Croq Kilos éjszakai munka vagy 3X8 az ételek újbóli kiegyensúlyozásához
Mikor kell enni, ha éjszaka dolgozik ?
Emberek éjszakai munka kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítania, a napi háromszori étkezés ritmusa (és ha szükséges uzsonna), és főleg annak kiegyensúlyozott és teljes ételeket készítsen. A tempó megtartása elősegíti a test fittségét és könnyen alkalmazkodhat a jet laghoz.
Az egyetlen különbség a éjszakai dolgozók ezért bent kell lennie étkezési idők. Tehát ahelyett, hogy elvenné reggeli reggel 7-8 körül elveszi 5-6 órakor közvetlenül lefekvés előtt. Ebéd általában 12 és 13 óra között készül. 14-15 óra között lesz., amikor az éjjeli dolgozó felébred. Végül, a vacsora korábban kerül megrendezésre, mielőtt 7-8 óra körül megkezdené a munkát. például.
Milyen reggeli az éjszakai dolgozóknak ?
Amikor hazaérsz, miután egész éjjel dolgozott, általában csak egy dologra gondolsz: feküdj le! Arany, feltétlenül szánjon időt a reggelire lefekvés előtt.
A szabályok ugyanazok, mint a normál tempóban dolgozó embereknél és egy jó reggelit teljes kiőrlésű kenyérből, házi zabpehelyből vagy granolából, tejtermékből, például joghurtból, tejből vagy túróból, friss szezonális gyümölcsből és egy forró italból áll. Mert kerülje az alvászavarokat, azt tanácsoljukkerülje a kávéfogyasztást lefekvés előtt. Ehelyett válasszon egy jó verbenát vagy kamilla gyógyteát, amely megnyugtat, mielőtt szundítana.
Ha elfogyasztotta reggelijét, lefeküdhet, az emésztés segít mélyen elaludni.
Éjszakai munka: milyen menü ebédre ?
Az éjszakai dolgozó általában kora délután 14 és 15 óra körül ébred. A tökéletes alkalom az ebédmenü kezelésére !
Egy jó ebéd fehérjeforrásból kell állnia, akár egy adag húsból, halból vagy tojásból, zöldségekkel és keményítőkkel. Töltse ki a menüjét egy tejtermékkel, például sima joghurttal vagy egy adag sajttal, valamint friss gyümölcsökkel vagy kompótokkal.
Ezt biztosan tudnia kell az éjszakai munka nagyban megzavarja a biológiai ritmust, amelynek növekvő oxidatív stressz a hatása. Ezért biztosítani kell növelje az antioxidánsok bevitelét. A három antioxidáns vitamint (A, C és E) megtalálhatja a citrusfélékben (például citrom), olyan apró gyümölcsökben, mint az áfonya, szeder, áfonya, málna, eper és aszalt szilva. Növényi oldalon répában, articsókában, spárgában, brokkoliban, vörös káposztában, hagymában és paprikában találja. Hasonlóképpen, a hüvelyesek, különösen a lencse és a szójabab, valamint a burgonya (különösen a színes húsúak) szintén jó források. Tehát ne habozzon előnyben részesíteni ezeket az ételeket, és vegye fel őket a menükbe.