Comb fogyás tippek és gyakorlatok
Itt eláruljuk, hogy melyik sportgyakorlat és milyen étrend segítségével teheti szilárdabbá a combokat!
A gyomor és a lábak mellett a comb az egyik klasszikus problémás terület, és sok nő arról álmodozik, hogy ott sokkal határozottabbnak és karcsúbbnak tűnik. De mely gyakorlatok hasznosak, és melyik étrend segíthet abban, hogy lefogyjon a lábunk? Egy dolog biztos: nem kerülheti el az állóképességi sport, az erőnléti edzés és az egészséges táplálkozás kombinációját, amely serkenti az anyagcserét, ha meg akar szabadulni a nyeregtáskájától. Erről a következő szövegben olvashat bővebben.
Hogyan fogyok a combomon?
Csak a lábakon fogyjon: Aki diétázik, az általában teste egészében fogyni akar. De néha erre nincs szükség - például, ha csak a combján szeretne fogyni, mert elégedett a test többi részével. Nem kell diétát folytatnia, hogy csak a combján fogyjon, mivel számos további lehetőség van: Sport és fegyelem felépítheti az izomszövetet a combokon, és így csökkentheti az átmérőt. Problémás terület? Akkor tegnap volt! Ha az edzésprogramot egészséges étrenddel kombinálja, stimulálja az anyagcserét, és a combon történő fogyás a vártnál gyorsabban történik. A siker kulcsa: állóképességi sport és egészséges táplálkozás! Bridzsek tegnap voltak. Ha azonban a makacs szerelmi fogantyúk még testmozgás és diéta mellett sem oldódnak fel a levegőben, akkor a zsírmentes injekció lehetőség lehet. Ez olyan anyagot juttat a szövetbe, amely szó szerint feloldja a zsírt a levegőben.
Honnan származik a belső combokon lévő zsír?
A combunk belső oldalán található zsírpárnák az élet folyamán felhalmozódnak. Zsírsejtek keletkeznek, és ezáltal az így létrejött nyeregtáskák. Mindannyiunk testében zsírsejtek vannak - mások többet, mások kevésbé. A problémás területek többnyire diszpozíció kérdése. Sajnos nagy az esély, ha a női családtagok már küzdenek a combjukon lévő idegesítő zsírral. De ez nem azt jelenti, hogy el kellene fogadnunk a testünk zsírlerakódásait! Az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés kéz a kézben jár - így alakul a zsír izommá és elégethető a megfelelő ételek révén!
Milyen ételtől zsírosodnak a combok?
Alapvetően, ha szilárd combja van, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. A gyorsételek és zsíros cikkek túlzott fogyasztása nagyobb valószínűséggel vastagítja a combokat és növeli a cellulitisz kialakulásának kockázatát. A dió, a sovány hús, a tofu és a sok zöldség biztosítja a testét egészséges és fontos tápanyagok képes felszívódni - és ezek minden bizonnyal a combjainak kedveznek! Tehát ha hosszú távon remek combokat akarsz kapni, akkor neked is rendelkezned kell vele Fogadja el az étrend változását!
A koplalás csökkentheti a comb belső zsírtartalmát?
Ahhoz, hogy szép, tónusú combok legyenek, a felesleges zsírnak el kell mennie. De ezt nem feltétlenül éri el kiterjedt koplalási idővel. Az erőnléti edzés és a kiterjedt lábgyakorlatok sokkal hatékonyabbak - tehát rendszeres edzés, amely a lábak erejére összpontosít. Azok, akik aztán egészségesen étkeznek, már a fél küzdelemben részt vesznek, és gyorsan közelebb kerülnek céljukhoz!
Hetente hányszor végezzek lábgyakorlatokat és/vagy állóképességi sportokat, hogy lássam az eredményeket?
Az eredmények megtekintéséhez rendszeres edzés szükséges. Kéthetente az edzőterembe egy órára? Az nem fog működni! De nem kell heti 5 napon edzeni. Heti 2-3 alkalommal és hosszabb ideig, de nagy valószínűséggel lassan kiigazodik a teste.
A testmozgás mellett a karcsú alkat megszerzésének legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Megmutatjuk, hogyan lehet optimalizálni az anyagcserét
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz kifejezetten a combon
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, ha meg akarsz szabadulni a nem szeretett fogantyúktól a combodon. Hatékony módszer célzott Erő edzés. Ennek eredményeként kifejezetten ott építesz izmokat, ahol a zsírt elégetni akarod. Ennek legjobb módja az, hogy edzőterembe jár és edz egy szakmailag kidolgozott edzésterv szerint. Számtalan eszköz van ott, amelyeket a combodhoz használhatsz belül edzhet úgy, hogy ezután fogyjon a combokon, és problémás területe gyorsan határozottabbnak tűnik.
Fogyjon le a comboktól: ezekkel az eszközökkel működik
1. Az adduktor
Ne hagyja ki a lábnapot! Igen, gyakran olvasunk, és találkozunk az utcán élő példákkal is. Ha edzeni akarja a testét, feltétlenül edezze a lábát. Mivel a legtöbben kerüljük a láb edzését, mert pontosan tudják, milyen fájdalmas lehet az izomfájdalom. De nagyon tanácsos a comb edzésére fordítani magát. Egyébként a combgyakorlatok nagy része a pofádat is edzi!
A felkarhoz hasonlóan (bicepsz, tricepsz) van a combban Quadriceps (Láb hosszabbítás) és a Combizmok (Combizmok). A combizmok a comb hátulján futnak. A combok belsejét hívják Adduktorok kijelölt. Mostanra a köztünk lévő tornaterem látogatóknak észre kellene venniük, hogy az edzőteremben van egy adduktor. Ez az eszköz felelős a combunk belső részének tonizálásáért.
Az adduktor eszközzel a súlyt a combok erővel összenyomják. Ülsz a készüléken, beállítod a mechanizmust és kinyitod a konzolt. Most szétvetett lábakkal kell ülnie a készüléken, a tartókkal térdmagasságban. Nyomja a fenekét az ülés alsó részéhez, a hátát pedig a felső részhez. Nyújtsa ki a mellkasát - úgy, hogy enyhén üreges hátat képezzen. Ez elveszíti a csigolyaközi porckorongok egy részét.
Most kezdje el összenyomni a combjait középen. Ügyeljen a légzésére. Miközben megszorítod a combjaidat, lélegezz ki. A nyomást csak a térd felett szabad kialakítani. Most újra kifújja a levegőt, és lassan ismét széthúzza a combjait. Amint nyomást érez a lábán, tudja, hogy nem megfelelően végzi a gyakorlatot.
2. Guggolás súlyokkal
A guggolás, ismertebb nevén guggolás súlyok segítségével igazi legfelsőbb tudományággá válhat. Ebben a gyakorlatban a belső combokat (adduktorokat) megfelelően használják. Álljon itt egy súlyzón, és helyezze a vállának hátuljára. A guggoláshoz a lábad vállszélességű. Feszítse meg a hasizmait, a háta kissé üreges háton van.
Most lassan lefelé haladsz, a pofád hátra van nyújtva, a felsőtested pedig előre. Belélegzi. Miután a combja párhuzamos a padlóval, lassan menjen visszafelé, és kilégezze.
Fogyjon el a comb súlya: Gyakorlatok otthon
De otthon is végezhet néhány gyakorlatot, hogy tónusba hozza a lábát és lefogyjon a combja:
1. Láb csúszka
Ehhez feküdjön a hátán, és nyújtsa fel a lábát úgy, hogy a talpa a mennyezet felé nézzen. Most érintse meg a fejét az ujjaival, és emelje fel a csípőjét hasizmaival felfelé.
2. Szintmérlegek
Az egyensúlygyakorlatokat nem szabad lebecsülni! Még ha nagyon könnyűnek tűnnek is, elég nehéz megőrizni az egyensúlyt. A padlómérleg kifizetődő, amikor a combjait formába hozza!
3. Oldalsó emelő
Ehhez is a padlón fekszel oldalsó helyzetben. Most nyújtsa fel a karját, és mozgassa fel és le a lábait. Feszítse meg a hasizmait.
4. Lábegyensúly
A lábegyensúly gyakorlása során megfeszíti a gyomrot, előre irányítja a tekintetét, és kinyújtja a karját oldalra. Ezután felhúzza a jobb lábát és a bal karját úgy, hogy a karja könyöke és a térde összeérjen. Megismételed az egészet a bal lábaddal és a jobb karoddal. Összesen 3 sorozat 15 ismétlés elegendő! A lábegyensúly gyakorlat hatékonyabb, mint amilyennek látszik, és szuper könnyű is - így tökéletes kezdőknek!
Ezt egyszerűen megteheti:
Egyenesen állsz, szorosan megfeszíted a gyomrod. A az összes súlya a bal lábán van. Óvatosan lazítsa meg a jobb lábát a padlóról, és egyenes karjával hajlítsa előre a felsőtestét. Próbáld meg a jobb lábadat körülbelül derékmagasságig emelni. A bal lábnak kissé hajlítottnak kell lennie. Ha ez túl nehéznek tűnik számodra, akkor ezt Láb csípőmagasságban nyúlj, lassan kell kezdened! Fokozatosan emelheti tovább a lábát. Próbálja meg háromszor 15 másodpercig háromszor elvégezni a gyakorlatot.
5. Tüdő
Álljon fel egyenesen, tegyen egy nagy lépést előre, és hajlítsa be térdeit az első lábával. A hátsó láb egyenes marad, és szinte hozzáér a talajhoz. Tartsa 20 másodpercig, egyenesítse ki és ismételje meg körülbelül 20-szor.