Címezzen öt utat a kívánt súlyhoz, 5. rész - FOCUS Online
cím
-31 kiló SÚLYNÉZŐK
"A problémám túlzott volt"
Michael Haslauer (30), az Untermeitingen adminisztratív szakembere
Amikor az orvos majdnem két évvel ezelőtt súlyos magas vérnyomást diagnosztizált nekem, megdöbbentem. 30 évesen szedjen tablettákat? Ez számomra kizárt. A családom indított egy kis fogyókúrás versenyt. Mindenki 40 eurót dobott egy fazékba. Három hónap után 240 euróval mentem haza: 19 kilós súlycsökkenéssel a legtöbbet fogytam. Súlyfigyelők segítettek nekem. Eleinte szkeptikus voltam, de a pontozás és a másokkal való kapcsolat kombinációja működött. Megtanultam felosztani az ételeimet - már nem eszem minden nap egy egész csokoládét vagy húskenyeret. Fogyok, élvezem és nem hiányzik semmi. Egy év alatt 31 kilogrammot kezeltem.
Szakértői értékelés *
Ennek alapja a ProPoints rendszer. Az ételeket egy bizonyos képlet alapján számítják ki. A sportokat vagy az egészséges ételeket pozitívan ellensúlyozzák, és a hétvégi partira pontokat spórolnak. Nincsenek tiltások. A cél az egészséges vegyes étrend.
Alkalmas: mindenki számára, aki fogyás nélkül szeretne örömöt feláldozni
Szükséges idő: magas az elején, a pontozást be kell építeni a mindennapi életbe. A rendszer várhatóan egyszerűbb lesz 2014-ben.
* Prof. Pfeiffer, DIfE (96–102. O.); Prof. J. Gießing, Uni Landau (a HIT számára)
-38 kiló SPORTOS ÉTEL, sok gyümölcs és kocogás
"Magam terveztem a diétát"
Alexander Seidl, 35, szerkesztő Weidenből
Szeretek gyümölcsöt enni. Tehát a reggelim két almából, négy narancsból vagy egy banánból állt. Délben böjtöltem. Este sajtszendvics és nagy saláta volt tojással vagy pulykacsíkkal. Korábban az édességek és a fagyasztott ételek gyakran szerepeltek az étlapon. A 2012. augusztusi súlycsökkentő kampányom elején 115 kilogrammot nyomtam és 1,78 méter magas voltam. Ezért gondosan kocogni kellett. Tehát két percig futottam és két percig sétáltam. Körülbelül fél óra. Az alkalmazások futtatása és a pulzusmérő segített összehasonlítani magam. Engem a kollégák dicsérete motivált, vagy amikor új ruhákat tudtam vásárolni. Tippem: terv néhány szabálysal. És tartsa be.
Szakértői értékelés
Alapelv: Doityourself variáns, amelyben a mozgás az előtérben van. A nordic walking, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás megfelelő. A súlyosan túlsúlyos emberek elkezdhetik a súlyzós edzést.
Alkalmas: mindenkinek, aki szeret mozogni, és testét meg akarja tartani.
Szükséges idő: az edzés módjától függ. A testmozgás által elfogyasztott kalóriákat gyakran túlértékelik. Például, ha le akarja égetni a caffè latte és a croissant kalóriáit, kb. Egy órát kell mérsékelt tempóban kocognia.
-13 kiló alacsony szénhidrát plusz gyaloglás
"Ma sokkal kreatívabban főzök"
Birte H., 41 éves, német és angol tanár Hannover közeléből
Elhaladtam egy bevásárlóközpont nagy kirakata mellett - és egy furcsa nőt láttam benne. A dinamizmus, az aktivitás, a fiatalosság helyett a gondolkodásom egy kényelmes, barátságos nagynénire emlékeztetett. Úgy döntöttem, hogy lefogyok. Kutatásom alacsony szénhidráttartalmú konyhához vezetett. Két éve kerülöm a szénhidrátokat, például a kenyeret, rizst, tésztát és süteményeket, főleg este. Én alacsony zsírtartalmú és sok fűszerrel is főzök só helyett. Remek új ételeket fedeztem fel. Most 40 percig edzek otthoni edzőnkön az alagsorban, hip-hop zenével a fülemben. Hosszú túrára indulok az erdőben a Schnauzer Schillerünkkel. Tíz hónap alatt összesen 13 kilogramm fogyott - ez két ruhaméret. Remélem, hogy ezt az eredményt a lehető legtovább meg tudom tartani.
Szakértői értékelés
Az alacsony szénhidráttartalom hasznos lehet hosszú távú fogyáshoz. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek nemcsak stabilizálják a vércukorszintet, hanem csökkentik a vér gyulladásmarkereit is. A szénhidrátok fogyasztása esetén alacsony glikémiás index kell, hogy legyen. Egyébként fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek ajánlottak.
Alkalmas: mindenkinek, aki különösebb számítás nélkül szeretne leadni néhány fontot.
Időigény: kezdetben nagy, mivel alternatív ételeket kell találni, amelyek megtöltenek.
-50 kiló CSOMAGCSÖKKENTÉS
"Hosszú távú célom a Vasember"
Lothar Koppers, 46 éves, geoinformatikai professzor Dessauból
Amikor nagyon stresszes voltam, elkezdtem enni - ez már a tanulmányaim alatt is így volt. 1,89 méter magasságban két és fél évvel ezelőtt 159,6 kilogrammot nyomtam. A vércukorszintem felrobbant, és inzulint kellett beadnom. Azóta az életem alapvetően megváltozott. Szakmai útmutatással egy évig szigorú diétát követtem fehérje italokkal. A regensburgi egyetemi kórházban kétharmaddal csökkent a gyomrom. Most már csak akkora mennyiséget tart, mint egy joghurtos csésze. Azóta több mint 50 kilót fogytam. A cukorbetegség a műtét után eltűnt. Jelenleg naponta edzek a következő triatlonomra.
Szakértői értékelés
Alapelv: sebészeti beavatkozás, amelynek során a gyomor kétharmada elválik. A gyomorhüvely nem fordítható meg. Az éhségérzet csökken, mivel a felelős hormon a gyomor eltávolított részében termelődik.
Alkalmas: 40 év feletti BMI-vel rendelkező emberek.
Időigény: jelentős, mert a betegnek be kell bizonyítania, hogy minden konzervatív intézkedés kimerült. A műtét után szigorú táplálkozási terv kötelező.
-2,5 kg INTENZÍV ERŐSÉGI KÉPZÉS
"A zsír egy pillanat alatt izomerővé vált"
Daniel Waschkowski, 26, landaui diák
70 kilogramm és 1,79 méter magas súlyproblémám nem volt. De szerettem volna részt venni a világ legnagyobb hamburgi triatlonján - és a lehető legjobb formában lenni. Ezért vettem részt egyetememen egy kutatási projektben: hetente kétszer végeztem nagy intenzitású erősítő edzéseket felügyelet mellett. Nagy súlyokat kellett emelnem. 90 másodperc maximális erőfeszítés, majd újabb szünet. Minden gyakorlatot tízszer meg kell ismételnem. Négy hét alatt két és fél kilogramm zsírt égettem el, és egy kilogramm izomra tettem szert.
Szakértői értékelés
Alapelv: A súlycsökkenés új trendje a HIT (magas intenzitású edzés), a versenysportok erősítő edzése. Az ismételt gyakorlatok 90 másodperces időközönként, maximális megterheléssel melegítik az anyagcserét.
Alkalmas: mindenkinek, aki szereti a fitneszeszközöket. A HIT plus állóképességi sport kiegészíti az étrendet. Véd a yo-yo csapdák ellen.
Szükséges idő: kevés erőfeszítés (kb. 45 perc hetente kétszer). Átlagosan: 600 g izomgyarapodás tíz hét alatt.