Ciprian Sora Sportklub; Tisztelet a fegyelemnek és a tiszteletnek; Ha fut, akkor lefogy

Ha fut, akkor lefogy?3 ok, amiért ezt nem teheti meg:
Néhány hónappal ezelőtt elkezdtél futni, de késnek az eredmények? Bár a futás remek megoldás lehet a fogyáshoz, vannak olyan okok is, amelyek késleltetik az eredményeket.

Ha fut, akkor biztosan lefogy!

Tévedés 1
- Az edzésed megegyezik

Az emberi test egyszerű mechanizmus: minél gyakrabban csinálod ugyanazokat a dolgokat, annál könnyebbé válnak azok. Ugyanez történik a futás esetében is, idővel kevesebb erőfeszítést teszel ugyanazon táv megtételére. Az anyagcsere néhány hét múlva kezd igazodni. Nagyon könnyen lefogy, ha 40 percig futni kezd közepes sebességgel, de néhány hét múlva hiábavaló erőfeszítései lesznek.
Ezért a súlyzós edzés gyakran hatékonyabb, mint a kardio a fogyás folyamatában.

Ezek eltérő hatással vannak az anyagcserére, mert "felszakadásokhoz" vezetnek az izomtömegben, amelyeket meg kell javítani. Ez a gyógyulási folyamat energiát igényel, ezért kalóriát éget el. Ezenkívül a gyógyulás akár 2 napot is igénybe vehet, ezalatt továbbra is fogyni fog.
Tévedés 2
- túlságosan arra koncentrál, hogy mennyi kalóriát éget el:

Az egyik leggyakoribb fogyáshiba az a gondolat, hogy testgyakorlással égeti el a legtöbb kalóriát. Nem, egyszerűen az a tény, hogy mozogsz, ülsz, alszol, eszel, és szerinted kalóriák égetéséhez vezet, mert energiára van szükséged. Az edzőteremben elégetett kalóriák száma valóban nagyon kicsi ahhoz a napi tevékenységhez képest, amelyhez nem is kell mozgás. Ez nem azt jelenti, hogy nem kell edzőterembe menni vagy a parkban futni! A testmozgás típusa, de az a tény is, hogy testmozgás határozza meg a helyiségen kívüli kalóriaégetés módját. A futás kalóriákat éget, a súlyok izomzatot építenek. És minél több izma van, annál könnyebb formában maradnia.

Tévedés 3
- túl sokat futsz, de túl lassan:

Amikor felszáll a futópadra, a kerékpárra, vagy egyszerűen csak a szabadban fut, gyakran a következő gondolatra gondol: maradjon ott minél tovább. Gondolj arra, mintha az intenzitás javára adnád fel az időt. Ez azt jelentené, hogy könnyebben fog fogyni. A legújabb kutatások szerint a rövid távú, nagy intenzitású kardio gyakorlatok hatékonyabbak, mint a hosszú távú, alacsony vagy nagyon alacsony intenzitású kardio gyakorlatok. A bátorság ugyanis a testben hasonló változásokhoz vezet, mint a súlyzós edzés során. A szervezetnek helyre kell állítania és a tejsavat glükózzá kell alakítania azáltal, hogy intenzív edzés után helyreállítja a vér hormonszintjét.
Tehát, ahogy más alkalmakkor mondtam, ne csak a kardió vagy erőgyakorlatoknál álljon meg, hanem váltogassa őket kielégítő hosszú távú eredmények elérése érdekében. És ami a legfontosabb, idővel változtasson az edzésen.

---