Clarence Bass 4% testzsír étrend
Téma beállítások
kijelző
Clarence Bass 4% testzsír étrend
Helló,
ismeri valaki Clarence Bass-t (ismertebb nevén Janitor Willy), aki tovább 2,4% A testzsír leesett? A Cbass.com oldalán különféle tippeket talál, de nincs táplálkozási terv.
van valakinek "Ultra slim" könyve vagy a Ripped 1-3 sorozata, és küldhet táplálkozási tervet (1 napos terv, reggel, délben, este)?
Az remek lenne
Elmentem keresni magam, és találtam egy tervet C.Bass-tól egy AMI fórumon:
KcAL EW KH zsír
1 banán 122 1,7 28 0
1 tojás 58 6,7 0 6
szelet ww pirítós 52 1,5 10 1
5 evőkanál zabpehely 100 gr. 360 14 61 7
2 ek búzacsíra 44 5 3 1.6
1 ek mazsola 54 4 13 0,5
1 evőkanál fehérjepor 15 gr. 60 12 1 1
1 kockára vágott alma 75 0,3 16,5 1
2/3 csésze tej 50 5,5 7,5 0
Mogyoróvaj 10 gr. 60 2,6 1,2 5
Teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet 50 4 20 1
100 g sima joghurt 150 5 6 2
1 nyers sárgarépa 100 gr. 27 1 5 0
1 banán 122 1,7 28 0
2 közepes méretű alma 150 0,6 33 2
1 csésze teljes kiőrlésű rizs 100gr. 350 7,4 74 2
1/2 csésze bab 221 16,5 36 1
1 kockára vágott sárgarépa 27 1 5 0
1 kockára vágott körte 70 1 15 0,6
1 csésze sima joghurt 150 5 6 2
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 100 8 40 2
1 csésze tej 70 7 10 0,3
2 ek fehérjepor 120 24 2 2
1 közepes alma 75 0,3 16,5 1
Összesen 2617 135,8 437,7 39
EW 25,00%
KH 60,00%
Zsír 15,00%
A formázás a fenékre vonatkozik, azt hiszem, jól látja. Régi jó "old school" alacsony zsírtartalmú BB diéta. Sok ember számára biztosan nincs elegendő fehérje és zsír. Szerintem nagyon jó és egész egészséges. Feltétlenül folytathatja egy életen át, és folyamatosan alacsony testzsírtartalmat tarthat.
Old school szabályok
Egyébként itt van egy C. Bass fényképe 2,4% KFG-vel
Találtam valami mást egy német táblán:
Az első mondandó az, hogy ez a könyv valóban motiválhatja a vágásra!
A recept három oszlopból áll: 1. Táplálkozás; 2. Testépítés és 3. Kitartó edzés.
Táplálkozás szempontjából szinte kizárólag feldolgozatlan ételeket fogyaszt. Az étrend alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmúnak mondható, és csak kevés állati ételt fogyaszt. (Kivéve az alacsony zsírtartalmú tejet) Most egy tipikus táplálkozási tervet láthat egy napra:
Reggeli:
Egy csésze vegyes gabona
Egy csésze tej (0,3%)
Egy alma
Narancs
Két evőkanál fehérjepor
Dél:
Két szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
Egy csésze természetes joghurt (0,3%)
A l. Fogyókúrás lekvár
Egy grapefruit
Snack (délután):
Egy darab gyümölcs
Egy csésze tej (0,3%)
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Éva:
Sült krumpli
120 g karfiol/brokkoli
60 g kukorica
60 g tartár
2 evőkanál. Chilisoe
1 csésze víz
Két szelet teljes kiőrlésű pirítós diétás lekvárral
Snack (este):
Ѕ csésze kukoricapehely
1 csésze író
Egy banán
Az edzés heti két állóképességi és két erőegységből áll. Egy egység könnyű és egy nehéz:
1. nap: nehéz az erő
2. nap: Nehéz állóképesség
3. nap: ingyenes
4. nap: könnyű erő
5. nap: Könnyű kitartás
6. nap: ingyenes
7. nap: ingyenes
Köszönöm Trunks