Clarissa, Clarissa, magazin, nők, szépség, Clarissa
Emlékszel, milyen gyenge voltál gyerekként?
Ennek oka a gyermekkori játékok, és különösen a "kötélugrás bajnokság"
Jelenleg sok fitnesz edző a kötél kihagyását javasolja a testmozgás és a kalóriaégetés egyik módja. Mivel fél óra ugrás egyenértékű 1 órás futással, minden nap kötél ugrása 15 és 30 perc között tonizálja testét, és megszabadul a felesleges kilóktól.
A kötél ugrásának többféle módja van: előre, hátra, két lábon, egy lábon, egyik lábbal elöl, váltakozó ugrással, keresztezett lábbal, keresztbe tett kézzel stb.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon ugyanazokkal az ugrásokkal, jó váltogatni őket, a gyermekkorban megtanult "kötélugrás bajnokság" segítségével, amelyet alább ismertetünk.
Kötélugrás bajnokság
I. szakasz - A kötél elé ugrása
1. A „Kötélugrás bajnokság” 10-kor kezdődik, egyik lábával előreugrik, utána a másik 10-szer;
2. Folytassa a bajnokságot a 9. számmal, kilencszer ugrálva egyik lábáról a másikra.
3. Néhány másodperces szünet után ugorjon 8-szor, mindkét lábán a 8. számért.
4. A 7-es szám a bal lábába ugrik, 7-szer.
5. A 6-os számot a jobb lábába ugorjuk, 6-szor.
6. Az 5-ös szám kétféleképpen ugorható:
a) egyenes lábakkal állva, ötször engedje át a kötelet a talp alatt
b) ugrás keresztezett lábbal, ötször
7. A 4-es szám a következőképpen ugrik: kétszer ugrik a bal lábába, kétszer pedig a jobb lábába.
8. A 3. szám a következőképpen ugrik: az első ugrást a lábak szorosával hajtják végre, a második ugrást szétválasztott lábbal és az utolsó ugrást ismét a lábak szorosával
9. A 2. ábra kétszer ugrik, cikk-cakk (olló alakú) alakban ugrik, először bal lábbal elöl, majd a levegőben változtatja a lábát.
10. Az 1. számot egyszer megugrják, mindkét lábbal (8. számként).
Egyes játékokban a nulla számot a következő módon ugorják (ugrás mindkét lábra, egyszerű kötéllel (kétszer) és keresztezéssel (kétszer), felváltva, ismételve a z-e-r-o-t.
2. lépés - Ugrás a kötelet hátra
Ugorjon újra minden számjegyet, ezúttal hátulra, 10-től kezdődően, ugyanazokkal a mozdulatokkal, de nullára ugrva.
A 3. lépéstől kezdve a mozgások a gyakorlatok hosszabb időtartama miatt nehezebbé válnak, amelyet megállás nélkül kell végrehajtani.
Páros malmokkal kezdődik: Malom 2-vel, 4-gyel, 6-tal, 8-tal és 10-vel.
A 4-es malom szünet nélkül végzett mozgások sorozatát tartalmazza. Minden mozgástípust kétszer végeznek, kezdve 10-től, legfeljebb 1-ig. Fontos, hogy minden mozgás összekapcsolódjon, a mozdulatok közötti szünet nélkül, hogy 20 különböző ugrás történjen a malom alatt 2-vel.
A 4-es malom 40 összekapcsolt ugrássorozatot tartalmaz, amelyek 10-től 1-ig indulnak. Így 10-et 6-szor, 9 -6-szor stb. Ugranak az 1. számig, beleértve.
A 6, 8 és 10 malmokat ugyanazokkal a mozdulatokkal ugrik.
Ezután folytassa a páratlan malmokkal: Malom 1, 3, 5, 7 és 9 ugyanúgy elkészítendő.
Az elöl lévő malmok teljes száma (férjjel és férj nélkül) 550 ugrást jelent.
4. szakasz - A malmok hátul
Ugyanannyit számít, mint a 3. szakaszból származó Millek, de hátra ugranak, és összesen 550 ugrást végeznek hátul.
Összes ugrás
A bajnokság 110 kezdeti ugrása (55 elöl és 55 hátul), az elöl lévő malmok 550 ugrásával együtt (férjjel és férj nélkül), valamint a hátsó malmok 550 ugrásával (férjjel és férj nélkül) együttesen 1210 ugrás (kb. Egy óra alatt).
Nagy figyelem!
Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, kérdezze meg orvosának engedélyét !
Ha problémái vannak a csuklójával vagy a gerincével, kerülje a kötél ugrását, vagy forduljon orvoshoz!
Célszerű olyan sportcipővel ellátott cipőben ugrani, amely csillapítja az ugrásokat és a bokák nyomását.!
Ugorjon lágyabb felületre (szőnyeg, parketta, föld), és kerülje a cementre ugrást, hogy megvédje a bokáját!
Kerülje a mezítláb ugrálást, mert az ugrás jobban meg fogja dolgozni a lábát, mint a combizma!
Fokozatosan növelje a kötél ugrások időtartamát!
Az izomláz és az izomfájdalmak elkerülése érdekében célszerű az első napon legfeljebb 5 percet ugrani (szünetekkel), majd fokozatosan növelni az ugrások időtartamát és gyakoriságát).
Az első napon ne lépje túl a 100 ugrást.
Ha izomláza vagy izomfájdalmai vannak, forduljon orvoshoz az ugrás folytatásához a következő napokban..
A munkához való kötélugráshoz ugorj kötelet hetente legalább háromszor .