Comberősítő edzésprogram otthon két súlyzóval

által Fabrice SP 03/25-én 16: 20-kor.

comberősítő

További programokat a testépítéssel foglalkozó két otthoni súlyzóval foglalkozó oldalon talál: MUSCULATION-HALTERES.fr

A combokat otthon lehet edzeni, mindössze két állítható súlyzóval.

A nehézség az, hogy a gyakorlatok megválasztása meglehetősen korlátozott, és a gyakorlatokhoz bizonyos atlétikai tulajdonságok szükségesek.

Ahol egy kezdő lábhosszabbítással, lábgöndörítéssel és lábpréseléssel kezdhet a súlyzóban, otthon a combgyakorlatok általában az egész testet magukra vonják, és fizikailag nagyon megterhelőek.

Íme a különböző otthoni combképzési programok:

GYAKOROS MUNKAVÁLLALÓK otthon kezdő

Vákuum guggolás: 20 ismétlés (bemelegítés)
1) Háti tüdő: 4 sorozat 10 ismétlés/1 perc 30 szünet
2) Vákuum guggolás: 4x30/1 perc 30 szünet
3) Váltakozó nyitott ugrás: 4x10/1 perc 30 szünet
Borjak az egyik lábán súlyzóval: 4x20/30 mp szünet

VAGY SZÜLŐK OTTHON Közép

Vákuum guggolás: 30 ismétlés (bemelegítés)
1) Háti tüdő: 4 sorozat 10 ismétlés/1 perc 30 szünet
2) Zömök kupa: 4x25/1 perc 30 szünet