Comb, fenék, hátsó 5 gyakorlat, amit otthon el kell végezni egy rugalmas Current Woman The MAG

Ez a kiegészítő, amelyet ugyanolyan könnyű tárolni, mint használni, ideális rendszeres otthoni edzéshez és egy szép harmonikus sziluett rajzolásához !

fenék

Exo # 1: Piaci guggolás. hogy a combokat tonizálja

Állandó, a comb közepén elasztikus, guggolt helyzetben: a fenék messze mögött, egyenes háttal, vállak leeresztve, hasizmok el vannak kötve. 2 lépést mozgasson jobbra, majd 2 lépést balra. 1 percig.

Exo n ° 2: Lábemelés. a hát alsó részének megerősítésére

Négykézláb a comb közepénél elasztikus. Kezek a váll alatt, a térdek a csípő alatt. Emelje fel az egyik lábát a mellkas vonalában, a térde 90 ° -ra hajlik. Emelje fel és engedje le a lábát, 8-szor. Ezután végezze el a másik lábát.

Exo n ° 3: Külső hézagok. egyensúlyban dolgozni

A falnak támaszkodva helyezze el a gumit a bokáknál. A föld lábával kissé hajlítva, a másik lábával pedig a lábát hajlítsa meg, oldalra rúgjon. 8-szor, mindkét oldalon.