Crossfit A NŐI EGÉSZSÉG edzése így működik
Crossfit Üdvözöljük a világ legnehezebb edzésén!
Tetszik a bagetted szép és ropogós, tudod, hogy a crossover művészeti forma, és valahol a szekrényben Christopher Cross tányérja gyűjti a port. De mindennek nincs sok köze a Crossfithez.
A Crossfit kifejezés az igazi erőedzést jelenti. De mi is ez pontosan? Megmagyarázzuk a Crossfit-et, valamint az összes kapcsolódó, a képzéshez kapcsolódó kifejezést és formát.
Honnan származik a Crossfit?
Szigorúan véve a Crossfit nem sport, hanem márka. A két amerikai Greg és Lauren Glassmann fejlesztette ki. 1980-ban bejegyezték a kifejezést, és világméretű vállalkozássá tették a Crossfit-et. A Crossfit mind a mai napig profi és amatőr sportolókat is jól képzett fitneszgépekké alakított. A crossover kifejezés elég jól illeszkedik: Itt és ott egyaránt a különböző megközelítések és stílusok összekeveréséről és "keresztezéséről" van szó.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- Az edzéshét és az összes edzés áttekintése
- Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A crossfit, mint gyakran feltételezik, nem csupán a fizikai erőről szól - mondja Ulrike Glöckner edző, Németország egyik legjobb crossfit sportolója. A Berliner képzett sporttudós, aki nagy szenvedéllyel rendelkezik a funkcionális fitnesz iránt. Beszéltünk Ulrike-szal a Crossfit-ről, és megtudtuk tőle, mit szeretett ebben az edzésben.
"A crossfit egy különleges sportág. Imádom, hogy mindenféle ember összejön ott. Nem számít, milyen szinten vagy, mindenki mással edzhetsz a boxban." Mivel a súlytól kezdve a távolságig minden beállítható a szinttől függően.
Eredetileg az edzésnek állítólag alkalmassá kellett tennie a rendőröket képzésük során. De a nagyközönség gyorsan örömet szerzett a funkcionális edzésben - ezért nyílt meg 1995-ben Santa Cruzban az első stúdió, az úgynevezett Crossfit doboz.
Mi az a crossfit doboz?
A Crossfit egységek Crossfit dobozokban készülnek - így hívják a speciálisan tanúsított sportlétesítményeket. A CrossFit-et időnként edzőtermekben vagy harcművészeti központokban kínálják, de a tanfolyamok nagy része a dobozokban zajlik. Különböző állomások és eszközök használhatók a crossfit edzés elvégzésére.
Mi a crossfit?
A Crossfit egy olyan edzésfajta, amelynek során a sportolók nem egy adott izomcsoportra koncentrálnak, hanem az egész testet edzik. A rendszeres erőnléti edzéssel ellentétben a hangsúly nem a hasizmokra irányul, például funkcionálisan edzett, és minden izomcsoportot felhasználnak. Az izmos gyomor ekkor magától követi.
A Crossfit egység általában körülbelül egy óráig tart, és a következő összetevőkből áll:
- Bemelegítés: Itt kapod a keringést, amely felmelegíti az izmokat, és felkészül a közelgő gyakorlatokra.
- A nap edzése: A bemelegítés után erőteljesen és intenzíven fog edzeni egy speciálisan erre a napra összeállított edzésen (WOD).
- Nyújtás: Az edzés végén az izmokat megfeszítik annak érdekében, hogy elkerüljék a fájdalmas izomfájdalmat és helyreállítsák a keringést.
CrossFit: Mi az a WOD?
A WOD jelentése "a napi edzés", és egy speciális gyakorlatsort ír le a Crossfitben. Minden nap van egy új WOD a Crossfit dobozban, ami körülbelül 30 percet vesz igénybe. A WOD-knak vicces nevük lehet, és néha ismert sportolókról nevezik el őket.
A Crossfit egyébként nem egyedül képzik, hanem leginkább 8-10 fős csoportban. Sokak számára a csoportos érzés az, ami különlegessé teszi ezt a sportot. Mert így mindenki motiválja egymást, és újabb új eredmények elérésére nyomja.
Mit jelent a funkcionális edzés?
A Crossfit speciális edzéskoncepciójával a funkcionális edzés része. A szakemberek így írják le azokat az edzéseket, amelyek holisztikusan edzik a testet, vagyis nemcsak az egyes testrészeket vagy izomcsoportokat célozzák meg. A teljes test edzései ingyenes gyakorlatokból állnak, amelyek célja a mozgásszervi rendszer stabilizálása és az egészség javítása. A definiált izmok és a jobb állóképesség úgymond ingyenesen elérhető.
Sok különböző sportágból érkező sportoló azért harcol Crossfit-et, mert ez a saját szakterületén is jobbá teszi őket (például ökölvívás, judo, tenisz vagy torna). Ulrike Glöckner szerint: "A Crossfit minden szempontból jobb sportolóvá tesz." Sokakat meggyőző érv. Mert a Crossfit-tel mindig egy lépéssel előzi meg az atlétikai versenyét.
Mit edzek a Crossfitben?
A Crossfit nemcsak az izmokat erősíti. Javítja állapotát, és teste rugalmasabbá válik. "A Crossfit az erő, a testsúly és az állóképesség edzésének keveréke. Ezenkívül van egy ötletes mellékhatás, hogy ezzel a speciális típusú funkcionális edzéssel a kívánt vizuális effektusokat is létrehozhatja" - mondja Ulrike Glöckner.
A Crossfitnél a hangsúly nem a tiszta izomerőn van. Mindenekelőtt növelni kell a teljesítményét, és minimalizálni kell a sérülés kockázatát. A csoportos edzés különféle egységekből áll: állóképesség, erő, rugalmasság, gyorsaság, ügyesség, egyensúly, koordináció és pontosság. A fitnesz minden szempontból telitalálata.
A WOD gyakorlatok vagy a maximális súlyról, egy bizonyos időkorlátról vagy számos ismétlésről szólnak - így az edzés garantáltan nem unalmas. És: Sok aktív ember szerint a Crossfit abszolút addiktív potenciállal rendelkezik. Legtöbbjüket gyorsan megfertőzi a dobozok verseny légköre. Magasabban, gyorsabban, tovább - a Crossfit verseny. Függetlenül attól, hogy gyengébb önmagával vagy edzőpartnerével van-e.
Hány kalóriát égetek el Crossfit-et használva?
A CrossFit nemcsak rendkívül megerőltető és sok anyagot igényel, hanem sok kalóriát is éget. Minden erőfeszítés és izzadság megéri, akár óránként 780 kalóriával.
A Kennesaw Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy a felhúzások, a fekvőtámaszok és a guggolás kombinációja valóban hatékony. Az intenzitástól függően percenként 13 kalóriát éget el - érdemes élvezni a kemény edzés minden percét, ill.?