Citromos diéta - hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot két hét alatt
Citromos diéta - hogyan lehet 5 kg-ot lefogyni két hét alatt. Fogyjon a leghatékonyabb étrenddel!
A citrom A, B, B6 és C vitaminokban, de ásványi anyagokban, például kalciumban, magnéziumban, káliumban, foszforban, szelénben, nátriumban, vasban gazdag citrusfélék, emellett citromsavat, fehérjéket és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek mindegyike tápanyag. szükséges a test számára.
Mindössze annyit kell tennie, hogy minden reggel éhgyomorra megiszik egy pohár citrom vizet. Ezt a szokást két hétig rendszeresen meg kell ismételni. 14 nap múlva vékonyabb és egészségesebb lesz, mert az összes toxint eltávolította a szervezetéből.
Citromalapú étrend program:
Először igyon egy pohár vizet és citromlevet éhgyomorra, de különböző mennyiségben. Néhány nagyon hatékony cadio gyakorlatot is javasolnak, minden napra különböző gyakorlatokat, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát.
1. nap
Igyon egy csésze vízzel hígított citromlevet.
Gyakorlat: A lábak és a csípő erejével ugorjon a lehető legmagasabban, miközben felemeli a kezét. Hagyja az izmokat elnyelni az ütést. Ismételje meg ezt a kis gyakorlatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
2. nap
Igyon egy pohár vizet 2 citrom levével hígítva.
Gyakorlat: Kezdje hajlító helyzetben, a jobb láb előre, a bal láb hátul, mindkét térde 90 fokos szöget képez. Ugorj fel és keresztezd a lábad a levegőben, bal lábbal előre és jobbra leszállva. Ismételje meg ezt a mozgást 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
3. nap
Igyon 3 citrom levét, amelyet hígított 3 csésze friss vízben.
Gyakorlat: Fektessen egy súlyt a padlóra, és guggoljon annak jobb oldalán, ujjhegyeit a padlóra hozza. Ugrás mindkét lábbal, bal lábbal leszállva a súly mellett. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
4. nap
Nyomjon össze 4 citromot, amelyet hígított 4 csésze friss vízben.
Gyakorlat: Kezdje deszka helyzetben, és emelje a jobb lábát a bal vállához, hajoljon térdre hajolva, és a jobb lábát hozza vissza, amíg hozzá nem ér a bal kezéhez. Térjen vissza a deszka helyzetébe, és tegye ugyanezt, csak a jobb, majd a bal lábával kezdve, 40 másodpercig minden mozdulatnál.
5. nap
Préselje ki a citrom levét és hígítsa fel 5 csésze friss vízzel.
Gyakorlat: Üljön a hátán, és tartsa a kezét a csípőjén. Üljön a hátán, miközben felemeli a lábát. Helyezze vissza az eredeti helyzetébe, és álljon fel, kezével segítsen. Add hozzá az intenzitást, ha minden mozdulatnál fel és le mozgatod a kezed. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
6. nap
6 citromból nyomja össze a levét, amelyet 6 pohár friss vízben hígít.
Gyakorlat: Üljön le lebegő helyzetben, végezzen néhány mozdulatot, a lehető leggyorsabban, felváltva. Minden egyes lépésnél érintse meg a lábujjait a padlón. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
7. nap
Igyon 3 citrom levét 10 csésze vízzel hígítva. Sőt, a hetedik napon adjon egy evőkanál mézet az italhoz, és élvezze egész nap.
Gyakorlat: Helyezze a jobb lábát oldalra, és hajlítsa meg a bal térdét a kanyarban, olyan szintre lépve, ahol kézzel megérintheti a padlót. Gyorsan mozgassa a lábát a levegőben, hogy a gipsz átkerüljön a másik oldalon. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
8. nap
Igyon 6 citrom levét 6 pohár vízzel hígítva.
Gyakorlat: Hosszú ugrások - ugorj előre, amennyire csak tudsz, mindkét lábbal, puha térddel leszállva. Ugrás hosszában az ellenkező irányba. Ismételje meg, ugrálva oda-vissza 40 másodpercig.
9. nap
5 citrom leve 5 csésze friss vízzel hígítva.
Gyakorlat: Guggoljon, és tegye a kezét a földre. Robbanásveszélyes mozdulattal megugrott, elmozdítva a lábát és a kezét. Adjon hozzá egy ugrást a végén a nagyobb intenzitás érdekében. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
10. nap
4 citrom leve 4 csésze friss vízzel hígítva.
Gyakorlat: Ugrás egyenesen, jobb lábával előre leszállva, majd azonnal oldalirányú ugrást tegyen balra, olyan messzire ugorva, amennyire csak lehet a földtől. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
11. nap
3 citrom citromlé 3 csésze friss vízzel hígítva.
Gyakorlat: Vigye a bal térdét a mellkasáig, miközben a jobb könyökét térdre emeli. Hozd le a jobb lábat, és vidd oldalra a bal lábhoz, és tedd ugyanezt a másikkal 40 másodpercig.
12. nap
2 citrom citromlé 2 pohár friss vízzel hígítva.
Gyakorlat: Kezdje guggoló helyzetben, és ugorjon felfelé, a térde köré karjaival, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugorj újra, ezúttal a bal karoddal kezdve. Folyamatosan folytassa 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
13. nap
Citromlé egy csésze vízzel hígítva.
Gyakorlat: Álljon fel egyenesen, egyik lábával elöl. A jobb kezed ujjaival érintse meg gyorsan a bal lábujjait, gyorsan, a térd meghajlítása nélkül, majd tegye ugyanezt a másik kezével és a másik lábával. Ismételje meg felváltva 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.
14. nap
Ismételje meg ugyanazt az eljárást, mint a hetedik napon. Keverje össze 3 citrom levét, 10 csésze friss vízzel hígítva, és egy evőkanál mézet, egy italt, amelyet egész nap élvez.
Gyakorlat: Tartsa szorosan a lábát, nyomja meg a jobb lábát, és tegyen egy lépést balra, miközben a karjait szélesre tárja. Most nyomja bal oldalát jobbra, oldalra. Ugorjon nagyon közel a földhöz, és tegyen nagy lépéseket a pulzus növelése érdekében. Ismételje meg 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig.