Croq Kilos A gyomor vákuum, hogy lapos hasa legyen

Dolgozzuk a hipopresszív hasat a gyomor vákuumával

A jógából és a Pilatesből a vákuum vagy a gyomor vákuum a légzési technika amely lehetővé teszi dolgozzuk meg a has keresztirányú izmát. Ez a hasi öv legmélyebb izma, és - kivéve ezt a technikát - elég nehéz összehúzódni. Ennek a technikának az az előnye, hogy lehetővé teszi dolgozzuk a mély hasat jobban eltemetve, és így sokkal meggyőzőbb eredményeket ér el, mint a hagyományos hasi gyakorlatoknál, amelyek általában főleg a külső hasizmokat dolgozzák fel.

Ez tehát egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számodra elveszíti a hasát lapítással és ezért jobb mutassa meg hasizmait anélkül, hogy fogynia kellene.

A gyomor vákuum technikájának végrehajtása ?

Mert hajtsa végre a gyomor vákuumát és a hatások maximális érzése érdekében célszerű fekvő helyzetbe hozni a földön, egy szőnyegen. Ezután hajlítsa meg a térdeket, miközben a lábát laposan tartja a földön, és tartsa karjait az oldalain, a kéz alma az ég felé nézzen. Végül lazítsa meg a vállakat, és helyezze a medencéjét semleges helyzetbe, hogy elkerülje a hát alsó részén ívelődést. Most már csak muszáj kövesse a módszert lépésről lépésre:

---