Cristian Margarit téli étrend
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Téli étrend
Mérsékelt éghajlatú területen élünk, így télen természetesen nem teszi lehetővé a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Vannak rövid időszakok az év folyamán, amikor ezek az ételek természetesen rendelkezésre állnak.
Bár vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és enzimekben gazdagok, ezek az ételek kizárhatók bizonyos étrend-programokból, biztosítva szervezetünk számára az összes szükséges tápanyagot más forrásokból. Ne felejtsük el, hogy az iparosodás bevezette az élelmiszer-vegyi anyagokat, amelyek a növekedés, érés és a kártevők elleni védelem felgyorsítására szolgálnak. A vitaminok tartalma drámai módon csökken szállítás, tárolás és elkészítés során.
Mi a természetes étrend télen?
Mindannyian érdekelnek egy olyan étrend, amely zsírégetést, az izomtömeg fenntartását vagy növelését, az egész napos energiát, a koleszterinszint csökkentését, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a cukorbetegséget, a depressziót, a bőr egészségének és az immunrendszer működésének javítását, az ételt a telített. Az egyik ilyen étrend a ketogén étrend. Talán ez az étrend, amely legközelebb áll az ember téli természetes táplálkozási módjához, és amely a legkevesebb szennyező vegyszert tartalmazza. Megfelelően lefedve sok kedvezőtlen körülménynek ellenáll, hosszú távú tanulmányok támasztják alá ezt az állítást.
Miért több zsír a téli étrendben?
Az olyan ételeket, mint a gabonafélék, tej, burgonya, cukor, viszonylag rövid ideig vezették be az emberi táplálkozásba. A test nem minden egyénnél alkalmazkodott ezen táplálékforrások felhasználásához, ezért számos anyagcsere-probléma, a modern ember úgynevezett betegségei: asztma, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás. A ketogén étrend kizárja ezeket az ételeket, így biztosítja az optimális egészséget és szabályozza az anyagcserét. A felhasznált ételek nagy mennyiségű egészséges zsír, minőségi fehérje, alacsony szénhidráttartalmú, de vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag zöldségek fogyasztásával járnak.
Milyen ételek jók?
Ehet húst (marhahús, sertés szűzpecsenye, birka, szervek), sajtot (lehetőleg erjesztett), tojást, tejfölt, halat (lehetőleg óceán hidegvizes halát: lazac, tőkehal, hering, szardínia), magvak, diófélék, mogyoró, növényi olajok (len, szőlőmag, tökmag, olajbogyó), zöldségek (brokkoli, spenót, saláta, káposzta, zöldbab, paprika, paradicsom, uborka stb.) és bizonyos gyümölcsök (masline, avokádó, kókuszdió). A hagyományos ételek (szalonna, kolbász stb.) Is megengedettek, de mértékkel és természetesen kenyér nélkül. Legalább három liter vizet kell inni naponta, ez segít a szervezet méregtelenítésében és az összes szerv megfelelő működésében. Kerülni kell az üdítőket és az alkoholt. Az esszenciális zsírsavak (különösen az omega 3) magas tartalma csökkenti a vér koleszterin- és zsírlerakódását, biztosítja a bőr egészségét, és még ebben az évszakban is megszünteti a normális depressziót.
Óvatos!
A ketogén étrend veszélyes lehet az egészségre, ha nem megfelelő képesítéssel vagy tapasztalattal rendelkező személy felügyelete mellett követik.
Fogyókúra vagy edzésprogram megkezdése előtt be kell szereznie orvosának beleegyezését. Nem mindenki tudja betartani ezt a diétát. Szorosan együtt kell működnie tanácsadójával annak érdekében, hogy a részleteket szigorúan a személyes adatokkal, az orvosi vizsgálatok eredményeivel, céljaival és konkrét lehetőségeivel összhangban állapítsák meg.