Cirkadián étrend - fogyás a természetes étkezési ritmussal Vital
Egyél mit és mennyit szeretnél, és még mindig fogyj? Igen, mondja a cirkadián étrend, amelyben a test természetes ritmusa a koncepció. Itt áruljuk el, hogy mennyire hatékony a cirkadián étrend!
Mindannyian tudjuk: A késői étkezés ronthatja alvásunkat, lassúvá tehet bennünket, este pedig hajlamosak vagyunk túlevni. A túl sok kalória következménye: Meghízunk. A kalóriabevitel csökkentése helyett egyes tudósok azon a véleményen vannak, hogy nem az étel meghatározza, hogy hízunk-e, hanem az, hogy.
A cirkadián étrend alapgondolata
Sachin Panda kronobiológus a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetéből egerekkel végzett kísérletben dolgozta ki a cirkadián étrendet. Az egerek egy csoportja éjjel-nappal hozzáférhetett az élelemhez, míg a második csoport csak nyolc órán keresztül jutott hozzá élelemhez. 100 nap elteltével az egerek csak ilyenek voltak Nyolc órás ablak enni kellett, lényegesen karcsúbb, mint a másik csoport. Ebből Panda arra a következtetésre jutott, hogy az egerek a sajátjuk belső Óra majd evett, amikor anyagcseréjük teljes sebességgel működött - a cirkadián étrend alapgondolata.
Cirkadián étrend: az időablak döntő fontosságú
A cirkadián étrend rögzített, saját maga választott időablakra korlátozódik (nyolc óra). Fontos, hogy kerüljük a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat, hogy ne váltsunk ki vágyat. Ehelyett menjen a Egyél normális ételeket elegendő zöldséggel, fehérjével, szénhidráttal és zsírral.
Válassza ki az optimális időablakot
Az étkezés időkeretének megválasztásához mindegyiknek külön-külön meg kell fontolnia, hogy a test mikor dolgozik a leghatékonyabban. A legtöbb ember számára, akik nem dolgoznak műszakban vagy éjszakai munkában, ez az időszak 11 és 18 óra között van. Az időablak kiválasztásakor az is fontos, hogy az utolsó étkezés két-három órával lefekvés előtt legyen, hogy a gyomor és a belek ne legyenek túl elfoglaltak az éjszakai emésztéssel. Ez pedig elősegíti a nyugodt alvást.