Cori Gramescu segít abban, hogy jól nézzen ki a Pilates Summer Slim Mobile
A Pilates Summer Slim ideális program kezdőknek vagy azoknak, akik rövid ideig sportoltak, így még nem rendelkeznek túl jó fizikai állóképességgel.
Cori Gramescu azt mondja, hogy ez egy olyan program, amelyben a bevett pilates gyakorlatok kissé módosulnak a test átalakításának felgyorsítása érdekében. Ezenkívül a kalóriafogyasztásra is összpontosítunk, hogy adott esetben felgyorsítsuk a fogyás folyamatát - mondta Cori Gramescu a Ziare.com-nak .
A gyakorlatokat mérsékelt ritmusban hajtják végre, három vagy négy, nyolc ismétlésből álló sorozatot hajtanak végre az izmok hatékony megterheléséhez. Mint minden pilates által ihletett edzésnél, a tervezett eredmény is finom, nem terjedelmes izmot jelent, de esztétikai és funkcionális szempontból szilárd és kiegyensúlyozott, és az izom átalakításával egyidejűleg kijavíthatja az esetleges testtartás vagy beállítási hiányosságokat.
Az első javasolt gyakorlat főleg a comb, a derék és a hátizmok belsejébe jut. Az oldalán ülsz, könyököd közvetlenül a vállad alá helyezed, az alkarod előre, merőleges a karodra.
Húzza meg szorosan a derekát és a hasát, hogy a gerince egyenes és rögzített maradjon. A felső lábat a földre helyezzük, és a feneket jól meghúzva, a stabilitás érdekében toljuk előre a medencét. A munkaláb a földtől indul, a térde jól kinyújtva, és lassan a mennyezet felé emelkedik.
Próbálja meg a lehető legmagasabban emelni, de az oszlop igazításának megváltoztatása nélkül. A felső kezét tereptárgyként használhatja - vigye a lábát a tenyeréhez, karját felfelé tartva, kissé előre. Végezzen három nyolc lassú ismétlést, gyakorolja az emelést és lélegezze be, miközben leengedi a lábát, anélkül, hogy ellazítaná a hasát vagy a fenekét.
Gyakorlat a fenék és a comb számára
A következő gyakorlat nemcsak a feneket, hanem a combokat is remekül működik. A kiindulási helyzet a tenyérre és a térdre ülve történik, a tenyér merőlegesen a talajra, közvetlenül a váll alá, a térd 90 fokos hajlítással, közvetlenül a csípő alatt helyezkedik el.
A hasnak és különösen a deréknak feszesnek kell lennie, a gerincet tartósan rögzítve. Húzza meg jól a combjait, és emelje fel térdeit a talajtól körülbelül 15 hüvelykkel, ebben a helyzetben maradva. Ezután lassan, anélkül, hogy a háta ívelt volna, felváltva tolja hátra az egyik lábát, teljesen nyújtva a lábát. Lélegezz ki, és lassan térdre térdelj vissza, kissé tartva a lábad a talajtól. Végezzen két-három nyolc ismétlést, hogy rugalmas, terjedelmes combokat és domború feneket kapjon.
A következő gyakorlat nagyon jó a hasnak, különösen az alsó hasnak, ami mindig problémákat okoz. Kezdje hátrafelé nyújtva, tartsa a lábát 90 fokban hajlítva, térdeivel közvetlenül a medence fölé emelve.
A titok a combok meghúzása a medence stabilizálása érdekében. Lélegezz ki, és kinyújtott kezekkel a feje fölött emelkedni kezd a földtől, megfeszítve a derekad. Feljutsz arra a pontra, ahol az egész csomagtartó leválik a földről, és a fenekeden maradsz, emelt lábakkal, mint a képen.
Lélegezzünk be pihenni, majd kilégezzünk, hogy ismét lassan leereszkedjünk a földre, csigolyákkal csigolyákkal. Ellenőrizze az ereszkedés sebességét az alsó has meghúzásával - minél lassabban megy le, annál keményebben dolgozik. Végezzen nyolc ismétlést az elején, és ha jobb eredményeket szeretne, adjon hozzá egy másik készletet.
A Pilates Summer Slim kiváló megoldás lehet mind a kezdőknek, akik gyorsabban szeretnének eredményeket elérni, mind azoknak, akik már ismerik a Pilates technikákat, akik kihívást szeretnének az edzésből.
Ez egyfajta kellemes fizikai gyakorlat, amely nagyon hatékonyan modellezi az izmokat, anélkül, hogy magas fokú fizikai fáradtságot eredményezne. Hozzáférés az összes izomcsoporthoz, és a testformázás kombinálása a relaxációval és a nyújtással a jó fizikai állapot elérése érdekében.