Costin Glăvan - Egészséges alapelvek a sportban és a táplálkozásban - T; s Titkok
Azt szeretem, ha szakemberhez fordulok, hogy függetlenül a problémámra kapott választól, az előírt kezeléstől vagy az általuk adott tanácsoktól, hogy magyarázatot kapjak velük együtt.
Tehát, ha dietetikushoz megyek, vagy úgy döntök, hogy személyi edzővel edzek, szeretném tudni, miért nem jó 23 óra után lefeküdni, miért ne igyál túl sok kávét, ha fáradt vagyok, vagy amit egy bizonyos típusú tojást jobb elkerülni.
És Costin valójában ezt teszi: megtanít arra, hogyan válasszon saját maga számára megfelelő döntéseket.
Costin A Goshin-Do karate gyakorlata több mint 10 éve, nemzeti táplálkozási tanúsítvánnyal és 6 nemzetközi tanúsítvánnyal rendelkezik a Paul Chek által alapított Intézetben, amelyek közül az egyik a nők szakosított képzésében.
1. Ki Costin Glavan és hogyan fedezte fel a fitnesz/sport iránti szenvedélyét?
Egy életkedvvel rendelkező férfi, szakmájából mérnök és a "ami működik" szeretője - lehetőleg most és tökéletesen. Szerencsésnek tartom magam, hogy nagy emberek összefolyásánál vagyok - tanárként, de főleg szellemként! Körülbelül 2-ről hamarosan részletezzük: a budói mesterem (a csata útja), Hanshi Liviu Badescu, illetve Paul Chek - mindkettő világszínvonalú szakterületének szakértője, azaz a harcművészetek, illetve a nagy teljesítményű képzés.
2. Több nemzetközi tanúsítvánnyal rendelkezik a fitnesz és a táplálkozás terén, köztük egy a "nők képzésére" szakosodott. Mondja el, miről van szó!
2015-ben felvettem a telefont, és felhívtam a CHEK Intézetet (Korrekciós nagy teljesítményű kineziológiai gyakorlat ... később a High-Performance helyett Holistic került, hogy tükrözze az általunk használt rendszer multidiszciplinaritását). Elsõsorban azért iratkoztam be az akadémiára, hogy ezeket az ismereteket magamban is alkalmazhassam.
Az oklevél, amelyet láttál, a tanfolyamról származik "Egyenlő, de nem ugyanaz ” amely megmagyarázza, hogy a nők anatómiájában hol különböznek a szögek, az izomösszetétel, mennyire hajlamosabbak a hormonális változásokra, hány paramétert kell változtatni az edzés és az eredmények optimalizálása érdekében, stb.
A fehér vászon testreszabása egyébként is a CHEK rendszer egyik legértékesebb eleme. A korábban említett tanfolyam pedig átfedésben van másokkal a tantervben. "Egyenlő, de nem ugyanaz ” egy másik réteg mélységbe kerül, a biomechanika, a fiziológiai terhelés (stressz) stb. nagyon részletes értékelése mellett.
3. Személyi edző, táplálkozási edző, életmód edző, Karate Goshin-Do gyakorlatok több mint 10 éven át, és a testtartás edzésére szakosodott: mit jelentenek és hogyan kombinálják őket, hogy eredményeket érjenek el azokkal, akik veled edzenek ?
Messziről nézve különálló dolgoknak tűnhetnek…. Ebből készítünk egy történetet, hogy összekössük őket?
2018. február 14-én 14 évet ünnepeltem az első edzésem óta Román Karate Szövetség és Aiki Goshin-do. Közömbös milyen sportot vagy tudományágat űz, optimális bejegyzés hiányában, amely az alapja lesz, sérülni kezd. Tehát a testtartás normalizálása az első lépés, akár edzeni akar, hogy megszabaduljon a hátfájástól, lefogyjon, vagy mozogjon, mint egy tigris.
A Poliban a harmadik évben egy bokatörés volt, aminek következtében elvesztettem a boka mozgékonyságának egy részét. Néhány hónappal később a hátfájás - eddig alkalmanként - annyira súlyosbodott, hogy éjjel sem tudtam aludni. Sok szakemberhez fordultam, és néhányan nagyon jól segítettek a szegmensükben.
De a sérülések tovább nőttek. Vállon, csípőn, könyökön ... Vagy csak arra vágytam, hogy minél jobban tudjak edzeni a harcművészetek számára. A Budo nem mindenki számára való, de ha kompatibilitás ... messze a legjobb dolog, amit az időmmel és energiámmal tehetek!
A 10 évvel ezelőtt megjelent problémák felett könnyen át is tettem 2500 - 3000 harcművészeti képzés. Sokaknak ez több, mint én egy életben, de úgy érzem, ez csak a kezdet!
Az ötlet az, hogy kerestem egy megoldást, hogy a rendelkezésemre álló eszközökkel edzhessek, amire szükségem volt, a céljaim érdekében. És a megoldás az volt, hogy rábukkantam Paul Chek az interneten, amely 3 évtized alatt nevetségesen jó és átfogó rendszert dolgozott ki az egészség támogatására és annak kiterjesztéseként - teljesítmény.
Kétségtelen, hogy az elkövetkező években a CHEK rendszere lesz a szabvány a profi sportban világszerte, és évek óta élsportolók készülnek erre a rendszerre, és a CHEK Intézet munkatársaival dolgoztak együtt.
Most válaszoljunk pontosan:
➡ Személyi edző: az emberek számára ismert és hozzáférhető kifejezés. Az, hogy valójában mit csinálunk a képzésben, nagyon változatos, és függ mindegyik sajátosságaitól, a befektetendő energiától, valamint a végső céltól. Egyesek azért edzenek, hogy teniszezhessenek, mások csak azért, hogy jól érezzék magukat. Több tucat változó megy ebbe a sémába!
➡ Táplálkozási edző: az országban a Fitness Scandinavia-nál szereztem képesítést, amely az egyik legjobb táplálkozási tanfolyamot tartja. Azt is ajánlottam nektek, amikor írt nekem, amikor éltem a Facebookon. Gyakorlatilag nem olvasok el mindent abban a kézikönyvben, és átvettem más oktatóim meggyőződését, miszerint a genetikai háttértől és más dinamikus tényezőktől (időjárás, stressz stb.) Függően eltérő módon reagálhatunk ugyanazokra az ételekre, kombinációkra és arányokra. Ezért ragaszkodom ahhoz, hogy csak egy igazi táplálkozási szakember tudja, hogyan ajánlja az ásványi anyagokat és a vitaminokat az allopátiától eltérő módon, illetve hogy megtanítsam az embereket enni.
A legtöbb krónikus probléma eltűnik, ha minőségi ételt eszünk, megfelelő időben, megfelelő mennyiségben, megfelelő arányban. Ha úgy gondolja, hogy minden sejtje az, amit megevett az elmúlt években, akkor mintha más árat szabna annak, amit a szájába ad. Önértékelés, a befogadó végén vagy?
➡ Életmód edző: az alvás és az étel az egyetlen dolog, ami regenerálódhat sportolás (vagy bármilyen más tevékenység) után. A test a keletkező hormonoktól függően változik. Hormonokat termel attól függően, hogy mit eszel, milyen sportokat űz, hogyan alszik és pihen. A fő hormonok az inzulin, a kortizol és az adrenalin.
- Inzulin kiegyensúlyozott étkezéssel irányítod. Ha túl sok édességet eszel, az inzulin szekréciója miatt az elfogyasztottakat zsírszövet formájában tárolhatod. A diétától függetlenül a minőségi alvás hiánya rontja a vércukorszint inzulinnal történő szabályozásának képességét. Tehát hiába eszel csak salátát, ha nem alszol jól.
- Adrenalin és kortizol - stresszhormonok - úgy irányítod őket, hogy megtanulod jól kezelni az életed stresszét és aludni. Ez néha paradigmaváltást igényel, mert bizonyos eseményeket akkor is stresszesnek értelmezhet, ha nem ez a helyzet.
Amelyből több inzulint választ ki?
- 200 g avokádóból vagy 1860 kcal-os dióból vagy 200 g 820 kcal-os barna rizsből?
Melyik engedi jobban aludni éjszaka?
Ami közvetlenül edzés után van?
Amikor optimális enni hogy az edzés során aktív idegrendszere legyen, illetve edzés után ellazuljon, hogy jól tudjon aludni?
A legfontosabb összetevő a cél kitűzése! Vagyis mit akarsz valójában csinálni, és mi a "miért"! Jerry Wesch pszichológus azt mondja "Ha elég nagy álma van, akkor nincs szüksége krízisre". Néhányan csak azért jönnek, hogy megszabaduljanak egy fájdalomtól, amelyet másképp nem oldottak meg. Mások, hogy tegyenek valami nagyobbat. És egyesek számára aktív, egészséges szülőnek lenni nagyobb, mint Vasembernek lenni.
Még az én esetemben is súlyos volt a sérülés utáni első 2 év. Azzal a szándékkal edzettem, hogy megmutassam őket az orvosoknak és más embereknek, akik azt mondták, hogy álljak meg. Ez kivisz egy mocsárból, de ha hegyet akar fürdeni, akkor meg kell változtatnia a mentális és érzelmi eszközeit is.
Röviden: Olyan oktatásban részesültem, hogy képes legyek a harcművészeti gyakorlataimat a következő szintre emelni, és ugyanezt a rendszert alkalmazom azokra is, akik ügyfeleim, hogy teljesíthessék életük, egészségük és teljesítményük céljait.
4. Mennyi ideig tart általában egy edzés, és melyek a legfontosabb gyakorlattípusok?
Mire fontos? A céltól függően az eszközöket választjuk:
Ha arról beszélünk, hogyan lehetünk egészségesebbek és hatékonyabbak az idő múlásával, akkor az edzésnek minél több izmot kell megdolgoznia, olyan összetett gyakorlatok: egyenesítés, térdelés, tapadás, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok stb.
A testtömeg-gyakorlatokat szabad súlyok elsajátítása előtt kell elsajátítani. És a súlyokat (függetlenül attól, hogy 1 kg-os súlyzókra, hevederekre, súlyzókra, gyógyszeres golyókra, kettlebellekre vonatkozunk) célodnak megfelelően kell megválasztani.!
Optimális esetben, ha a gyakori "edzőterembe járásra" hivatkozunk, miután az első szezont bemelegítés után kezdte, akkor az edzésnek kevesebb, mint egy óra alatt kell befejeznie. Erős edzés esetén a tesztoszteron 45 perc elteltével csökken, az edzés meghosszabbítása pedig a teljesítményt.
A kívánt eredménytől függően válassza ki a súlyokat, hogy megkapja:
- Kényszerítés 1-6 ismétlés között 3-5 perc szünetekkel;
- Izomnövekedés 6-12 ismétlés között 1-2 perc szünetekkel;
- Ellenállás 12 ismétlésből felfelé, legfeljebb 1 perces szünetekkel;
- Testtartás könnyedén beillesztheti ezt a fajta edzést, és ez magában foglalja a javító szereppel történő nyújtáson kívül (gyakran izomot csak az egyik oldalon nyújtunk), az egyes izmok lassú rángatózású rostjainak stimulálásával.
➡ Röviden: 90–120 perces értékeléssel meghatározzuk, hogy mely izmok túl rövidek és nyújtottak, mely izmokat kell rövidíteni és/vagy megerősíteni, és a programjaink paraméterei tükrözik az Ön adatait és célját. Az edzések nyújtással általában kevesebb, mint 65 percig tartanak, a bemelegítés utáni első 45 percben pedig az Ön számára optimális erőgyakorlatokat helyezzük el.
5. Milyen szokásokról kell lemondanunk, amikor elkezdjük az edzőtermet?
- 11 után feküdni.
- Túl sokat tett egy nap alatt, stratégia nélkül működött
- Hogyan viszonyulunk a szépséghez: Ha nem úgy élsz, mint egy teljesítmény-sportoló, miért tennél erőfeszítéseket azért, hogy hasonlítson rá?
- A has arra szolgál, hogy légzéskor előre-hátra mozogjon, mint egy szivattyú. Ha állandóan húzott hassal ül az edzőteremben, a tengerparton vagy amikor nem érzi magát biztonságban, akkor csak annyit tesz, hogy megterheli testét, elméjét, és további szükségtelen stresszt örökít meg az életében.
6. Hogyan kombinálhatjuk a fitneszgyakorlatokat a testtartás javítására szolgáló gyakorlatokkal, hogy eredményeket kapjunk?
Kis készséggel a csatlakozás könnyű, amennyiben tudod, mit csinálsz! Itt magyarázom az egyik egyszerű megközelítést: a korrekciós nyújtásokkal kezdjük, az edzés előtti testtartás normalizálására és a gyakorlatok helyes elvégzésére. 30-45 perc erősítő edzés van (ahol a gyakorlatokat helyesen választják ki és alkalmazzák a jobb testtartás megkönnyítése érdekében, például a román kiegyenesítés nem mindenki számára fantasztikus, vagy talán magas sarkú térdhajlításokra van szükség levegő).
45 perc erő után, amikor a tesztoszteron csökken, 2-4 korrekciós gyakorlatot hajtunk végre, amelyek csak a lassú rostokat aktiválják, mert a hosszan tartó erőedzés már nem hatékony. Így élvezheti az izomtömeget, a jobb testtartást, rugalmasságot, az optimális hormonális reakciót és a mozgások széles körét, amelyeket elkerül.!
7. Mondja el, hogy mi a 3 legfontosabb szabály, amelyet be kell tartani az eredmények elérése és hosszú távú megtartása érdekében?
➡ A motivációnak belsőnek kell lennie. Ha le akar fogyni, annak azért kell lennie, mert Önnek megvan ez a szabvány, nem azért, mert a barátja arra kényszerít, hogy szexesebb legyen, vagy azért, mert versenyezni szeretne (néha öntudatlanul) egy munkatársával.
Sokat segít az is, ha az ideál felé haladsz, szemben azzal, hogy elmenekülsz valami elől. Példa: ha csak azért edz, hogy ne legyen kövér, akkor járhat, és bármikor, amikor kövérnek érzi magát, és 2-3 hónapig szorgalmas a felszínen maradásra ... általában ugrik, amikor menekülni valami negatív elől.
De ha edzeni azért, mert újra síelni akar, és talán még egy híres lejtőn is megy Chamonix-ban, akkor biztosan következetesebb lesz, összpontosít az evolúciójára és arra, hogy mindent helyesen csináljon. És amikor a folyamatra koncentrál, az eredmények sokkal könnyebbé válnak!
➡ Egészséges úton kell járnia. Minél több étrendet követ, mint a test valódi, dinamikus és genetikai szükségletei, annál valószínűbb, hogy erősebb yoyo hatást élvez.
➡ Tanuljon meg pihenni és hallgatni a testét!
8. Hogyan maradhat motivált?
Nem hiszek a karbantartásban. Hiszek a növekedésben. Szüntelen. A növekedések nem lineárisak, mivel nagyon kevesen vannak ebben a világban, és a növekedésében lévő fennsík összetéveszthető a fenntartással. A japán Kaizen-elvet érdemes alkalmazni! (Japán filozófia, amely az élet minden területén folyamatos fejlődésre összpontosít)
Visszatérve a motivációra: hogy tudd, mit akarsz! Amíg őszinte vagy önmagaddal, tartsd a kapcsolatot önmagaddal, nincs szükséged külső forrásokra. Ha azt csinálsz, amit szeretsz (ami nem szinonimája annak, amit szeretsz, amit csinálsz), a motiváció belső!
Természetesen az, ahogyan a tudatalattiját neveli, közelről közelre, fantasztikus tehetetlenséget adhat abban az irányban, ahová menni akar! Mintha vonattal közlekedne, és egy ág jelent meg magán. Vagyis, ha létrehozta saját énképét "tisztelem a testemet és engem azzal, hogy minőségi vizet iszok a Fantával szemben", akkor nem valószínű, hogy több gyümölcslevet iszna.
Ebben az értelemben 2 könyv létezik, amelyek szinergiája érdekes: "Akaraterő" írta Roy F. Baumeister és „Az önbecsülés hat oszlopa” írta Nathaniel Branden. Alapvetően az első arra tanít, hogy a vércukorszintet úgy kell kezelnie, hogy ne ébredjen fel "piros" tartállyal olyan helyzetekben, amelyek éles elmét igényelnek (nem izgatottak !). A második pedig elmagyarázza, hogyan lehet jó hírnevet szerezni magával, és bemutatja az önbizalmat, amelyet készségnek és hozzáférhető gyakorlatnak tekintenek.
9. A mottó, amelyet irányítasz?
Az élet túl bonyolult ahhoz, hogy egyre támaszkodhassunk, vagy egy mottó nem a rendszer és a stratégia helyét veszi át. Eltorzíthat néhányat attól függően, hogy hogyan láttam őket lefordítani, de itt van néhány:
Ez egy olyan mondás, amelyet szeretek: "Túlértékeljük, mit tehetünk 1 év alatt, és alábecsüljük azt, amit 10 év alatt megtehetünk"
… Hol voltál 10 évvel ezelőtt?