Ciprian Sora Sportklub; Tisztelet a fegyelemnek és a tiszteletnek; Pihenés és táplálkozási képzés

Sok hiba fordulhat elő közted és a súlyzós edzésen keresztül elérni kívánt célok között. Nem szabad elfelejteni például, hogy az izomfejlődésben legalább 3 összetevő felelős a sikerért vagy kudarcért. Ugyanolyan fontosak, és képesnek kell lennie arra, hogy a lehető legjobban egyensúlyba hozza őket az erő és az izomtömeg növekedésének maximalizálása érdekében.

Ez az edzésről szól, de a táplálkozásról és a pihenésről is. Hiába edz minden nap 2 órát, és próbáljon egyre nagyobb súlyokat emelni, mert ha nem táplálja megfelelően az izmait, ha nem biztosítja számukra a napi fehérje-, szénhidrát-, ásványi anyagok és vitaminok szükségességét, eléri a túlképzést. Az izomtömeg és az erő csökken, mindig fáradtnak érzi magát, nincs kedve edzéshez, és ha erőlteti az osztályzatot, sérülésekkel is választhat.

A pihenéssel ugyanúgy mennek a dolgok. Minél intenzívebben edz, annál több pihenésre van szüksége. Tegnap az edzőteremben egy srác megkérdezte tőlem, miért nem tud növekedni, mivel jól eszik, és táplálékkiegészítőkkel növeli a fehérje- és szénhidrát-bevitelét? Megkérdeztem tőle a pihenés menetrendjét, és elmondta, hogy hajnali 3-kor lefekszik, és körülbelül 15-kor ébred. Nos, pontosan ez a probléma, mert pontosan a legfontosabb pihenőidőt hagyja ki. Az éjfél előtti alvási órákról szól. Az emberek napi anyagcserét folytatnak, és éppen abban az időben a szervezet választja ki a legnagyobb mennyiségű hormont, például növekedési hormont. Ez felgyorsítja a szövetek és az izmok regenerálódását, különösen.

A pihenés fontos koordinátát is jelent. Mivel az izmok nem nőnek az edzés során, de utána nagyon fontos, hogy egy izomcsoportnak biztosítsuk a felépüléshez és a növekedéshez szükséges időt az új edzés előtt. Általános jelzés az lenne, ha az edzést követő 4 napon belül nem edzene izomcsoportot.

Még ennél is jobb szabály az, hogy az edzés után ne dolgozzuk újra az izmokat, mindaddig, amíg továbbra is fájdalmat érezünk, függetlenül attól, hogy azt a kérdéses csoportnak tervezték-e, vagy bevonják-e egy másik támogatásába. nagyobb csoportok, mint a bicepsznél, amikor a hátadat edzed, vagy a tricepsznél, amikor a melledet vagy a válladat dolgozod.

---