Croq Kilos 5 tipp, hogy minél több energiát szerezzen edzés közben

croq

Étel

Jobb, ha nem egyél egy nagy ételt 4 órán belül edzés előtt. Az emésztés során a tested sok energiát fog felhasználni, ami csökkenti a hatékonyságot és a teljesítményt.

Ha vágyakozik, válasszon gabonapelyheket, diót (mandula, dió.), Szárított gyümölcsöt, gyümölcsöt vagy akár kompótot.

Hidratáció

Vízveszteség a mindennapi szenvedést (izzadás, vizelet) elegendő és rendszeres bevitelnek kell ellensúlyoznia. Az ételek a bevitel harmadát és felét teszik ki, de a fő forrás továbbra is az italok maradnak.

A sportoló számára, hogy kezdő vagy szakértő, a a vízmennyiségnek napi 3 liter és 4 liter között kell lennie ! Természetesen ezek az adatok csak átlagot jelentenek, mert a valódi vízigény függ a személytől, a gyakorolt ​​sporttól, az erőfeszítés intenzitásától vagy a tevékenység klímájától.

Gyógyulási idő

A gyógyulási idő, amint a neve is sugallja, lehetővé kell tennie erőfeszítés után felépülni. Ez a gyógyulás aktív lehet, azaz alacsony intenzitású erőfeszítéseket tesz a magasabb pulzus fenntartása érdekében, ami elősegíti a vénás visszatérést, valamint a laktátok és a tejsav eliminációját (például lassú járással egy intervall edzés után a futás során)., vagy passzív, ahol testét teljesen megnyugtatja.