Croq Kilos 10 gyakorlatok a combok karcsúsítására
1. Szék a falhoz
Ez a gyakorlat alapvető izomépítő gyakorlat. A cél egyszerű, minél tovább tartsa meg a pozíciót. Üljön a falhoz mozgás nélkül, miközben megtartja a 90 fokos szöget. Helyezze keresztbe keresztezve mindkét kezét a vállára. A kezdéshez rövid ideig tartsa a helyzetet (például: 30 másodperc).
2. Zömök
A guggolás hatékony gyakorlat a combok és a farizmok felépítéséhez. Állva hajlítsa meg a térdeket, majd nyújtsa vissza a kiinduló helyzetbe. Figyelem:
- a térd nem lépi túl a lábujjhegyen
- Medence szélességű lábak
- Tartsa a hátát laposra a fenék hátra tolásával
3. Első tüdő
A tüdő valószínűleg a fenék formálásának legjobb gyakorlata. Csípő szélessége egymástól, tegyen egy nagy lépést előre, és hajlítsa meg a lábát a függőleges tengelyben, amíg 90 ° -os szöget nem kap. A térd nem haladhatja meg a láb hegyét. Végül nyomja meg a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. Sumo guggolás
A szumó guggolás, a guggolás egyik változata, lehetővé teszi, hogy különböző izmokat dolgozzon. Lábak egymástól, a medence sokkal nagyobb, mint a medence, hajlítsa meg a farizmok hátrafelé tolásával, miközben a hátát egyenesen tartja. Tolja a sarkát, hogy felmenjen.
5. Fenék sarka
Mindannyian gyermekkorunkban végeztük ezt a gyakorlatot, és nem hiába. Ez a gyakorlat vonzza a vádlijainkat és a combunkat.