CrossFit és édességek - CrossFit ízzel
Nagyon nem akarok spoilsport lenni, de ne tréfáljuk meg magunkat: a legtöbb édesség többnyire cukorból készül. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a naponta elfogyasztott kalóriák számának 10 százaléka cukor lehet. A cukortartalom azonban nem lépheti túl ezt. Ha most azt feltételezzük, hogy egy nő napi 2500 kalóriát eszik meg, hogy fenntartsa a testsúlyát, és ne hízzon vagy fogyjon, akkor a WHO szerint napi 250 kilokalória cukrot fogyaszthat. Ez napi 62 gramm cukrot jelent. Vannak, akik minden nap esznek egy cukorkát vagy egy pár gumicukrot, mások megtakarítják cukorkalóriájukat egy hét egy napjára, majd rendesen megeszik. Napi 62 gramm cukor eleinte soknak tűnik, de nem az. 100 gramm nyúlós medvében 46 gramm cukor van. Aki valaha is bejutott egy kézzel egy gumicukros táskába, tudja, milyen gyorsan ehet meg 100 grammot. De még akkor is, ha feltételezzük, hogy nagyon kevés cukorkát eszik naponta, vagy nagyjából kiszámítja, hogy a kalóriafogyasztás mekkora 10 százaléka. Szinte lehetetlen teljes mértékben ellenőrizni az elfogyasztott cukrot.
A cukor mindenhol benne van
Tudjuk, hogy cukor van az édességekben. Ez egyértelmű. De a cukor sok mindenben rejtőzik is, amire nem is számítottunk volna. Mint az instant kávé vagy a currywurst. És még a chips is, amely valójában a sós sarokba tartozik, jó adag cukrot tartalmaz. Mert éppen a cukor és a só keveréke miatt akarjuk megenni az egész zsákot. Ha megnézzük az összetevők listáját, akkor gyakran nem „cukor” szerepel, hanem más kifejezések, például glükóz-fruktóz szirup, szőlőcukor, édes tejsavópor vagy árpamaláta kivonat. Mindez elég ártalmatlannak hangzik, de ezek az összetevők cukrot is tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy öntudatlanul sok normális termékben is eszünk cukrot, ami természetesen sokkal nehezebbé teszi annak nyomon követését, hogy mennyi cukrot fogyasztott már egy nap. Ha nem szeret elmenni a cukorkaszekrény mellett, de mégsem akarja mérhetetlenül növelni a cukorfogyasztást, van egy megoldás: A lehető legjobban törölje ki az étlapjából az összes olyan ételt, amely rejtett cukrot tartalmazhat.
Whaaaaaaaaaaaaat?
Takarítsa meg magának a cukor kalóriákat az igazán ízletes dolgokhoz
A megtakarított cukrot máshová teheti egy csokoládéba vagy egy darab süteménybe. Ez nem azt jelenti, hogy duplán eltalálhatja az édességet, csak azért, mert eltávolította az étrendből a legtöbb rejtett cukrot. Csak írja le a cukrot és a kalóriákat az enni kívánt mézeskalácsba vagy a dominókba. Derítsd ki, mennyit ettél belőle a nap folyamán, és gondolkodj el magában, hogy ez lehet-e az oka annak, hogy például gondjaid vannak a fogyással. Alapvetően a súly megtartása és a fogyás matematika.Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor fogyni fog. Amint többet fogyaszt, hízik. És ha a mindennap elfogyasztott édességek a nap kalóriáinak nagy részét teszik ki, így Ön mindig meghaladja a napi számot, akkor elkerülhetetlenül hízni fog. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a cukor káros a fogakra.
Candy támadások
Ha rendszeresen súlyos éhségérzetei vannak az édességek miatt, akkor ennek több oka is lehet. Vagy nincs megfelelő egyensúly a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok között az étkezés során, az étkezések közötti intervallumok túl hosszúak vagy túl rövidek, stresszes vagy érzelmi evő. A cél mindennel az, hogy soha többé ne fogyasszunk édességet, a dolgok ehhez túl jó ízűek, és hébe-hóba kell egy tisztességes darab csokoládé. Inkább arról van szó, hogy ellenőrizheted, mennyi cukrot eszel naponta, és hogy ez befolyásolja-e a testsúlyod alakulását.