Cirkadián étrend. Fogyjon le a bioritmus segítségével
Fotó: Getty Images
A cirkadián étrend a testen alapul, és még hatékonyabban segít a fogyásban
Mindenkinek megvan a saját ritmusa, amelyet a test irányít, és amelyet nehéz befolyásolni. Inkább követnie kell az ütemtervet, és ki kell igazítania a napi ütemtervet, hogy a szervezet veled működjön. Ez a belső óra határozza meg, mikor érezzük magunkat ébren és mikor fáradtak el; a nap mely szakaszaiban vagyunk éhesek; az anyagcsere működésének szabályossága. Ezért csak akkor van értelme, ha étrendjét ennek az előre meghatározott tervnek megfelelően állítja be, kéz a kézben jár a saját testével és jutalmazza a fogyást - például a cirkadián étrenddel, amely a bioritmuson alapszik, és sokkal inkább a mikor, mint milyen kérdések.
Fogyás: hogyan működik a cirkadián étrend?
A belső órát az embereknél cirkadián ritmusnak is nevezik - innen származik a megfelelő étrend neve. Úgy tervezték, hogy az anyagcsere-folyamatokat a lehető leghatékonyabban használja fel, és csak ennek megfelelően kis időablakban fogyasszon ételt. Mert: Éjszaka a test kikapcsol és szünetet tart, amelyben a szervek is kevésbé aktívan működnek. Ezért a cirkadián étrend szerint ideális az étkezés 11 és 18 óra között.
Ez az étrend emlékeztethet a szakaszos böjtölésre, és valójában hasonló elven működik, de a harapnivalók itt is nagyrészt tilosak a vércukorszint alacsony szinten tartása érdekében. Mivel minden növekedéssel a szervezet felszabadítja az inzulin hormont, amely ellensúlyozza a zsírégetést. Egyébként kiegyensúlyozott, kifejezett zöldségalapú ételek ajánlottak, de tészta és pizza is lehetséges. A hét óra, amelyben enni engedhet, és az egészséges táplálkozás ebben az időszakban a hosszú távú karcsú alaknak jelenthet megoldást a cirkadián étrendben.
A tanulmány szerint: Az idő befolyásolja a táplálkozást
Ez a diéta Satchin Panda biológus kutatásain alapul, aki szintén kiadta róla a The Circadian Code című könyvet. Egy vizsgálat során az egereket két különböző csoportra osztotta. Míg az egyik tömegesen ehetett és nem volt korlátozva, a másik a cirkadián étrend szerint élt - tehát csak napi hét órán keresztül kapott enni. A 100 napos teszt után a második csoport lefogyott és jelentősen fittebb volt, míg az összehasonlító egerek híztak.
Miért lehet a cirkadián étrend ilyen hatékony?
A hosszú böjt ablak elegendő időt biztosít a test számára a regenerálódásra, és már nem foglalkozik az emésztéssel a fontos éjszakai pihenés alatt. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy a kalóriák napközben lebonthatók, és kevesebb zsír éri el a tartalékokat. Panda tanulmánya azt is kimutatta, hogy a testnek több órára van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a zsírégetéshez - a hosszú fogyás elkerülése vagy a súly megtartása elkerülhetetlen.