. A hormonális egyensúly megzavarása azonban határozottan nem csodaszer.
Néhány nőnek * súlyos mellékhatásai vannak a tablettától; esetleg csökkentheti az izomnövekedést. A sérülés kockázatát illetően különböző feltételezések vannak arra vonatkozóan, hogy csökkenti vagy növeli-e. „Lehet”, „lehet”, „nem világos”: Az a tény, hogy ennyi körültekintő készítményre van szükség ezen a ponton, annak tudható be, hogy a mai napig nagyon kevés kutatás folyt a női * ciklus szerepéről a sportban (és nagyjából minden más területen). Bámulatos, ha figyelembe vesszük, hogy a tünetek, például a pulzus, a vérnyomás, a súly stb.
Egészségi állapota, hanem befolyásolja azt is. De még akkor is, amikor gugliztam a nők speciális képzési tippjeit ehhez az oszlophoz, a ciklus alig jelent meg a keresési eredmények között.
Gyakorlási és teljesítményvizsgálatokat főleg férfiakon végeztek
A teljesítménnyel és az edzéssel kapcsolatos ismeretek nagy része férfi * sportolókon alapuló kutatáson alapul. Az ajánlásoknak a nőkre is vonatkozniuk kell * - ezek a tanulmányokban alulreprezentáltak. Eleinte azért hagyták ki őket, mert egyszerűen lényegtelennek tartották - aztán azért is, mert az ingadozó hormonszinttel rendelkező ciklus megnehezítheti a kutatásokat. Manapság egyre több nő * szerepel az elemzésekben - ciklusfázisuk azonban nem. Ez az abszurd helyzet korántsem korlátozódik a sportra, amint azt a gender orvoslásról folyó jelenlegi viták is mutatják.
Kivételt képez a Ruhr University Bochum tanulmánya, amely a következőkkel foglalkozik
„Menstruációs ciklus által ellenőrzött erőedzés”. Arra a következtetésre jutott, hogy a ciklus közepét, vagyis az ovuláció közeli fázist tekintik a „legnagyobb teljesítmény fázisának”. Mindenekelőtt az erősítő edzés és az izomépítés jobban működik a magas ösztrogénszinttel rendelkező napokban, mint más fázisokban. Ami nyilvánvalónak tűnik, csak most fokozatosan érkezik a profi sportba. Sok sportoló követi most a ciklusait; Az amerikai válogatott labdarúgó-válogatott szerint a 2019-es vb-győzelem többek között annak köszönhető, hogy a játékosok edzéstervét a ciklusaikhoz igazították. Az erre használt alkalmazás olyan táplálkozási és testmozgási tippeket kínál, amelyeknek meg kell felelniük a négy ciklus fázisának. Ezek azonban egy standardizált 28 napos ciklusra vonatkoznak, ovulációval a 14. napon. A nők többsége * esetében ez a besorolás nem pontosan érvényes.
A cikluskutatás nemcsak a problémák, hanem az előnyök azonosításában is segíthet
Egy alkalmazással kezdeni minden bizonnyal jobb, mint továbbra is figyelmen kívül hagyni a ciklust. De az is világos, hogy ez csak a kezdet. A hőmérséklet mérése, a nyaki nyálka monitorozása és a ciklushormonok vizeletvizsgálata elősegítené az edzés és egyéb tevékenységek finomhangolását. Ezenkívül a részletes ciklusrekordok megkönnyítenék annak meglátását, hogy milyen fázisban vagy, és vannak-e jelei a hormonális egyensúlyhiánynak. Ez nemcsak a szakemberek számára nélkülözhetetlen. Ha kibővítik a ciklus kutatását, mindenki profitálhat - a hobbi kocogótól a rekord sprinterig. A különböző szakaszok holisztikus szemléletére szintén sürgősen szükség lenne a ciklus teherképének áttekintése érdekében - és annak előnyeinek kiaknázása érdekében. Mindenesetre már várom azt a napot, amikor egy érmes, amikor a sikerre kérdezzük, így válaszol: „Peteérés előtt állok, ezért ma mindenkit megvertem. Női dolgok - ez csak megtörténik! "