Corona Legyen egészséges a testmozgás egészség portálján

A rendszeres testmozgás fontos építőköve az egészségnek: ily módon javíthatjuk immunrendszerünket vagy fenntarthatjuk a fizikai teljesítőképességet; ily módon az energiamérleg egyensúlyban marad, a testtömeg pedig a normális tartományban marad. A fizikai aktivitás pozitív hatással van a pszichére is. Elég okos a rendszeres testmozgásra a koronajárvány idején is. A relaxációs technikák segíthetnek egyensúlyban maradni.

Mire kell figyelni, amikor sportot vagy szabadtéri tevékenységet folytat? Mire kell figyelni a sport és a szabadtéri tevékenységek során?

Alapvetően mindenki újra megengedte ezt július 1. óta sport- szabadban és szabadban kell gyakorolni. A COVID-19 megelőzési koncepcióra számos csapat- és harcművészeti sport esetében szükség van. További információ: Gyakran ismételt kérdések a koronavírus sportra gyakorolt hatásáról (Sportminisztérium).

A Úszómedencék látogatása - különösen, ha jól látogatják őket - a minimális távolság betartása különösen fontos. Kérjük, vegye figyelembe a vonatkozó fürdési szabályokat, figyelmeztetéseket és jelzéseket. A koronavírusról és a fürdőkről további információk találhatók a GYIK mindennapi, családi, szabadidős kérdésekben (BMSGPK).

A Túrázás és hegymászás A szállásfoglalás elengedhetetlen a kunyhókban történő éjszakázáshoz. Ilyen módon lehetővé kell tenni a szálláshelyekre vonatkozó hatályos előírások betartását - legalább 1,5 méter távolságra azoktól az emberektől, akik nem ugyanabban a háztartásban laknak alvó táborokban. Higiéniai okokból ezen a nyáron takarót nem adnak ki a kunyhókba. Ezért fontos, hogy éjszakai tartózkodáshoz hozzon magával nyári hálózsákot és párnahuzatot. További információk a VAVÖ honlapján találhatók.

Mennyi testmozgás egészséges? Mennyi testmozgás egészséges?

Az osztrák testmozgási ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percet (2,5 órát) kell mérsékelt intenzitással vagy 75 percet (1 órát) nagyobb intenzitással - vagy mindkettő kombinációjával - gyakorolniuk. Ez magában foglalja a mindennapi tevékenységeket, például a takarítást vagy a kertészkedést is.

A hét két vagy több napján mérsékelt vagy nagyobb intenzitású izomerősítő gyakorlatot kell végezni, amely az összes fő izomcsoportot bevonja.

Ezek az ajánlások otthon is megvalósíthatók, akár speciális felszerelés nélkül és korlátozott hely mellett is.

Hogyan mozoghatok otthon? Hogyan mozoghatok otthon?

Az otthoni személyes testedzési program tippjei megtalálhatók az edzésvideókban:

Testmozgás videók mozgósítása:Ez a 15 gyakorlat kifejezetten az ízületek mozgékonyságát edzi. Különösen mozgósíthatja az egyes ízületeket vagy az egész testet. A mozgósító gyakorlatok bemelegítésre is jók!
Gyakorlati videók a funkcionális erőedzéshez: Ezzel a 18 gyakorlattal kifejezetten az izomerőt edzi. Állítsa össze a személyes erősítő programját a különböző gyakorlatsorozatokból! Például: "Az erősítő kilenc".
Gyakorló videók nyújtás és nyújtás: Itt található 22 mozgókép a nyak, a hát, a csípő és az egész test számára. A rendszeres, célzott nyújtás elősegíti a mobilitást és megakadályozza a feszültséget és az izmok rövidülését.
Testmozgás videók relaxáció: A "A nyolc kincs" gyakorlatsor kellemes áramlást hoz a Qi-re (energiádra), az esetleges elzáródások felszabadulnak.

További tippek az aktív megmaradáshoz és az ülő életmód elkerüléséhez. További tippek az aktív megmaradáshoz és az ülő életmód elkerüléséhez

Tartson rövid aktív szünetet a nap folyamán: A rövid fizikai aktivitások összeadják az ajánlott teljes heti terhelést. Az alábbiakban javasolt gyakorlatokat használhatja a mindennapi testedzés lehetőségeként. Más módja annak, hogy otthon maradjon aktív, a gyerekekkel való játék vagy a házimunkák, például a takarítás és a kertészkedés.
Séta: Kis helyeken is aktív maradhat, ha sétál vagy a helyén jár. Ha hívást kap, ahelyett, hogy ülne, álljon fel vagy járjon előre-hátra, miközben beszél. Ha szabadban sétál vagy tornázik, mindig tartson legalább három láb távolságra más emberektől.
Állj fel: Csökkentse az üléssel töltött idejét azzal, hogy minél gyakrabban kel fel - még akkor is, ha otthon dolgozik. Próbáljon 30 percenként abbahagyni az ülést és a hajolást. Fontolja meg egy magas asztal felállítását egy magas asztal használatával, vagy egy halom könyv vagy hasonló tárgyak halmozását, hogy állva folytathassa a munkát. Ha szabadidejét ülve tölti, előnyben részesítse a kognitívan stimuláló tevékenységeket, például az olvasást, a társasjátékokat és a rejtvényeket.
Pihenjen: A meditáció és a mély ki- és belégzés segíthet a nyugodtság megőrzésében. Információk és gyakorlatok megtalálhatók a Progresszív izomlazítás alatt.
Ahhoz, hogy egészséges maradjon, szintén be kell kapcsolnia Az egészséges táplálkozás és megfelelő hidratáltság figyelhető meg. Édesített italok helyett ivóvíz ajánlott. További információkat a Corona válság alatt talál: Egészséges táplálkozás otthon.

További információk a koronavírus témájáról:

A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.

utoljára frissítve: 2012.12.08
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják

Hasonló cikkek

Egészséges testmozgás egy klubban

A Fit Sport Austria több mint 7800 mozgásajánlatot kínál egész Ausztriában, "az egészséges testmozgás és a klubokban való sport minőségének pecsétjével".

Gyakorló videók

Kvíz: testmozgás és egészség

Tesztelje tudását és váljon az egészséges testmozgás szakértőjévé. Itt járt a vetélkedőre.