Alacsony kalóriatartalmú édességek terméklistája és receptjei

A cikk tartalma

  • Milyen édességeket fogyaszthat
  • Alacsony kalóriatartalmú édességek
  • Alacsony kalóriatartalmú édességek
  • Alacsony kalóriatartalmú cukorka a boltból
  • Alacsony kalóriatartalmú sovány édességek
  • Alacsony kalóriatartalmú desszertek
  • Túrós desszertek
  • Diétás édesség receptek
  • Alacsony kalóriatartalmú csokoládé
  • Alacsony kalóriatartalmú sütik
  • Alacsony kalóriatartalmú édességek
  • Kalória desszert receptek
  • Túrós desszert
  • Alacsony kalóriatartalmú pillecukor
  • Egészséges sütési receptek
  • Alacsony kalóriatartalmú torta otthon
  • Alacsony kalóriatartalmú sütemények

A fogyás legnépszerűbb problémája továbbra is az édesség elutasítása. Ezért sok ételt tilos diétázni, ami nagyon megnehezíti a kedvenc ételére való korlátozódást. Ezt nem kell megtennie, mivel vannak hasznos cukorkák az alakhoz. Könnyen megvásárolhatók a boltban, de otthon is főzheti őket.

Milyen édességeket fogyaszthat fogyás esetén

A kalóriatartalom teljes osztályozása létezik, felosztva az összes édességet azokra, amelyeket diéta közben nem lehet fogyasztani, és olyanokra, amelyeket fogyás céljából is ajánlanak. Az alacsony kalóriatartalmú fogyasztás mérsékelt fogyasztása csökkenti a rendellenesség kockázatát. Az alak sem fog szenvedni. Az édesség kiválasztásakor kevesebb figyelmet kell fordítania a minimális kalóriatartalomra, mint a zsírtartalomra. Fel tudják használni a felesleges energiát, és a zsírlerakódások sokáig maradnak a testben. A fogyáshoz megengedett édességeket a következő lista képviseli:

  • Bogyók és gyümölcsök;
  • Lekvár;
  • Marshmallows;
  • Jégkrém;
  • sötét vagy étcsokoládé;
  • néhány nyalóka;
  • Cookie-k;
  • kovászos természetes joghurt;
  • alacsony kalóriatartalmú szárított gyümölcsök - mazsola, füge, szárított barack, szilva, szárított cseresznye;
  • kandírozott gyümölcs;
  • Édesem;
  • Bogyó vagy gyümölcszselé;
  • Betét;
  • alacsony kalóriatartalmú túrós desszertek;
  • Mézeskalács sütik;
  • Napraforgó halva;
  • Gyümölcskaramell;
  • Szezám;
  • földimogyoró.

alacsony

Alacsony kalóriatartalmú édességek

Amikor a testnek valami finomra van szüksége, energiahiánytól szenved. A fogyáshoz szükséges édességek ebben az esetben nagyon relevánsak. Ez a legegyszerűbb módszer, mivel az ilyen termékek nagyon gyorsan energiává alakulnak. Ezenkívül az édességek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Ez a hormon felelős a jó hangulatért és a stresszállóságért.

Nincs szükség a gyors szénhidrátok teljes kizárására - csak alacsony kalóriatartalmú édességeket kell választania. Némelyiket fentebb soroljuk fel, másokat otthon is készíthetünk. Ehhez az édesség receptjeiben az ismert termékeket más, hasznosabb helyettesítik:

  1. Tejszín és vaj vagy tejföl az alacsony zsírtartalmú joghurt helyettesítésére.
  2. Süteményeket és desszerteket mézzel főzni, nem cukorral.
  3. Ne vásároljon gyümölcsleveket dobozokban - igyon gyümölcsökből és bogyókból készült természetes kompótokat.

Alacsony kalóriatartalmú édességek

Még ilyen egészséges édességeket is meg kell fogyasztani legkésőbb este hat órakor. Kalóriatartalmuk nem haladhatja meg a napi norma 10% -át. A legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek gyümölcsök és bogyók. 100 g termékre jutó energiaértékük nagyon alacsony. Például egy alma csak 77 kalóriát tartalmaz, de hány egészséges ásványi anyag és nyomelem van benne?.

Egy másik gyümölcs a banán. Bár ez nem a legalacsonyabb kalóriatartalmú, használatra is engedélyezett. A banán kielégíti az éhséget, tele van káliummal és rostokkal, amelyek megtisztítják a beleket. Ehet bármilyen más gyümölcsöt - körte, kivi, narancs, grépfrút, ananász, barack, gránátalma, őszibarack. A bogyós gyümölcsök nagyszerű alternatívát jelenthetnek az édesség számára, bár szinte mindegyik kissé savanykás ízű. Megfelelő eper, málna, eper, cseresznye, ribizli, egres.

Alacsony kalóriatartalmú cukorka a boltból

Az ábrára legkevésbé ártalmas lista néhány vásárolt édességet tartalmaz. A legelső a csokoládé. Csak a szokásos tej vagy fehér helyett a feketét kell élveznie. Legalább 76% kakaóbabot kell tartalmaznia. Az ilyen édesség kielégítheti az édesség iránti igényt, ugyanakkor hasznos nyomelemekkel tölti fel a testet. Napi pár csík nem árt az alaknak. Egyéb alacsony kalóriatartalmú édességek a boltból:

  1. Jégkrém. Szükséges töltőanyagok és nagy mennyiségű zsír nélkül választani, de jobb otthon főzni zsírmentes tejből és bogyókból. Heti 2 alkalommal élvezheti ezt az édességet, legfeljebb 100 g mennyiségben.
  2. Szárított gyümölcs. A bennük lévő rost sokáig kielégíti az éhségérzetet, a lassú szénhidrátok pedig energiát szolgáltatnak anélkül, hogy a zsírban lerakódnának. A nap megeheti 3-4 darab szilva, 3 szárított sárgabarack, 2 füge, 70 g körte és 100 g alma.
  3. Lekvár, fehérmályva, zabkeksz, pasztillák, halva, rozs mézeskalács és granola bár - Mérsékelten ezeket az édességeket is el lehet fogyasztani, de jobb reggelire tenni.

Alacsony kalóriatartalmú sütik az üzletekben

A zabpogácsákat tartják a legártalmatlanabbak az alak számára. Magas a rost- és fehérjetartalma, de egy ilyen finomságnak kevés az alacsony kalóriatartalmú süteménye az üzletekben, amelyek még mindig nem annyira hasznosak, mint az otthon készültek. Vásárláskor figyeljen a finomságok összetételére. Kevés zsírnak kell lennie, és az összetevők lehetnek túró, banán, szezámmag, magvak és zab. Galette keksz vagy keksz - ezek a diétás édességek fogyás céljából is megengedettek. Víz, liszt, cukorral készült só és kukoricakeményítő alapján készül.

Alacsony kalóriatartalmú sovány édességek

A böjt alatt ajánlatos kerülni a túl drága édességeket. Cserélhetők egyszerűbb és nem káros termékekkel. Az alacsony kalóriatartalmú sovány édességek a következők:

  • Lekvár;
  • Zab- és kekszes süti;
  • Szárított gyümölcs;
  • Édesem;
  • Fekete csokoládé;
  • Halva;
  • diófélék
  • Zselé bogyókból vagy gyümölcsökből;
  • szárított sárgabarack;
  • Események;
  • Szilva.

Alacsony kalóriatartalmú desszertek

Könnyen főzhet alacsony kalóriatartalmú desszerteket otthon. Sok recept létezik az ilyen kényeztetésre. Az alap gyakran méz, túró, bogyók, diófélék vagy gyümölcsök. Ez utóbbiból ízletes salátaöntetet főzhet természetes joghurtból, mézből és lime levéből. Különböző összetevőket kevernek össze, például eper ananásszal, kivi, alma és áfonya. A gyümölcsök közül a turmix formájú édességek nagyon népszerűek.

Túrós desszertek

Az egyik egyszerű finomság a szokásos túró mézzel. Egy ilyen étel ideális reggelire. Szárított vagy kandírozott gyümölcs, egy csipet reszelt étcsokoládé, zúzott dió vagy olvasztott csokoládé ad változatosságot a desszerthez. A túrós diétás desszertek gyakran tartalmaznak bogyókat. Különösen ízletes savanyú-savanyú áfonyával, illatos málnával, eperrel és cseresznyével. A túróból puding, puding, rakott és finom habok készülnek.

Diétás édesség receptek

Aki fogy, annak több diétás cukorkával kell rendelkeznie. Tehát mindig főzhet valami finomat, és nem teheti meg tiltott ételek nélkül. A csokoládé, a lekvár, a pillecukor és még az édességes sütik is alacsony kalóriatartalommal bírnak. Ezen túlmenően ezek az édességek nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthetők, mivel a legtöbb háziasszony minden összetevővel rendelkezik.

Alacsony kalóriatartalmú csokoládé

A csokoládét tartják a legnépszerűbb édességnek, de meglehetősen ártalmatlan lehet az alakra nézve. Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell főzni egy ilyen ínyencséget, feltétlenül olvassa el az alábbi receptet. Az összes szokásos édes alapanyagot kevésbé zsírosra cserélik, ezért kiderül, hogy ízletes és diétás. Alacsony kalóriatartalmú csokoládé elkészítéséhez készítse elő a következőket:

  • Édesítőszer - 5 g;
  • Sovány tej - 6 evőkanál. Kanál;
  • Víz - 10 evőkanál;
  • Vaj - 50 g;
  • Kakaópor - 10 evőkanál.

Az előkészítés a következő lépéseket tartalmazza:

  1. Oldjuk fel az édesítőszert tejjel. Öntsön bele vizet és öntsön kakaót.
  2. Melegítse fel a keveréket, ne hagyja forrni, majd töltse be az olajat.
  3. Vegye le a tűzről, alaposan keverje össze, várja meg, amíg kihűl.
  4. Öntsük formákba, küldjük a fagyasztóba fagyni.

Alacsony kalóriatartalmú sütik

A legkevesebb kalóriatartalmú süti nem jelent problémát az ábra számára. A recept szerint főzheti. A sütik hasonlóak a zabpehelyhez - gabonaféléket és egészséges túrót tartalmaznak. Az összetevőket a következő mennyiségekben veszik fel:

  • Búza és zabkorpa - egyenként 4 evőkanál;
  • alacsony zsírtartalmú túró - 4 evőkanál;
  • Juharszirup - 1 evőkanál;
  • Tojássárgája - 4 darab;
  • Sütőpor - 1 teáskanál.

  1. A tojások sárgáját alaposan felverjük sütőporral.
  2. Ezután mutassa be a többi hozzávalót, alaposan keverje össze.
  3. Alakítsa a tésztát kekszbe, és tegye egy tepsibe.
  4. 180 fokon aranybarnára sütjük.

Alacsony kalóriatartalmú édességek

Mindenféle édesség közül a zselét kevésbé veszélyesnek tekintik, ha fogyni kell. Ebben a receptben az energiaértékük csak 86 kcal/100 g termék. Az alacsony kalóriatartalmú édességek elkészítéséhez csak 10 g zselatinra és 200 ml meggylére van szükség. A lépésenkénti folyamat a következő:

  1. Áztassa a zselatint kb. 50 ml vízbe, majd öntse meggylére.
  2. Melegítsük az elegyet vízfürdőben körülbelül 3 percig, állandó keverés közben.
  3. Amikor az összes szem feloldódott, öntsük a masszát formákba.
  4. A tetejére szórjuk a kókuszt, és hűtőbe tesszük, hogy megszilárduljon.

Kalória desszert receptek

A megfelelően elkészített, alacsony szénhidráttartalmú édességek étrend nélkülözhetetlen eszközökké válnak nemcsak a meghibásodások megelőzése érdekében, hanem egyszerűen a jó hangulat fenntartása érdekében. Ráadásul otthon biztos lehet abban, hogy valóban kiváló minőségű termékeket használ. A kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú desszertek receptjei segítenek az egészséges finomságok elkészítésében. Az energiaérték ismerete egyszerű módja annak, hogy néhány cukorkát hozzáadjon a menüjéhez.

Túrós desszert

A túrós sok termék kombinációjának köszönhetően különféle diétás desszerteket készíthet belőle fogyás céljából. A legegyszerűbb módja a tejtermék korbácsolása mézzel, gyümölcsökkel vagy bogyókkal. Ez utóbbi bármi lehet, még a fagyasztott is elég. A recept szerinti túrós diétás desszert nagyon egyszerű - 100 g-onként csak 125 kalória. Az ilyen kényeztetés ideális egy könnyű, de tápláló reggelihez. Az egy adag összetevőihez a következőkre van szükség:

  • Dió - 3 db;
  • vörös ribizli - 100 g;
  • természetes méz - 1 teáskanál;
  • zsírmentes túró - 100 g.

Az édesség gyártásának technológiája nagyon egyszerű:

  1. Öblítse le, hámozza meg és tegye a friss bogyókat egy papírtörlőre, és hagyja folyni. A fagyasztott gyümölcsöket szobahőmérsékleten felolvasztjuk.
  2. Pürésítsük a bogyókat turmixgéppel. Finom szitán áttörölheti őket.
  3. Keverjük össze a túrót bogyókkal és mézzel, keverjük újra keverővel, díszítsük dióval.

Alacsony kalóriatartalmú pillecukor

A boltból származó ilyen általános finomság alapja a tojásfehérje, a zselatin és a tej, mint a pillecukor. Ez utóbbit gyakran vízzel helyettesítik, hogy a desszert még diétásabbá váljon. Ebben a receptben az alacsony kalóriatartalmú pillecukor energiaértéke kb. 85 kcal/100 g. Az előkészítéshez szüksége van:

  • Kiwi - 2 db;
  • Zselatin - 15 g;
  • Tojásfehérje - 2 db;
  • Méz - 1 evőkanál;
  • zsírmentes tej - 150 g.

A főzés a következő lépéseket tartalmazza:

  1. Oldja fel a zselatint kissé meleg tejben, hagyja 1 órán át.
  2. Ezután melegítse a masszát tűzön, és ne hagyja forrni. Keverjük simára.
  3. A fehérjéket habosra verjük, és óvatosan keverjük össze a zselatin keveréket.
  4. Helyezzen aprított kivit a serpenyő aljára. Ezután öntsük a keveréket.
  5. Hagyja állni a hűtőszekrényben 5-8 órán át.

Egészséges sütési receptek

Alacsony kalóriatartalmú sütés akár. Az energiaérték csökkentése érdekében ki kell zárnia a receptekből olyan összetevőket, mint a tojás, vaj és cukor. Búzaliszt helyett ajánlott csicseriborsót, rozsot és lenmagot használni, és helyettesíteni őket zabpehellyel vagy kukoricamaggal. Az egészséges sütési receptek nem korlátozódnak az alacsony kalóriatartalmú teakekszekre. Sokféle lehetőség van süteményekre, sajttortákra, sőt süteményekre is. Előkészítésükhöz nincs szükség speciális ismeretekre.

Alacsony kalóriatartalmú torta otthon

Ma van egy speciális diétás sütés, amelyet gyorsan és egyszerűen sütő nélkül hajtanak végre. Alacsony energiaértéke és sebessége miatt népszerűségre tett szert. Ilyen alacsony kalóriatartalmú sütemény elkészítéséhez otthon (150 kalória/100 g) szüksége lesz:

  • alacsony zsírtartalmú túró - 250 g;
  • Porcukor - 50 g;
  • alacsony zsírtartalmú tejföl - 150 g;
  • kész piskóta - 1 db;
  • Zselatin - 10 g;
  • Narancs, kivi, eper stb. - ízlés szerint.

A főzési technológia több szakaszból áll:

  1. A tejfölt felverjük porral, hozzáadunk túrót, mindent simára keverünk.
  2. Ezután adjon be áztatott zselatint, keverje össze.
  3. Vegyünk egy levehető formát, tegyük a tortát az aljára, és öntsük rá a túrót.
  4. Díszítsük gyümölcs- vagy bogyószeletekkel.
  5. 4-5 órán át áztassa a hűtőszekrényben.

Alacsony kalóriatartalmú sütemények

Az alacsony kalóriatartalmú sütemények nem bonyolultabbak, mint a sütemények. Csak ebben az esetben szükséges a kekszet sütni. Az édesség elkészítéséhez szüksége lesz:

  • Narancslé - 0,5 l;
  • Liszt - 1,5 evőkanál;
  • Porcukor - ízlés szerint;
  • Sütőpor - 2 teáskanál;
  • szárított barack, mazsola, kandírozott gyümölcs, dió és szilva keveréke - 0,3 kg.

A torta elkészítésének sorrendje a következő:

  1. Este öntsük a szárított gyümölcsök keverékét lével.
  2. Reggel hozzáadjuk a sütőport, összekeverjük és felöntjük a liszttel.
  3. A kapott tésztát búzadarával meghintett formába öntjük.
  4. Süssük fél órán át 180 fokon. A végén porral díszítjük.