Croq Kilos Mi a kiegyensúlyozott étkezés?
Reggeli
A reggeli elengedhetetlen étkezés, mert kulcsfontosságú pillanatban található: egy hosszú éjszakai böjtöt követ, és megelőzi a reggeli tevékenységeket, amelyek energiát és koncentrációt igényelnek. Szóval, reggel abbahagyjuk az üröm játékát, és negyed órával korábban felébredünk, hogy egy jó, kiegyensúlyozott étkezést fogyasszunk. !
Ennek az étkezésnek a napi energiafogyasztás körülbelül 20% -át kell kitöltenie, és legalább a következőket kell tartalmaznia:
- Forró ital (tea, kávé)
- Gabonafélék (kenyér, gabonafélék)
- Tejtermék (tej, túró, joghurt)
Hozzáadhat egy adag gyümölcsöt (friss, kompótban vagy lében), egy zsírforrást (vaj a pirítósára) és egy édes terméket (lekvár vagy csokoládépor a forró csokoládéból).
Óvakodjon a bolt nagyon édes gabonaféléjétől és a zsírban és cukorban gazdag péksüteményektől, amelyek gyorsan megemészthetők, és reggel a híres snackhez vezetnek. Mentse őket különleges alkalmakra, annál inkább élvezni fogja őket !
Ebéd és vacsora
Ezek az étkezések azért fontosak, mert energiát adnak a közelgő tevékenységekhez. Ha nem elég nagylelkűek, éhséget és nassolást okoznak (délután, valamint este, amikor a tévé előtt áll).
Ha túl teltek, elősegítik az álmosságot (tudod azt a pillanatot, amikor ebéd után visszatérsz az irodába, de álmodozol aludni), vagy megzavarhatja az éjszakai alvást.
A kiegyensúlyozás érdekében ezeknek az ételeknek a következőkből kell állniuk: