Ez a 15 perces napi rutin segít örökre megszabadulni a hátfájástól
A hátfájás az évszázad betegsége, amelyben a felnőttek körülbelül 90% -a szenved életének egy pontján. Ez egyben a fogyatékosság legklasszikusabb oka a munkával kapcsolatban: sok nap veszik el a hátfájás okozta fájdalom miatt.
Barátságos elkészített egy 15 perces napi rutint, amely nemcsak segít megszabadulni a hátfájástól, hanem megakadályozza, hogy visszatérjen. Ne feledje, hogy bemelegítő gyakorlatokra van szükség, mielőtt elkezdené.
A combhajlító padló húzódik
Lépések:
- Feküdj a hátadon, egyik lábát behajlítva.
- Nyújtószalaggal és a kezeivel húzza a kifeszített lábat egyenesen felfelé, majd az arc felé. Addig húzza, amíg a szakasz kényelmes, de nehéz.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ugyanezt tegye a másik lábbal is.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer.
Hogyan segít ? A combizmok nyújtásai csökkenthetik a hátfájást a comb izmainak meghosszabbításával. A hosszabb izmok enyhítik a hát alsó részét és korlátozzák a fájdalmat.
A gerinc fekvő csavarodása
Lépések:
- Feküdj a hátadon, karjaidat oldalt nyújtva, merőlegesen a fejedre.
- Emelje fel a jobb lábát, és bal kezével húzza a jobb lábát a bal lábára, és a bal oldalon a padló felé.
- Miközben ezt teszi, lassan fordítsa a fejét a jobb oldalra.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
- Most lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalon.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer.
Hogyan segít ? Ez segít oldani a feszültséget a hát alsó részén és megerősíteni a vállakat. Ezenkívül meghosszabbítja a tartó ágyéki izmokat.
Psoas nyúlik
Lépések:
- Kezdjen állni, egyenesen felállni.
- Helyezze a jobb lábat előre, a bal lábat hátra, hajlítsa meg a jobb térdet. Tartsa egyenesen a felsőtestét.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le a bal térdet, amíg az nem érinti a talajt.
- Most tegye előre a felsőtestét, egyenesen tartva.
- A bal kéz segítségével húzza fel a bal sarkát.
- Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és kapcsolja a lábát.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer.
Hogyan segít ? A psoas izom fő szerepe a csípő meghajlítása, hogy a lábak a törzs felé emelkedjenek. Ez a fajta gyakorlat a gerinc stabilizálásához is hozzájárul. Ezek az izmok játékba lépnek, amikor mozogsz, de negatívan befolyásolja őket, ha túl sokáig ülsz. Ha ezek az izmok megrövidülnek vagy megfeszülnek, fájdalmat okoznak a hátán. Ezek a szakaszok meghosszabbítják őket és megerősítik a psoas izmokat.