Circuit edzés a fogyáshoz
A tavasz beköszöntével általában a szép idő kezdődik. A kabát és a nagy pulóver leesik, és az a tény, hogy meg kell válni ebből a néhány védőrétegből, néhányakat arra emlékeztet, hogy a tél feleslege némileg befolyásolta az alakjukat. Soha nem késő talpra állni, főleg, hogy még néhány hét van hátra a fürdőruhák és pólók kihelyezéséig. És hogy megtalálja a vonalat, valójában nincs "csoda" képlet: jobb étrendre és visszatérésre van szükség a sporthoz! Csak mindkét esetben nem feltétlenül tudjuk, hogy hol kezdjünk, és a félelemtől, hogy rosszul cselekszünk, a rutinban maradunk. A kezdéshez akár a saját szakterületének szakemberéhez is fordulhat. Ezért Anthoninhoz fordultam, aki államilag igazolt edző, aki a L’Appart Fitnessnél dolgozik. Valójában a márka vállalta, hogy infrastruktúrájának és edzőjének előnyeit nyújtja számunkra, hogy szemléltesse és biztosítsa szaktudását a sporttémákban. Tehát még egyszer megnedvesítettem a trikót, hogy teszteljem ezt az áramköri edzést valós körülmények között a fogyás érdekében.
Circuit edzés a fogyáshoz
Függetlenül attól, hogy folytatja-e a fizikai aktivitást, vagy hogy lefogyjon néhány kilót, úgy gondoltuk, hogy ez az áramkör a lehető legkönnyebben elérhető. Ezért arra kértem Anthonin edzőt, hogy állítson össze egy olyan munkamenetet, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre, és amely a szintedtől függetlenül elvégezhető. Annak elkerülése érdekében, hogy ne sértse meg önmagát, minden gyakorlat részletesen bemutatja a tiszteletben tartandó kulcsfontosságú pontokat, és mivel a képek jobbak, mint a hosszú beszéd, kis animációs sorozatokat készítettünk velem annak érdekében, hogy a mozdulatok megfelelő végrehajtását tetten érhessük. Akkor gyerünk ! Vegyen fel rövidnadrágot, cipőt és vegye be az 5, 4, 3, 2, 1 ...
Asics póló | Asics 2 az 1-ben rövidnadrág | Asics zokni | Gel Kayano 25 tornacipő
A gyakorlatok
A fogyás célja az lesz, hogy az alábbiakban részletezett 7 gyakorlatot egymás után, egymás után 30 másodpercig láncolják, majd egy perc pihenőt tartsanak az áramkör végén, hogy folytassák újra, és ezt 20 30 percig. Szintjétől függően csak meg kell növelnie az erőfeszítési időt és csökkentenie kell a helyreállítási időt az intenzitás növelése érdekében. Ezt az áramkört hetente háromszor kell elvégezni.
1. Első tüdő
Kezdő pozíció:
Álljon egyenes háttal, kezét a csípőjén vagy a teste mellett, a lábát különítse el a medence szélességétől. Ez magában foglalja a nagy lépés előrehaladását (bal vagy jobb láb), majd mindkét láb meghajlítását, amíg a hátsó láb térde majdnem a földet érinti. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lába együtt, az első láb sarka nyomásával. Változtassa a lábát, majd kezdje újra.
- Nézz messze előre
- Egyenes háttal
- Az elülső láb térde SOHA ne menjen el a lábujjain
- Az egyensúly megőrzése érdekében tartsa a medencét szét a lábak szintjén