CrossFit, energiafelhasználás és kardió
Csak 13. kapcsolt központok 2005 ma meghaladja a 13 000-et, a CrossFit tagadhatatlanul népszerű státuszt ért el. A különböző edzésmódok (aerob, anaerob, testtömeg, súlyemelés stb.) Kombinálásával ez a fajta edzés célja az aerob kapacitás és állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és készség fejlesztése. Röviden, nem minden fiziológiai tulajdonság képezhető. De, nem Crossfit javíthatja a kardió ?
Sok kritika érte a CrossFit-et, és nem az a célom, hogy még egyet hozzátegyek, hanem inkább a CrossFit-ülés kiadásokra gyakorolt hatásának közvetlen megfigyeléseiből indulok ki, az energiára és az aerob anyagcsere hozzájárulására.
Az ötlet egy beszélgetés eredményeként merült fel egy régebben egy volt kollégámmal, aki megdicsért a CrossFit érdemeiről és az ilyen típusú teljesítmény-képzés általános előnyeiről (mint minden előadás). A szóban forgó munkatárs megemlítette, hogy soha nem volt ilyen magas a kardiója és alacsonyabb a zsírtartalma, mint azóta, hogy rendszeresen végzi a CrossFit-et. Fizikai állapota még akkor sem volt olyan jó, amikor az első félmaratonjára edzett. Elmondása szerint aerobikapacitása nem volt olyan jó, zsírszázaléka pedig nem olyan alacsony, mert túl sok kardiózást végzett és nem volt elég erőedzés.
Nem kellett több ahhoz, hogy felkeltsem a kíváncsiságomat.
Elmagyarázta nekem, hogy a nagy intenzitással végzett CrossFit testépítő mozgásoknak (súlyemelő mozgások és a testtömeg mozgósítása) több kalóriát tudott égetni egy 60 perces CrossFit ülésen, mint egy 10 km-es futásnál. Ezen mozdulatokon mutatott intenzitás arra késztette, hogy olyan szinten megterhelje képességeit, hogy növelni tudja az aerob kapacitását. Rekordot mutatott nekem az edzés közbeni edzés közbeni pulzusáról, rámutatva, hogy magasabb értékeket ér el, mint ezeken a kirándulásokon. Számára a kardio alapvetően rossz, még a futásért is. A testépítéshez kell fordulnunk.
Erőedzés vagy CrossFit ?
Felmerül a kérdés, és óvatosnak kell lennünk az általánosítások során, különösen a közösségi média korában. Először a tudományos szakirodalomban kerestem meg a CrossFit típusú edzéshez kapcsolódó energiafelhasználást, valamint a kereslet szintjét. A különböző vizsgálatok és a megfigyelt különféle foglalkozások szerint a
480 kcal edzésenként. Az egyik cikk (az eredményektől eltérő okokból visszavonták a publikálást) az aerob kapacitás növekedését számolja kb 9,0% férfiaknál 10 hétnél hosszabb CrossFit edzés (3.88 L/min 4.23 L/perc) és 9,6% nőknél (2.39 L/min 2.62 L/perc). Ebben a tanulmányban a szerzők a testösszetétel javulásáról számoltak be a résztvevőkben. A férfiak átlagosan kb 4.4 kg kb 10. héten keresztül, és a 0,98 kg. A nőknél a testzsír csökkent 2.7 kg és a sovány tömeg nőtt 1.06 kg.