Citromos étrend - Fogyjon le könnyedén és egészségesen 10 kg-ot 16 nap alatt
Az egyik fogyókúrás étrend azoknak az embereknek ajánlott, akik szeretnék a lehető leggyorsabban leadni a felesleges kilókat, a citrom diéta. Ez a diéta a legjobb választás, táplálkozási szakemberek javasolják.
Úgy vélik, hogy ez az étrend az egyik legegyszerűbb diéta, legfeljebb napi hat citrom elfogyasztásával jár. Ezt fokozatosan kell megtennie, hogy a diéta a lehető leghatékonyabb legyen, és a kívánt eredményt elérje.
A diéta első napján megiszik egy citrom levét, a második napon két citrom levét, a harmadik napon három citrom levét és így tovább. Ez a citromfogyasztás növekedése a hetedik napig progresszív lesz, amikor hét citrom levét kell inni.
Közvetlenül kétnapos szünet után a diéta folytatódik, de ezúttal a citromokat csökkenő sorrendben fogyasztják, kezdve hét citrom levével, a hetedik napon pedig egyetlen citrom levével.
Tudnivalók a citrom diétáról
A gyümölcsből kapott gyümölcslé nem tömény részeg, részeg lesz teával vagy vízzel, ahogyan azt jobban szereti.
Ugyanakkor a citrom felhasználható különféle salátákba, ezért célszerű olyan menüt készíteni, amely citromot tartalmaz.
A citromlé tisztító hatással lesz a szervezetre, gazdag citromsavban, C-, A- és B-vitaminban, de foszforban, magnéziumban, valamint aminosavakban vagy káliumban is.
A citromlé azért fontos, mert serkenti az emésztést, nagyon magas a C-vitamin tartalma. Ez a gyümölcslé is erős antioxidáns, felgyorsítja a zsírégetést, fontos szerepe van a cellulit csökkentésében.
Fogyjon le 10 kg-ot 16 nap alatt a citrom diétával
A citromkúra 16 napig tart, ez idő alatt a tested akár 10 kilogrammot is fogyhat. Ennek a rendszernek a követése érdekében fontos szem előtt tartani néhány szabályt. E szabályok betartásával teljesítheti a kezelési rendet, és a lehető leghamarabb láthatja az eredményeket.
A betartandó szabályok és az étel megengedett
1. A reggeli citrom segít a fogyásban
Először is meg kell inni egy citromlevet meleg vízzel, közvetlenül a reggeli ébredés után. 3-4 evőkanál citromlé és egy pohár víz jelzi az étrend megkezdését. Miután megitta a vizet citromlével, fél óra múlva reggelizzen.
2. Víz, sok víz
Ne felejtsen el inni legalább két liter vizet a nap folyamán.
3. Zöldségek és gyümölcsök
Egy másik szabály a C-vitamin bevitelének kiegészítése, a szakemberek azt javasolják, hogy ezen étrend során a napi rendszerben vezessenek be gyümölcsöket, de zöldségeket is. Ideális esetben két gyümölcs snacket kell fogyasztania, és a reggel elfogyasztott citromlének a gyümölcs helyére kell kerülnie.
4. Saláták és gabonafélék
Még a saláták is nagyon fontosak, minden főétkezéskor megeszik őket. Elhaladhat egy banán, amelyet reggel egy tál gabonával elfogyaszthat. Ebédnél választhat egy paradicsomsalátát, amelyben reszelt sárgarépát adhat hozzá.
5. Egészséges étel citrommal ízesítve
A vércukorszintet módosítani kell, ezért minden olyan étel elkészítésekor használjon citromlevet, amely ezt lehetővé teszi. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, tanácsos teljes kiőrlésű gabonafélék, fehér hús, zöldségek és rizs között választani.
6. Teljes kiőrlésű rostok
A rost lassítja a cukor áramlását a véráramba. Ezt a szabályt be kell tartania, mert a magas vércukorszint elősegíti a cukrok zsír formájában történő tárolását.
7. A lehető legnagyobb mértékben édesség nélkül!
Korlátozza az édességfogyasztást, amennyire csak lehetséges, mert ezeknek az ételeknek nagyon magas a cukortartalma, ami zsírraktározáshoz és ezáltal az inzulintermelés növekedéséhez vezet. A méz helyettesítheti az édességeket, az érett gyümölcsöket, a mandulát és a diót, és szintén nagyon jó lehetőség az Ön számára.
8. És feldolgozott élelmiszerek nélkül!
Ahhoz, hogy ez a diéta sikeres legyen, érdemes elkerülni az intenzíven feldolgozott ételeket. Étrendjét olyan természetes termékekre alapozza, mint rizs, teljes kiőrlésű tészta, zöldségek, házi készítésű ételek és friss gyümölcsök.
9. Tudd meg! Ne lusta!
Olvassa el figyelmesen az élelmiszer-címkéket is, és csak azokra a termékekre koncentráljon, amelyek kevesebb vegyszert tartalmaznak. Ne válasszon sok adalékot, tartósítószert és színezéket tartalmazó termékeket.
10. Felejtsd el a gyorséttermet!
Zárja ki az étrendből a gyorséttermi termékeket, a vörös húst és a süteményeket. Ezek a termékek rossz zsírokat tartalmaznak, segítenek a zsírok tárolásában.
11. Főétkezések
Az étkezési program elkészítése fontos, a kiegyensúlyozott étrend jótékony hatással lesz egészségére, és ez a diéta sokkal hatékonyabb lesz. Ezzel javulnak az emésztési funkciók.
További információ: Emésztőrendszer és emésztés
12. Az étkezések között nincs snack
Egy másik ajánlott dolog az étkezések közötti snackek elkerülése.
Az étrend ellenjavallatai
A citromos étrend ellenjavallt vese-, emésztőrendszeri vagy epebetegségekben szenvedők számára. Ezért tudnia kell, hogy mi az egészsége, amikor betartja ezt a diétát.
Forduljon orvoshoz!
Orvos megmondja, hogy ajánlott-e Önnek ez a diéta. Ő adja a legjobb tanácsokat, és napról napra megtudhatja, hogy ez a diéta megfelel-e Önnek.
Ha nem tudja betartani ezt a diétát, orvosa elmondja Önnek. Ha orvoshoz fordul tanácsért, jó döntést hoz, ő tájékoztatni fogja Önt minden érdekelt dologról.
A jo-jo effektus
Végül, de nem utolsósorban vigyázz a jo-jo hatásra. Amint befejezte ezt a diétát, ne feledje, mit eszik, és ne felejtse el, hogy ajánlott az egészséges ételekre szorítkozni és a lehető legtöbbet gyakorolni, hogy az eredmények fennmaradjanak, és képes legyen a kívánt súly elérésére.