Club PTC Egészségügyi Karcsúsító Program - Azok a közösség, akik online keresnek pénzt

Számítási megjegyzés: 2200 napi -150 kardiót is tartalmaz

Étkezés tervezéseÉtkezés 1 110 tészta + zöldséges szósz/100g csirkemell/2 tojás
Étkezés 2ShakeMonster (utómunka, 90g zab, 1,5 kanál tejsavó)
Étkezés 390g rizs + 250g brokkoli + 100g sárgarépa + 300g csirkemell

• Snackek: 2 gyümölcs (banán/tenger + kivi)
• 1 csésze tejsavófehérje

• OMEGA 3
• multivitaminok
• BCAA (abból, amit olvastam, nem túl jó előnyök vannak, de szeretném, ha ez az időszak tökéletes lenne, ezért belefoglaltam őket)
• kreatin
• citrullin
• theanin
• béta-Analina
• hatás tejsavófehérje

LupuRazvan

tag

AlfaStar95

tag

calin9802

Dap. Ezen információk 99% -át tudtam.

Naponta körülbelül 4 étkezésem van, meglehetősen gazdag makrotápanyagokban. Holnapután kezdem a napi étkezés néhány modelljét (holnap van az utolsó vizsga) .

moliaa

Sok szerencsét, egészségügy.

Itt hagyok neked 1 linket a görögdinnyéről és más gyümölcsökről stb.: http://dieta.romedic.ro/aliment/pepene-rosu
Ne dobja a magokat mivel egészségesek, végezzen google keresést, és nézze meg, milyen tulajdonságokat tartalmaznak.

AlfaStar95

tag

@ calin9802 az is számít, hogy milyen magasságod van ennél a 100 kg-nál + talán megtudhatod a zsír százalékát is.
@moliaa nem vette rossz néven, de nem túl helyes, amit írsz.
A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, nem pedig hasizom.
Talán nem baj hasizni, hogy több kalóriát égessen el, de amit megértek, arra gondolt, hogy hasizik, és leengedi a hasát, ami egyáltalán nem igaz.

A zsír egy "szervezet". Ha eltávolítja a zsírt, mindenhol leveszi róla, nincs olyan gyakorlat, amely egy bizonyos helyről "elégetné" a zsírt.

+ A "A legnagyobb mennyiségű zsír a fenékben van ..." állítás sem igaz. A zsír megoszlása ​​minden embernél más, de általában a férfiak több zsírt tárolnak a hasban, a nők pedig a csípőben, de ez nem szabály.

moliaa

Nem szeretek vitatkozni másokkal, csak veled hinni hogy jobban tudsz nálam. olvasd el még egyszer, amit fentebb írtam, majd válaszoljak.

Így tudod te is. te, a hasizom nem készült el

a has arra készül, hogy elégesse a hasi zsírt, mert. a hasizmok meghatározása és megerősítése, ami ellenáll az erőkifejtésnek, és nem utolsósorban annak tudata, hogy a térdhajlítások és a fekvőtámaszok a legjobb gyakorlatok, mert a legtöbb izomcsoportot igénylik.

Mehetsz az edzőterembe, és végezhetsz bármilyen gyakorlatot, amit csak akarsz, de ha nincs ott egy "kis" hasad, akkor nem csinálsz nagy szamarat, csak vesztegeted az időt, ha edzőterembe jársz, ezt látni fogod, a legtöbben hasi 1-2 sorozatot végeznek a program végén, mert ők is tudják, milyen előnye van.
Az edzőteremben végzett bármilyen gyakorlat, még a séta is, magában foglalja a hasat.

AlfaStar95

tag

"A hasizmok hasi zsírt égetnek" Nem, nem hasi zsírt égetnek. Pontosan erre gondolok, nem célozhatja meg, honnan vegye le a zsírt. A zsír az egész testen át megy, nem a hasból, mert hasizom, a lábakból, mert genoflexiókat végez, vagy ki tudja mit.

Nem mondtam, hogy a has nem hatékony. Amit mondtam és világosan szeretnék mondani, hogy nem távolítja el a zsírt a hasból, mert hasizom. Ismétlem, a zsír az egész testben csökken, ez egy szervezet. KIZÁRÓLAG KIZÁRÓLAG EGY HATÓBÓL NEM TUDNI eltávolítani. (talán csak akkor, ha zsírleszívást végez).

moliaa

AlfaStar95

tag

Arra utaltál, hogy hasi zsír eltávolításával hasizomokat végzel.
Csak azt mondtam, hogy ez hamis, nem lehet pontosan eltávolítani a zsírt egy helyről, mert nem tudom, milyen gyakorlatok. Nem vitatom, hogy a has nem lenne jó, stb.

Ha félreértem, mire gondolsz, vagy fordítva, az más kérdés, jobb, ha nem keveredünk vitába.
Jó, hogy az emberek látják a vitát és jobban tájékozottabbak lehetnek.

moliaa

calin9802

@moliaa Be kell vallanom, hogy a @ AlfaStar95-nek igaza van, nem zsírokat csak hasból égethet el bizonyos gyakorlatokon keresztül, amikor az egész testből csökken a zsír, minden izomcsoport többféle gyakorlatot is edzhet, de ha csak a hasnak végez gyakorlatot, az nem jelenti azt, hogy csökken a hasi zsír, de a zsír összességében csökken.

Úgy tűnik, hogy nem nagyon dokumentálta magát. a 2:24 percben azt mondja, hogy csak a hasi zsírtól nem lehet megszabadulni .

PS: ez a fent megadott csatorna

LupuRazvan

tag

moliaa

Nem csak a hasra utaltam, ha hasi hasad van, nem égethetsz zsírt a karokon/lábakon stb., Hogy az egész testen zsírégetést végezz, a lehető legösszetettebb gyakorlatokkal kell megkérdezned az izmaidat, és ezért. hogy csak a test bizonyos részein égjen el, olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek maximálisan megkövetelik azt az izomcsoportot.

Te teszed éppen 5 napig, majd mondja meg, honnan vesztette a zsírt, a has területéről vagy a karokról/lábakról.

Ha azért csinálsz gyakorlatokat karok (a tornateremben súlyzókkal/súlyzókkal) nem veszíthet sok zsírt a hasból/a lábakból, ez csak akkor lehetséges, ha a lábakból végzi őket, és nem helyesen teszi, vagyis "egyensúly" révén, amely sérülésekhez vezet, ez Ennek oka általában a használni kívánt túlsúly.
Ha fogyni akar, nem számít, hogy milyen súlyt használ, az nem. az ismétlések közül olyan súlyt kell választania, hogy a lehető legtöbb ismétlést megtehesse 15+.

Ez az '' testépítők '', pt. izomtömeg felvételéhez a súlyokat úgy kell használni, hogy maximum 6-8 ismétlést végezhessen el. Vagyok és kivételek azok számára, akik már nem tudják megnövelni az izomtömeget, és különféle komplex gyakorlatokkal kell megerőltetniük izmait, és minél több helyes ismétlést kell végrehajtaniuk. hogy ne vezetjen sérülésekhez.

Például. mert. mellkas: a legjobb gyakorlat a súlyzók hajlítása az oldalon/a szíjtárcsán, mert az maximálisan nyújtja és igényli a mellizmokat, és nem engedi ellazítani a mellizmainkat, mint a hátsó padon ülő súlyzók emelésénél, ha nem tartalmazza ezt a gyakorlatot a mellkas edzésen nem lesz meg a kívánt meghatározás, és nagyon keveset fogsz növekedni, a végén találsz egy falat, ahol már nem tudsz tömegesen növekedni.

AlfaStar95

tag

Sportolás nélkül fogyhat a zsír, mindaddig, amíg kalóriahiányos.
"Ha kargyakorlatokat végez (az edzőteremben súlyzókkal/súlyzókkal), akkor nem veszíthet sok zsírt a hasából/lábából"
Tegyük fel, hogy naponta pontosan 2500 kalóriára van szükségem, ma pedig 2500 kalóriát teszek a testembe, szükség szerint rögzítve.
ÉS mondjuk azt, hogy ma karokat végeztem, és az abszurditás miatt 500 kalóriát égettem el.
Matematikai számítással azt vesszük észre, hogy 2500 kalóriát töltöttem be a testembe, a testem 2500-at vett el, és további 500 karot vesztettem el. Az eredmény? Ma mínusz 500 kalória van, így a test valahonnan elveszi a kalóriákat, ha zsírból veszi, akkor mindenhonnan, nem csak a karokból. .

Ezt naponta csinálom => 3500 kalória/mínusz hetente, azaz fél kg lefogyott. Ha ezt a fél kg-ot eltávolítják a zsírból, akkor bárhonnan eltávolítják, a testet nem érdekli, hogy karokat készítettél, mindenhonnan húz.

15+ ismétlés kapcsán pedig megint hamis. Amikor fogyni akarok, betartom az ütemtervet, ugyanannyi ismétlést végzek az izomtömeg megőrzése érdekében, de ügyelek arra, hogy kalóriadeficitben legyek (az elfogyasztott ételek révén).

* Semmire nincs a legjobb gyakorlat, különböző testeink vannak, amelyek a gyakorlatoktól függően eltérő módon reagálnak.
Nagyon jó eredményeket érhetek el az X mellkas gyakorlattal, és jobbak az Y gyakorlással.

Ironikus módon, de ha olyan gyakorlatot szeretne, amely a legtöbb ember számára megfelelő, akkor jobban nyomja meg a mellkasát.

Az izomtömeghez pedig ismételten nem kötelező 6-8 ismétlést végrehajtani.
Izomtömeg akkor növekszik, amikor növeli a súlyt, és amikor növeli a terhelést.
Ha ma 100 kg-ot emelek 10 ismétlésért, és a jövő héten 110 kg-ot 10 ismétlésért (tehát több mint 6-8, de megnöveltem a súlyt), akkor is izomtömeget kapok.

moliaa

vagyis kifejezettebb éhezéssel. Mozgás és egészséges étkezés nélkül nem fogyhat el a zsír.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az 1 kg-tól, több mint 7000 kalóriát kell égetnie. Itt végezze el a számításokat.

Azt mondtad, hogy 500 kalóriát vesztettél fegyverekkel, ez azt jelenti, hogy 7 napot tettél éppen fegyvert, vagyis 3500 kalóriát vesztett, ha dolgozott éppen karok mondják meg nekem, hogyan lehet elveszíteni a zsírt a lábaktól?
És azzal a 2000 kalóriával, amelyet elveszít, hogy ne legyen elhízott?

Ha egész nap ágyban fekszel és tévét nézel, és 2500 kalóriát teszel magadba 5 napra, akkor mondd meg, hány extra KG-d van.
Ha 2500 kalóriát tölt el magadban és 5 napig edzel, csak mondd meg, hány KG-t vesztettél el.

Ebből a 100 ismétlésből 100 kg-onként hányszor csinálod helyesen? Szeretne enni, lefogyni vagy fenntartani önmagát?

Abból, amit fentebb írok, a szövegkörnyezetből csak azt veszi át, amit akar, mindent megír, és elmondja véleményét vagy újra elolvassa.

Amennyire megértem, nem jutottál el arra a pillanatra, amikor a tested azt állítja, hogy STOP, és nem engedi, hogy növekedj, de amikor odaérsz, emlékezni fogsz ezekre a beszélgetésekre, és látni fogod, hogy meg kell változtatnod a programot, és másokat kell keresned gyakorlatok és változtatás sz. ismétlése hogy növelni tudja az izomtömeget.

A mellkashoz tolva az izomtömeg, és ez a legveszélyesebb gyakorlat, amire képes. A nem megfelelően végrehajtott mellkasi harapások súlyos sérüléseket okozhatnak a háton, a vállakon, a karokban stb.

Tegye ezeket a súlyzókat/szíjtárcsákat a mellkas programjába, és mondja el nekem az időbeli különbséget, ezeket a lehető leghelyesebben kell elvégezni, és egyáltalán ne lazítsák az izmokat. Látni fogja, hogy jobban fog növekedni, és határozottabb lesz.

Ha növeli a súlyt és nem. ismétlés, összehasonlítva azzal, amit jelenleg csinálsz, akkor Superman vagy súly/nem. az ebben az időben végzett ismétlések nincsenek megfelelően beállítva.
Ha 100 kg-os mellkasnál max. 10 ismétlést hajt végre, utána 30 másodperc-1 percet pihent, amennyit csak akar, és 110 kg-ot tesz be garantáltan, akkor nem hajt végre 12 ismétlést.

Hadd mondjak egy példát: elmész a szökőkúthoz, és megtöltöz vízzel 2 db 20 literes kannát, és elviszed őket a 100 méterre lévő házhoz, visszamész és megtöltöz további 2 db 30 literes kannát, és látja, hogy hosszabb időbe telik ezt a 2 30 literes kannát hazavinni, és megáll az úton, mert fáradt.

AlfaStar95

tag

A testnek számos kalóriára van szüksége a túléléshez. Ebben a példában azt mondtam, hogy 2500 kalóriára van szüksége. Naponta 2500 kalóriát eszem, fegyverezek, és csökkentek további 500 kalóriát => Minden nap 500 hiányom van, tehát heti 3500, azaz fél kg, rögzítve, ahogy mondtam.
A test hiányos, 2500 ételt kapott, de a kargyakorlatok miatt 2500 + 500 kalóriát fogyasztott.
Az az 500 kalóriadeficit, mondjuk, vegye le őket a zsírból. Ez a zsír mindenhonnan származik, ezért veszi el őket a lábaktól, a karoktól, a hasuktól stb.

Ebből a 10 ismétlésből 100 kg-onként mindet helyesen csinálom, mert csak nem jutottam oda 10 kg-os emelésből.
Minél nehezebb a testem, annál nehezebb irányítani.
Ha a maximális értékem 10 ismétlés 100 kg-mal, ez azt jelenti, hogy maximum 6-8 ismétlést tudnék végezni 120 kg-mal, mondjuk.
Ha azt mondod, hogy nem csinálok 10 ismétlést 100 kg-mal, akkor azt gondolod, hogy helyesen csinálom őket 6-8, amikor nehezebb?
Ezt mondtad "oly módon, hogy maximum 6-8 ismétlést végezhess el".

Kevin Brown

AlfaStar95

tag

moliaa

Pt. a karbantartás rendben van, ha helyesen végzi a 10 ismétlést, de: -> -> ->

Pt. az izomtömeg növelésére.
Ha 10 ismétlést hajt végre helyes A 100 kg-os mellkas azt jelenti, hogy a súlya nincs megfelelően beállítva, és túl könnyen végzi őket.
Ezzel a 100 kg-mal végezzen annyi helyes ismétlést, amennyit csak tud, és amikor úgy érzi, hogy a test már nem akar 2-3-at erőteljesebben a hátsó segítségével erőltetni, hogy legyőzze ezt a mentális akadályt, akkor rájön, milyen súlyt kell emelnie 10 ismétlés, és ez nem 100 kg.

KB, minden vélemény örvendetes, de ha 2000 kalóriás gyorséttermet, ócska ételt eszel, akkor ezt a 2000 kalóriát nehezebb leszerelni, mint az egészséges ételt, azt hiszem, te is tudod ezt.

A futás a test szinte összes izmát magában foglalja, ráadásul a futás a test állóképességét szolgálja, nem pedig a testet izom.
Ha le akarsz szállni, hasizom és egészséges/megfelelő étrend nélkül, akkor nem fogod elérni a kívánt eredményt, annyit tudsz futtatni, amennyit csak akarsz, és Igen, ha pontosan úgy akar megszabadulni a test teljes zsírjától, mint mondtam, bonyolultabb gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek több izomcsoportot igényelnek, de ha bizonyos izomcsoportokra kíván koncentrálni, akkor a legjobb, ha az adott csoport számára végez gyakorlatot. Ha minden nap 30 percet fut, akkor sokkal gyengébb eredményeket ér el, mint a napi 30 perc hasizom, ha a hasára koncentrál, valamint a karjaival/hátával/lábaival stb. (a lábadat soha nem fogják meghatározni úgy, mintha az edzőteremben dolgoznád, mert futás közben nem használod az összes lábizmot, vannak olyan izmok, amelyeket bizonyos gyakorlatok nélkül nem lehet megdolgozni).

Futás közben a lábak a legkeresettebbek, a karok, a hát/a has, és a nagyobb ellenállás érdekében úgymond jó hassal kell rendelkezned, és elmondom miért: mert a has a legkeresettebb izmok. nagy a testből, bármit is teszel, szükséges, lélegezz, egyél, járj stb. és hozzászokott minden tevékenységhez, ezért azon kell dolgoznia. nagy ellenállású.
Pontosan a karokban: bicepsz/tricepsz stb. ha nem dolgozol, és az alkarod nem fogja elérni a várt eredményt, akkor úgy fogsz kinézni, mint azok a szteroidos oroszok, akiket folyamatosan láthatsz a youtube hírében stb. Ha felveszi az alkarját a programjába, látni fogja a korábbinál mutatkozó különbséget.