Készítse el saját fehérje turmixját - 12 egyszerű recept por nélkül
A fehérje turmixok jelenleg nagyon népszerűek. Ennek ellenére sokaknak esetleg nem kell kész porhoz folyamodniuk, és inkább maguk készítenék fehérje turmixjaikat. Ami szintén egészen érthető. Tehát most elkészítettük a receptek listáját a fehérje turmixok elkészítéséhez. Ezeket felhasználhatja fogyáshoz, hízáshoz vagy vegánként. Csak nézzen be a tartalomjegyzékbe, és ugorjon az Ön számára releváns receptekre.
Minden táplálkozási információ hozzávetőleges, mivel a felhasznált termékek tápértéke a gyártótól, a feldolgozási módszertől stb. Függően kissé eltérhet. Ezért kérjük, ne tegye azonnal az arany skálára az információkat. Have Most érezd jól magad a fehérje turmixokkal.
Tartalomjegyzék
Fehérje turmixok lágy/kemény gyarapodóknak és vegánoknak
Az alábbiakban felsoroljuk a fehérje turmix receptjeit. Ez magában foglalja a fehérje turmixokat a lágy gyarapodók számára (akik gyorsan híznak) és a keményen gyarapodókat (akik nehezen híznak). A vegánok az alábbiakban megtalálják azt is, amit keresnek. A lista azokkal a fehérje turmixokkal kezdődik, amelyeket a softgainer/easygainer számára készíthet.
Fehérje turmixok a lágy gyarapodók számára a fogyás érdekében
Eper turmix
Az eper turmix fő összetevője az alacsony zsírtartalmú tej. A szemcsés krémsajt kiváló minőségű fehérje-szállítóként szolgál. A rázás ideális részeg edzés előtt. Ezenkívül reggel vagy este is jó lefekvés előtt.
energia
| fehérje | 34 g |
| szénhidrátok | 26 g |
| zsír | 3,8 g |
összetevők
- 200 ml tej 1,5%
- 200 g szemcsés, zsírszegény krémsajt
- 3-5 eper (cukrozatlan)
használat
A képzés előtt
Ideális puha erősítők számára
Egzotikus joghurt turmix
Ez a fehérje turmix, amellyel saját magad készítheted, főleg 400 g-os joghurtból áll. Fehérjékben és vitaminokban gazdag, és körülbelül 20 g fehérjetartalmat biztosít. Ideális edzés után.
energia
| fehérje | 20 g |
| szénhidrátok | 41,6 g |
| zsír | 6 g |
összetevők
- 100 ml vizet
- 400 g természetes joghurt 1,5%
- 50 g mézharmat dinnye
- 1 kivi
- 1/4 mangó
- 1-2 evőkanál méz (édesítéshez)
használat
Edzés után
Ideális puha erősítők számára
Kakaó fehérje bomba
A kakaófehérje turmix sok fehérjét biztosít a benne található alacsony zsírtartalmú kvarknak köszönhetően. Óriási 48 g. Nem tartalmaz zsírt és néhány gyors szénhidrátot, amelyek a benne lévő fehérjékkel kombinálva tökéletesek az edzés után. A fehérje a szénhidrátokon keresztül közvetlenül a véráramba kerül, és gyorsan ellátja testét aminosavakkal az izomépítés érdekében .
energia
| fehérje | 48 g |
| szénhidrátok | 26 g |
| zsír | 0 g |
összetevők
- 200 ml fölözött tej
- 300 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 100-200 ml vizet
- 1 evőkanál kakaópor
használat
Edzés után
Ideális puha erősítők számára
Ananászfehérje turmix
Az ananászfehérje turmix ideális a lágy gyarapodóknak, vagyis azoknak, akik gyorsan híznak. Mivel a fehérjeturmix emésztő és az ananász vízhajtó hatású, akárcsak a görögdinnye, a sárgarépa vagy a narancs. Ez a kálium miatt van. Csöpög. A rost és a bromelain enzim segíti a beleket abban, hogy jobban megszabaduljanak a méreganyagoktól, és a szervezet elvezeti a vizet. Ez segít abban, hogy a hasizmaid jobban formába lendüljenek. C-vitamint is tartalmaz. Aktiválja a májban egy olyan enzimet, amely tisztítja a vérét. Összességében jó választás a kettő között.
energia
| fehérje | 31 g |
| szénhidrátok | 24 g |
| zsír | 3,5 g |
összetevők
- 200 ml tej 1,5%
- 200 g alacsony zsírtartalmú szemcsés krémsajt
- 50-70 g ananász
használat
Edzés után/előtt vagy este
Ideális puha erősítők számára
A fehérje turmixok a nehezen gyarapodók számára a hízáshoz
Málna Quark Shake
Csakúgy, mint a lágy gyarapítók fehérje turmixjainál, a sovány kvark is kiváló minőségű fehérjeforrásként szolgál. Az almalé cseppfolyósítja az egészet. A kukoricapehely szénhidrátokat is biztosít az edzés után, amelyekre intenzív edzés után a fehérjék mellett a szervezetnek is szüksége van. Ennek a változatnak a fehérjetartalma kb. 36 g.
energia
| fehérje | 36 g |
| szénhidrátok | 70,5 g |
| zsír | 18 g |
összetevők
- 300 ml almalé, cukrozatlan
- 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1,5 evőkanál olívaolaj
- 30 g kukoricapehely
- 150 g málna
- 1 csipet kókuszreszelék
használat
Edzés után
Ideális kemény gyarapodóknak
Banán vaníliás turmix
A banán-vanília turmix ideális edzés utáni lehetőség. A sok fehérje és szénhidrát segít az izmok felépítésében.
A sok kalória ideális a nehezen gyarapodók számára.
Tipp: Ha még több hardgainert szeretnél bevenni, akkor nagyon jó hozzáadni egy súlygyarapító port vagy kb. 50 g súlygyarapító zabot * (por alakú zabpehely). De akkor jobb egy kicsit több tejet használni.
energia
| fehérje | 30 g |
| szénhidrátok | 69 g |
| zsír | 33 g |
összetevők
- 250 ml tej (3,5% zsír)
- 1 banán
- 150 g vanília fagylalt
- 2 friss nyers tojás
- 1 csipet fahéj
használat
Edzés után
Ideális kemény gyarapodóknak
Alma és körte turmix
Az alma- és körte turmix 39,5 g fehérjét tartalmaz, és lassú szénhidrátjaival ideális estére vagy reggelre. A fehérje és a lassú szénhidrátok keveréke biztosítja az állandó energiaellátást. Így ez a fehérje turmix, hogy magad készítsd, ideális az izmok felépítéséhez és fenntartásához. (Ideális az izmok fenntartására is → BCAA *)
energia
| fehérje | 39,5 g |
| szénhidrátok | 90 g |
| zsír | 18 g |
összetevők
- 300 ml tej 1,5%
- 200 g szemcsés krémsajt
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál méz
- 30 g kukoricapehely
- 1 körte
- 1 alma
használat
Reggel/este
Ideális kemény gyarapodóknak
Csokoládé mandulás turmix
A csokoládé szerelmeseinek van egy csokoládétartalmú fehérje turmix is, amellyel saját magad készíthetsz. De bármilyen más ízben is elkészíthető. Csak egy másik fagylalt ízre van szüksége. Vaníliafagyi vagy eperfagylalt szintén nagyon jó. Ezt az izomépítő remegést a fehérje különösen magas aránya jellemzi. Mivel azonban ez a turmix sok zsírt is tartalmaz, a fehérje felszívódása a vérbe késik. Ezért a turmixot este vagy reggel érdemes inni.
energia
| fehérje | 58 g |
| szénhidrátok | 30 g |
| zsír | 26 g |
összetevők
- 300 ml természetes szójaital
- 300 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 50 g csokoládé fagylalt
- 20 g mandula
- 1 csipet kókusz hinti vagy más hinti.
használat
Reggel/este
Ideális kemény gyarapodóknak
Méz és banán turmix
A banán és a méz kombinációja is finom.
A turmix lassú szénhidrátokat tartalmaz a zabpehelyből, valamint a tejből és a kefirből származó kazeinfehérjét, amelyet a szervezet valamivel lassabban szív fel. Tehát a tested folyamatosan energiával és fehérjével van ellátva. Ezért ez a fehérjeturmix ideális reggelre vagy este.
energia
| fehérje | 26 g |
| szénhidrátok | 79 g |
| zsír | 31 g |
összetevők
- 200 ml tej (3,5% zsír)
- 300 ml kefir
- 30 g zabpehely
- 1 evőkanál lenmagolaj
- 2 teáskanál méz
- 1 banán
használat
Reggel/este
Ideális kemény gyarapodóknak
Mogyoró és kókuszfehérje turmix
A mogyoró turmix magas fehérje- és zsírtartalommal rendelkezik a benne lévő dió miatt. Mivel a zsír lassítja a fehérje felszívódását a szervezetben, tanácsos reggel vagy este meginni a turmixot. Mivel edzés után a testnek elég gyorsan szüksége van fehérjére, mivel a fehérjeszintézis ezen a ponton különösen magas. Körülbelül 635 kcal, ez a fehérje turmix, hogy magad készítsd el, ideális a súlygyarapodáshoz .
energia
| fehérje | 55 g |
| szénhidrátok | 32 g |
| zsír | 45 g |
összetevők
- 300 ml természetes szójaital
- 300 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 50 g mogyorós fagylalt
- 20 g mogyoró
- 1 csipet kókuszreszelék.
használat
Reggel/este
Ideális kemény gyarapodóknak
Fehérje turmixok a vegánok számára
Banán és mandula turmix
A. Fő alkotóeleme vegán fehérje turmixok hogy magad legyenek mandulák. Ami a sok fehérje mellett sok egészséges zsírt is biztosít. A dátumok a világosbarna banánnal kombinálva biztosítják a megfelelő édességet.
energia
| fehérje | 30 g |
| szénhidrátok | 58 g |
| zsír | 57 g |
összetevők
- 200-300 ml vizet
- 100 g mandula
- 2 - 3 dátum
- 1 foltos barna banán
használat
Reggel/este/edzés után
Sok kalória, ezért ideális a nehezen gyarapodók számára
Erdei bogyó fehérje turmix
Ez a fehérje turmix vegánoknak készül szója tejjel víz helyett készült.
A fehérjék nagy része a zabpehely, Kendermag és a szójatej. Tápláló energiát biztosít, és nagyon könnyen elkészíthető.
A sok vad bogyós gyümölcs és zabpehely miatt ez a fehérjeturmix valóban egy Vitaminbomba.
energia
| fehérje | 14 g |
| szénhidrátok | 55 g |
| zsír | 5 g |
összetevők
- 250 ml szójatej
- 30 g zabpehely
- 1 teáskanál rizsszirup
- 130 g fagyasztott vad bogyós gyümölcs
használat
Reggel/este/edzés után
Sok kalória, ezért ideális a nehezen gyarapodók számára
Készítse el saját fehérje turmixját ezekkel az alapanyagokkal
Hogy mindig új ízeid legyenek és a friss öröm élmény edzés után fehérje turmixot készíthet maga. Az összetevőket minden alkalommal újból felhasználhatja kísérlet és ha már tudod, hogyan kell csinálni, a shake gyorsan elkészül.
Ezek azonban fontosak ahhoz, hogy fehérje turmixokat készítsen Alapanyagok. Ezeknek rendelkezésre kell állniuk, hogy ne csak finom, hanem tápláló fehérjeturmixot is készíthessenek.
Ezeket az alapvető összetevőket kell használni egy fehérjeturmix során!
1. Tej/víz
A szokásos hosszú élettartamú tej általában minden protein shake alapja. Attól függően, hogy mi a célja, hízni vagy fogyni akar-e, arra kell összpontosítania A tej zsírtartalma tisztelet, gondolj nagyon. Például diétában. Ha valamilyen támogatásra van szüksége az étrendjéhez, a linken keresztül találhat néhány jó diétás tippet .
Nem szeretné fogyasztani a tehéntejet és inkább egyet gyógynövényes alternatíva A szója-, zab- vagy rizstej erősen ajánlott. Ha különösen óvatos a kalóriákkal kapcsolatban, a víz ideális a fehérje turmixolásához.
2. A megfelelő fehérjeforrás
A fehérje természetesen a házi fehérje turmix legfontosabb összetevője. Íme 5 jó fehérjeforrás, amelyeket felhasználhat.
- Quark/joghurt
- tej
- túró
- Tojás
- diófélék
Ezekre a forrásokra van szüksége ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon reggel, este vagy az edzés után. Ez segít Az izmok regenerálása és felépítése.
3. Ízletes gyümölcsök, vitaminok és ásványi anyagok
Ha saját fehérje turmixot szeretne készíteni, akkor célszerű gyümölcsöt adni hozzá. Akár eper, málna, akár vadon termő bogyók keveréke. Nagyon könnyű használni a Az ízek változnak, ha kicseréli ezt az összetevőt. Ha kifejezetten kalóriatartalmát kedveli, ízéhez gyümölcs helyett jeget használhat.
4. Zabpehely szénhidrátokhoz
Ha nagyon keményen edz, és meg szeretné rázni a fehérje tartalmát, tanácsos szénhidrátot adni a turmixhoz. A testnek elegendő energiára van szüksége edzés után, ezért van értelme nemcsak fehérjét adni a turmixhoz, hanem a szénhidrátokra is gondolni. Erre különösen alkalmas a zabpehely. Ízlettek, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban és tartalmazzák is rengeteg fehérje.